虽然大部分的大腿肥胖例子都是在女性身上，但是也并非是所有的男性朋友都是纤瘦的身材的。有一些男性由于日常生活中作息时间非常不好，甚至喜爱喝啤酒等不健康的食物，也是会造成大腿肥胖的。虽然男性对于身材的要求并不同女性一样高，但是能够拥有好的身材相信即便是男性也是无法拒绝的。当然，虽然都是大腿的脂肪，由于男女个体有着明显的差异，而且日常生活的习惯不同，在进行减大腿的时候方法肯定也是不一样的。那么男生瘦大腿的快方法是什么呢？下面就这所有的大腿肥胖的男性做一个简单的介绍。

　　睡前一分钟瘦腿操。平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到很大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸大退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

　　花式散步修饰腿部线条。忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，对于美化腿部线条超级有效果。

　　男生都希望拥有强壮的身材，可是大腿脂肪堆积该如何是好？各种瘦大腿的方法都尝试了，最终减肥效果却不是很理想。究竟男生瘦大腿用什么方法好？专家指出，华韩微创大腿吸脂术就是快速瘦大腿不容错过的选择。

（图中求美者，因为大腿肥胖而困扰，在华韩专家打造下，如今拥有了完美的腿形）

　　目前常见的瘦大腿方法有很多，如运动、节食、按摩等方法，虽然能够在一定程度达到瘦大腿的效果，但是见效慢不说，而且好不容易看到瘦身效果，不久之后又会出现反弹的现象，减肥前功尽弃的例子并不少见。男生瘦大腿用什么方法好？华韩吸脂专家指出，因为成人脂肪细胞的数量已经趋于稳定，传统的减肥瘦身方法只能缩小脂肪细胞的体积，并不能达到理想的瘦大腿效果，如果想达到永久瘦身的目的，可接受青岛整形医院微创大腿吸脂治疗。推荐阅读：

　　据了解，率先引进目前国际的微创大腿吸脂技术，是目前最受男生喜爱的瘦大腿方法。其采用数字化智能吸脂设备，能精准的探测出大腿部位需要吸取的脂肪细胞含量，最大限度的吸取腿部多余的脂肪，并科学预留脂肪的厚度，达到永久塑形不反弹，且肌肤紧致细腻的惊人效果。

，了解华韩最新吸脂整形优惠活动详情

做好术后护理工作十分关键

　　在了解了男生瘦大腿用什么方法好之后，华韩吸脂专家还提醒广大爱美者，做好大腿吸脂术后的护理及保养工作，是保障吸脂效果的关键。术后，爱美者需在专家指导下着弹力服塑身，在有空调的室内精心调养身体，避免进行剧烈运动，防止吸脂部位感染。推荐阅读：

 　　上面就是“男生瘦大腿用什么方法好”相关内容的详细介绍，若有疑问或问题，可免费咨询在线专家了解详情！

“90 斤的上身，120 斤的腿”，腿粗，称得上是很多女性的头号烦恼。

屁股大就算了，我的胯还特别宽

看上半身是小仙女，下半身……别看了

大腿正好的裤子，腰要肥两号

更让人扎心的现实是，身边男生的腿，普遍又长又细，还充满力量感。

女生的腿VS男生的腿现状一览

解放军总医院第一附属医院骨科主任医师 张洪

首都医科大学附属北京康复医院康复诊疗中心主任郄淑燕

男性天生就有“瘦腿基因”

