觉得好困可是躺床上还睡不着，睡着了夜里容易惊醒，醒了还是难以入睡；早上睡醒了也觉得不解乏，这该怎么办呢？吃点褪黑素管用吗？看文章吧。

褪黑素是大脑里的松果体分泌的一种神经激素，黑暗会促进它的分泌，然后让你困意来袭，所以有人叫它「黑暗荷尔蒙」。

既然如此，补充点外源性的褪黑素应该也能促眠吧。未必哦。

这三种情况可以试试[1]

美国医学会建议下面这三种情况引起的睡不好觉，可以试试褪黑素。

时差就是两个地方的时间差异，比如现在北京时间是晚上8点半，但纽约时间却是早上8点半。

当我们从北京来到纽约，身体的生物钟适应不过来就容易出现黑白颠倒，白天没精打采、思维迟钝，到了晚上又可能精神的睡不着，甚至可能会没胃口吃饭，全身都不得劲儿。

可以试试旅行当天或前几天服用，服用的时间选择在下午或傍晚时分。

到了目的地后就改为睡前服用，最好是当地时间晚上10点～12点之间。

有研究显示，褪黑素对改善倒夜班后的睡眠质量和持续时间可能有帮助。

美国睡眠医学学会也推荐可以服用点褪黑素来改善上夜班后白天睡不好觉的问题；所以如果你由白班改成晚班后，下了班睡不着或睡不踏实，就可以试褪黑素。

3.睡眠相位后移综合征

这词太专业了，解读一下。就是一般都得凌晨2点以后才能入睡，有人可能得熬到天亮才能入睡，就算是当天困的不要不要的，基本也很难早点睡儿。

一旦入睡，睡眠的时长和正常人倒是差不多，但是睡那么晚早上肯定很难起床，所以严重影响工作和生活。

你是否有这个问题，建议就医先确诊一下，如果的确是这个问题，就可以试试褪黑素。

很多朋友看到这肯定会说，上面三种情况自己都不是，自己就是最普通的失眠，像文章开头描述的那样入睡时间慢，半夜醒了再入睡也慢，早上醒了还很疲惫。

2013年对19项原发性睡眠障碍（不是疾病引起的睡眠）的研究进分析显示，褪黑素略微改善了入睡时间、总睡眠时间和整体睡眠质量。

看到了吗？是「略微」改善。

那要不要试试呢？先看文章最后一部分，如果排除了那些问题，也排除了疾病问题，你还是睡不着，就试试吧。

整体来看，短期服用褪黑素是安全，但是由于研究数据有限，所以长期(超过几个月或几年)服用褪黑素安全与否还不好说。[1,2]

另外作为膳食补充剂，它的监管力度远不如药物。

比如在美国，美国食品药品监督管理局(FDA)对膳食补充剂的有效性和安全性都不做审批，所以很多小品牌的膳食补充剂可能存在非法添加问题。

因此如果要选褪黑素，建议选择膳食补充剂里的大品牌，品质更有保障，另外谨慎起见不要长期服用，服用时也从小剂量开始服用，以免大脑对大剂量造成依赖。

如果睡不好觉，不一定是缺乏褪黑素，不缺补了也就没用，所以还得找到根源，对症下药。下列这些问题[3,4]都可能会影响你的睡眠，看看你有几个，着手改善吧。

睡前3个小时内大吃大喝

睡前5个小时内剧烈运动

睡前5个小时内有抽烟饮酒

睡前还在看手机、平板、电脑

每天睡觉和起床时间不固定

下午或晚上还喝含咖啡因的饮品

卧室温度太高、灯光太亮、噪音太大

上面的问题你有几个？我猜90%的朋友至少有1条：睡前看手机，这可怎么救？

有一个好的睡眠对于约克夏来说那是相当的重要，关系到它的身体、健康等问题，由此可见好的睡眠不但对人类重要，对于约克夏犬来说也是很重要的。老年的约克夏如果有一个好的睡眠，可以增加它的寿命，进入老年时期仍旧拥有一个好的身体。

      约克夏和人类等高级哺乳类动物的睡眠，除了可以让身体休息以外，也能使脑部自动休息，并起到整理记忆的功效。而能够使脑部休息的深度睡眠就是“非异相睡眠”，与可以让身体休息的“异相睡眠”相对。“异相睡眠”是指人身体已经睡着但眼睛还在动的睡眠。当约克夏可以对身边的守护者和环境产生安全的感觉时，这种安全的指令信号就会输送到约克夏的大脑，让约克夏逐渐进入熟睡即非异相睡眠，从而使脑部得到充分休息。

      约克夏的睡眠频率为45分钟，正好是人类的一半。身体和脑部在“异相睡眠”和“非异相睡眠”状态中反复进行，清醒和非熟睡状态起到连接的作用，一般非熟睡状态约占睡眠的八成。即：1.迷迷糊糊进入睡眠状态；2.开始入睡的轻微睡眠状态；3.进入深度睡眠；4.深度睡眠，被分类为1期-4期，恢复疲劳和应激反应的消除、提高免疫力和整理受损组织的作用；5.然后是身体准备起床的阶段。

      因为与人类共同生活，约克夏与主人的生活模式相同，所以在睡眠方面也相同。但是由于约克夏的睡眠频率比人类要短，所以在睡眠过程中反复的时间也比较多，就算是主人半夜说梦话呼唤自己的狗，约克夏也会马上就有反应，而随后还会继续自己的睡眠。

      而如果主人的生活规律是昼伏夜出，约克夏则也会将自己的睡眠习惯昼夜逆转，但这样会从根本上扰乱约克夏价格体内的生物钟，为了约克夏的健康，这类主人应该考虑改变自己的生活规律才好。

      因为适度的刺激对脑部有激活作用，所以异相睡眠+非异相睡眠是熟睡的关键，如果长时间睡得过度的话，倦怠时间相应也增长，反过来说，就是会使身体疲劳。

      研究认为异相睡眠对整理记忆有着特别的关系，而这种睡眠掌握不好的话会导致记忆混乱的情况。例如，约克夏在散步时与其它约克夏起争执的话，那么它会在记忆中感到恐怖的打架情景，通常会产生“以后再也不靠近那个地方”或“好可怕”一类的潜意识，这是一种天生的行为。良好的睡眠则可以缓解约克夏因此而产生的焦虑，虽然不能够改变其潜意识，但可以使狗恢复平和。

      应激反应则是熟睡的大敌，它可以直接妨碍身体和脑部消除疲劳。而感冒、心脏病、胃溃疡和糖尿病等疾病往往会为诱因，进而引起约克夏的应激反应。如果这种状况持续的话，睡眠不好的约克夏就会产生行为问题，如：突然极力反击、和其它约克夏打架、不听话等情况。

      现在我们知道“熟睡”是不可欠缺的最好的消除疲劳的方法，但是，老年约克夏的情况是：随着身体和机能的降低，自然睡眠时间会增长，可是大部分是碎片式睡眠，也就是说基本上不能保证优质的睡眠质量。

      家长们不要长时间训练约克夏卖狗网看家本领，如果狗狗时时刻刻都处在精神紧绷的状态下，它是不会进行熟睡睡眠的，约克夏只有熟睡才会对健康和身体有一定的作用，所以家长们就要每天给它好心情，好的心理、简单的任务，让它可以有一个好的睡眠。

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