在发生便秘的时候最快速的方法就是通过喝水来进行缓解，因为在发生便秘的时候你会感觉粪便无法往前，所以这个时候我们就可以喝一杯温水可以有效的缓解便秘的困扰，多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
乳酸菌是酸奶中特有的成分，它可以帮助我们进行肠道的蠕动，所以在发生便秘的时候喝一点的酸奶也是可以进行有效的换季的。
其实我们不一定必须得通过饮食来进行缓解，其实运动的方法也是可以帮助我们缓解便秘的，缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。
芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。
红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素，其润肠通便的作用也是人尽皆知的，所以坚持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠儿的!但要注意的是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物，否则会加重症状，也无法缓解便秘症状。

有一些人生活当中经常喜欢吃一些不容易消化的食物，以及不喜欢运动，这样的情况都容易出现便秘，如果长期便秘的话，身体也会非常不舒服，能够用正确的方法来改变这种情况。那么长期便秘怎么办？

如果长期的便秘，可以在生活当中多喝一些白开水，或者是每天早晨起来的时候，第1件事情就是喝300毫升到400毫升的水，然后保证每一天的饮水量在2升左右，如果有一些运动的话，喝水量也要有所增加。在平时的时候也可以吃一些酸奶，或者是一些帮助消化的水果。

平时吃的食物尽量的不要吃精粮，而是选择一些粗粮才能够促进肠胃消化吸收，也要多吃一些青菜或者是绿色的蔬菜。还可以多按摩一下肚子，都能够帮助消化，促进排便。如果便秘的特别严重的话，也可以通过吃一些益生菌的药物来改变。

如果长期的便秘对于身体来说，很可能就会对肠胃造成负担，不仅会使脸上长痘长斑，也会使人出现肥胖的情况，对于身体健康也会造成特别大的影响，所以在生活当中应该尽量的避免这种情况发生，饮食要规律。