不管是生理构造还是脂肪分布，男性在腿细方面，确实比女性多了一些先天优势。

男女性进入青春期后，性激素会促进第二性征的出现。男性体内的雄性激素主要负责供养肌肉，而女性体内的雌性激素“偏爱”促进脂肪生长。

在同等重量下，肌肉的体积比脂肪要小。也就是说，即使是男女体重相同的情况下，男生的腿看起来也会更细、更长。

因为生育需求不同，女性骨盆相比于男性更宽、更扁，耻骨角也更大，再加上

男性平均身高具有优势，女性胯宽+腿短，视觉上更显腿粗。

由于生理性别的缘故，大部分女性的脂肪分布比例较大的区域在胸部、臀腿部，男性的脂肪一般分布在腰腹部。

说白了，男性长胖先长腰，女性长胖先长腿。

除了生理结构的优势，有的男性平时还热爱运动，下肢活动范围、活跃度都更大，腿部燃烧热量的机会也就更多。

虽然女性天生容易胖腿，但通过后天努力，可以尽可能地战胜基因。

瘦腿之前，首先要了解清楚自己的腿粗属于哪种类型。根据肌肉、脂肪含量等，大致可将腿粗分为4种：

腿部的肉松软、不结实，有的人大腿后侧的皮肤还会有褶皱，像橘子皮一样，轻易能掐出来很厚的肉；站起来垫脚时，大、小腿肌肉轮廓都不明显。主要因缺乏锻炼所致。

◆ 解决方法：瘦腿应以减脂为主，慢跑、动感单车、游泳、跳绳等有氧运动是最佳选择。推荐“开合跳”：

开合跳：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。

腿捏起来硬邦邦的，站立时能看到明显的肌肉轮廓。运动或走路姿势不当、长期穿高跟鞋等，就容易导致腿部出现肌肉紧张、僵硬。

◆ 解决方法：以拉伸和按摩为主。推荐“小腿静态拉伸”和“泡沫轴滚腿”：

小腿静态拉伸：保持一个拉伸姿势不动，保持15~30秒，然后休息片刻，继续下一次拉伸。

泡沫轴滚腿：将双腿放到泡沫轴上滚动，以刺激腿部深层肌肉。

腿捏起来硬度适中，站立时能看到肌肉轮廓。运动不当或运动量不足，就会导致肌肉腿上面又覆盖了一层比较厚的脂肪。想瘦下来，最关键的还是要减脂。

◆ 解决方法：选择游泳等不是主要依靠腿部进行发力的运动，然后将脂肪型和肌肉型瘦腿方法相结合，进行按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动。

腿上的血丝、血管比较明显，平时容易感到双腿酸痛。用手指按压腿部会产生凹陷。长期缺乏运动、久站或久坐、跷二郎腿等，可能致使身体无法进行正常的水分代谢，从而出现下肢水肿。

◆ 解决方法：通过运动、按摩等促进下肢血液流通，可以每周进行3次有氧运动，并配合进行按摩和腿部的力量训练。推荐“深蹲”和“踝泵运动”：

深蹲：双脚间距介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定。挺胸，微微抬头向前看，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可。

踝泵运动：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

腿部的“肉”还要囤一些

双腿修长、纤细固然自带美感，但过于骨感的腿，肌肉韧性往往不会太好。一般来说，腿围适宜的范围为46~60厘米。

腿部是大肌肉群比较集中的部位，也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。因此，还是要给下肢囤点肌肉。

给大家推荐5个锻炼下肢的动作，经常练习有利于增强腰腿部力量。

◆ 具体做法：双脚打开，与肩同宽，双手托住后脑勺，双肩后展，挺胸、挺腰、收腹夹背，边吸气边慢慢向下蹲，停顿片刻后一边吐气一边慢慢站起来。每节重复10次，每天做够５节。

◆ 具体做法：双脚打开，与肩同宽，挺胸、挺腰、收腹夹背，双手托住后脑勺。然后双肩后展，踮脚时吸气，落脚时吐气。也可双手举起哑铃配合踮脚落脚的动作。

◆ 具体做法：仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高，即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。

双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议每次坚持6~10秒钟。

◆ 具体做法：仰卧，膝关节伸直，为了固定骨盆和下背部，一条腿的髋膝关节弯曲，并将脚踩在床上，然后抬起另一条腿，升高15厘米。

这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。

◆ 具体做法：侧卧，同侧手托住头部，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面；呼气的同时，上面的那条腿缓慢向下，还原直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

编辑：小柒/设计：葵树

终审：宣城市妇女联合会