1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延

年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”

2、有的人活着为了吃饭（贪图享受，贪图好吃），有

的人吃饭为了活着（即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康

长寿，多给祖国做贡献。）

3、早饭好而少，午饭厚而饱（八九分饱），晚饭淡而少。

一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀

4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物

六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身

心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，

6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。

7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营

养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健

脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦

有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有

四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠

8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒（红），抗癌健身命长

久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比

肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水

里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好（鱼虾软化

血管，保健长寿）。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，

高原野生蚂蚁最好（野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾

10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西

红柿非常好，黑木耳特别好。（花粉：植物精子，美容健肾，

维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木

耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑

三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱

称“蔬菜皇后”。（均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜

养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才

11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。当

今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟

上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，

12、选择食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦

就餐，身体康健；但有些人，不知保健，贪图味美，贪图