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说到备孕，很多人会想到孕前检查、饮食、叶酸等等，但其实备孕不只是女方的事情，男性的生育能力和年龄也会大大影响生育质量。

男性女性生育能力差别很大。女性的卵细胞数量和质量会随着年龄的增长逐渐变少变差，绝经之后失去生育能力;而对于男性来说，他们的生育能力却没有年龄上的具体峰值。

女生一出生卵巢内有存在卵细胞，每次的月经都会损失一部分，而男性的精子是在青春期才出现，大约每3个月就会换一批，如果没有特殊情况，一生中会不断地产生精子。但随着年龄的增长，男性身体机能变差，环境、饮食等的影响也会降低水平，使附睾液变少，精子没有营养，会使精子的成熟受到阻碍，生精能力和性能力都会减弱，让女性受孕的概率也随着降低，过了50岁以后下降的非常明显，此外，高龄男性生育缺陷或者患病子女的概率也会增加。

正常男性生育能力的变化如下：

很多难题都有解决的方式，但是年龄是没办法挽回的。不同年龄段的夫妻，备孕难度、生育质量和结果都有一些区别。曾经有过一项研究表明：父亲的年龄越大，孩子的智商就越低。

35岁的时候是精子质量的分界线，数据表明，以老年男性为例，尽管精子没有明显的衰老现象，密度也不低，但出现基因变异的可能性会大大增加。

此外，中老年的男性精子活动力跟年轻男性相较会大幅度香江，能力不足、畸形的精子数量增加了20%，男性精子也有生物钟。

父亲年龄与宝宝智力的关系

研究还指出，男性的年龄和孩子的智力有一定关系，年纪越大的父亲，生出的孩子智力会相对低一些。

一般来说，25岁-35岁之间的男性，他们的生育能力超强，生出来的宝宝也更聪明。

25岁-35岁这个阶段，是男性生育的黄金年龄，不仅身体素质优良，经济和事业都开始稳定，是适合生育后代的最佳年龄，所以准备当爸爸的男生一定要把握好最佳的生育时机哦!

很多先天的遗传因素会导致精子发育去的缺陷，比如隐睾。

患有后天疾病，比如、睾丸炎等都可能会影响精子的产生。

外界的环境污染也会导致男性生育能力降低。在现代人的生活中，我们常常会接触到各种塑料制品，比如食品包装材料、清洁剂、润滑油、指甲油、香皂洗发液等等，里面都会含有邻苯二甲酸酯。

邻苯二甲酸酯会对男性和女性的生殖系统都会很大害处，睾丸更是邻苯二甲酸酯作用的重要靶器官，会导致精母细胞死亡、精子数量降低、睾丸的猥琐、降低生殖能力等，让精子数量大幅度减少，降低运动的能力。

现代人的生活节奏非常快，工作生活压力巨大，长久坐在办公室会导致精子质量降低，抽烟喝酒喝咖啡等都会导致精子的生产发育受到阻碍。

一些喜欢穿紧身裤的男性，因为工作或其他原因憋尿的不良习惯都会导致睾丸温度升高，提高和睾丸炎的发生概率。

睡眠是最好的养身体的方式，保证充足的睡眠，尽量早睡早起，坚持午休10-30分钟，减少使用手机和电脑的时间，避免电磁辐射。

此外，还要注意清洗尿道外口，防止生殖器感染，避免会阴部寒凉或者高温潮湿，内裤要穿吸汗宽松透气的，不要久坐和过度的劳累。

平时吃东西应该清淡为主，多吃新鲜的蔬菜瓜果，戒烟戒酒，不要喝太多咖啡，保证营养均衡，可以多进食一些含有锌和硒的食物，比如牡蛎、鸡肉、坚果、番茄、萝卜等等。

平时可以养成运动锻炼的好习惯，这样可以增强体质、改善血液循环，增加身体的抵抗力、免疫力。

　　精子的质量对于男性是很重要的一项数值，如果男性体内的精子没有达到标准值，对男性的生育能力会带来很大的影响，而且精子的质量可以通过饮食的方式来提升，那么怎么才能让精子质量好?

怎么才能让精子质量好？

　　高温高压是会杀死精子和抑制精子形成的。因此如果有备孕计划，最好少去桑拿房、蒸汽浴室等高温的地方。另外潜水等活动气压比较大，如果是从事这个工作的要注意。饮酒吸烟对精子是有致命伤害的。大量饮酒会导致精子质量下降，如果避免不了，也要控制好量。每天酒精摄入量不要超过8-9克。戒烟也是提高精子质量的重要方法。

　　生命在于运动。想要提高精子质量，多做运动是必不可少的。适当的运动可以改善身体素质，从而增加精子的活跃程度。但是运动项目要选择恰当，可以选跑步、打羽毛球、做俯卧撑、踢球、打篮球等方法。要避免长时间骑车、骑马等。适当运动增强体质，避免熬夜、过度劳累等。避免阴囊局部温度增高，比如穿宽松内裤、避免泡热水澡和蒸桑拿。4.治疗导致精液质量差的疾病，比如抗生素治疗生殖系统感染，手术治疗精索静脉曲张等。必要时可以口服生精药物治疗，比生精片、左卡尼丁口服液等。

　　改善饮食也是提升精子活力，提高精子质量的方法。绿色蔬菜有助提高精子质量。坚果、鱼类有利于精子细胞生长。维生素、蛋白质、精氨酸、锌等都与精子息息相关。因此可以多吃豆制品、牡蛎、蛋类、鱼虾、、瘦肉等。放松心情，舒缓压力也有利于精子质量的提高。下班后要尽量抛开工作和精神压力，让自己处于一种放松和愉悦的环境中。

　　精子质量差，指的是精子的活力差，以及精子的成活率低，精子畸形率高，检查发现精子质量差。首先要查明病因，引起精子质量的差的原因有很多，常见的是精索静脉曲张，另外还有体内的激素紊乱，染色体的问题。因此我们需要完成一系列的检查来明确病因，如果能找到病因，针对病因治疗，那是能够恢复的。如果找不到病因，只能通过对症治疗，也就是口服一些提高精子质量的药物。另外，我们要戒烟戒酒，坚持运动，注意休息，不能熬夜，另外多吃一些蔬菜水果，海鲜。经过这样的治疗，绝大多数精子的质量会得到提高的。

　　精子质量不好跟很多个人的行为习惯有关的，比如长期纵欲手淫，久坐，熬夜抽烟等，加上精液缺乏营养，生精功能减弱，精子质量自然不好了，注意食补。避免抽烟喝酒熬夜久坐，多吃生蚝，核桃，枸杞，虾米补充，饮食保健结合吃养精三宝改善精子质量两个月就好了，只要作息规律，饮食科学，还是可以恢复的。

　　多吃鸡蛋提高男性精子质量，增强精子活力鸡蛋，中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。而它也是性生活后恢复元气最好的还原剂之一。身体中的营养达到均衡的时候，身体素质才会提高，身体中的精子才能更好的充满活力。如果身体中的营养不均衡，出现缺失营养那么就会造成出现的精子质量差，所以在生活中应该注意补充身体中的营养。只有有一个强壮的身体，才能有助于提高精子的质量。