如何避免脚踝扭伤长期无法痊愈？先了解这些知识！

写在开头：前面小编写了一篇文章，是关于处理脚踝扭伤的话题，很多网友反馈他们扭伤了脚踝，过了很久都还隐隐作痛，问小编怎么处理，小编这几天都在查找这方面的资料，我们慢慢聊，小编打算多写几篇文章，今天且和大家先交流一番。

脚踝扭伤是个常见问题，走路，打球，踢球，跑步，等都很容易发生， 脚踝扭伤又是一个很棘手的问题，为什么说棘手呢？因为一旦马虎了，处理不好，就会留有隐患，后患无穷也就是很多网友说的，过了好久还隐隐作痛，好不通透，如何避免脚踝扭伤长期无法痊愈？先了解以下这些知识！

一、脚踝扭伤老不好的表现有哪些？

各位对照小编列举的情况看一下自己是不是有这个症状。

1、平时走路无痛感，一旦快走，或者跑起来，脚踝处隐隐作痛；

2、负重行走的时候，脚踝一用力，就有刺痛感；

3、弹跳下降，曾经我能摸到篮筐，伤了几次后，我只能望框兴叹；

4、脚踝不稳，表现在站的时间长了，脚踝就发抖，酸痛；

5、脚踝稍微侧一下，比如趔趄一下，踝关节处就有撕裂感；

6、阴雨天气来临前，脚踝隐隐作痛或者发酸。

当然还有很多其他的症状，大抵都是类似的问题，他们有个共同的表现：脚踝酸痛，脚踝不稳，运动能力大大降低。

二、脚踝扭伤的后果有哪些？

脚踝扭伤会引起很多病症发生，比如：

1、踝关节肌肉群神经肌肉功能下降

2、对踝关节位置的变化反应迟钝

3、韧带受伤，轻微的有韧带松弛，韧带软组织损伤，严重的有韧带撕裂，韧带断裂（这种情况基本上就要和运动说再见了，除非你有那么多钱去做修复手术）

4、引起脚踝关节炎，创伤性关节炎，或者慢性关节炎，长期反复发生，无法痊愈。

脚踝扭伤会引起很多病症发生

三、踝关节扭伤老不好的原因以及建议

1、踝关节有炎症。踝关节因长期未康复，伴有有关节炎，慢性关节炎，或者创伤性关节炎，这时候，脚踝就反反复复无法痊愈。

建议：可以进行适量的热敷，服用舒筋活络丸，还可以适当口服消炎药，但是要遵医嘱。

2、脚踝韧带松弛，小编就是这个原因，总是扭伤，小编的韧带与一般人的不一样，侧韧带松弛，且间距比一般人的要大。

建议：保持脚踝关节的稳定，可以使用护踝器具进行防护，当然严重的还是要去看专业医生。

3、肌腱韧带软组织损伤。

建议：敷一些中药药膏，药效温和但是效果持续绵长，同时还要避免剧烈运动，直到痊愈为止。

4、踝关节有游离骨。游离骨是因为踝关节扭伤造成的踝穴撕脱骨折而产生的。

建议：去骨科医院进行检查，拍片，或者核磁共振检查，严重的建议手术取出，轻微的建议可以采取熏蒸治疗，红外线治疗，或者针灸治疗，推拿按摩等方式来缓解疼痛，但是个人的活动就要大大受限。

四、脚踝扭伤科学处理四大步骤。

既然很多踝关节扭伤无法痊愈跟前期处理不到位有关，那么，这里再附上一些科学处理方式。

（一）第一步、紧急处理

1、立即停止运动，采取紧急处理措施，首先采用冰敷，这是为了减少出血量，促进血管收缩，缓解瞬间疼痛和肿胀。

2、加压处理，有条件的，采取弹性绷带，对扭伤部位进行适当的加压，减少扭伤部位出血和肿胀，无条件的可以使用其他带松紧的绳索捆绑也可，不能完全固定死了。

3、抬高受伤脚踝，以高过心脏为最佳，这是为了促进脚部血液和心脏血液的交换，这样有利于消肿。

（二）第二步、关节恢复训练

1、踝关节扭伤48小时以后，其实就可以进行简单的康复训练，因为如果休息时间过长，会增加关节黏连的可能，同时还可能会引起局部肌肉萎缩。

方法一：脚分前后，上半身前倾，重心向前，使脚部受力，根据疼痛感适当往下压，交换训练；

方法二：将受伤脚踏在10cm左右的硬物上，脚跟不离地，身体前倾，重心在腿部，交替训练；

方法三：两脚踝之间用松紧带连接，向外跨“八”字训练。

（三）第三步、脚踝力量恢复训练

1、脚踝扭伤，脚踝力量不足，脚踝稳定性较差，这样脚踝承重能力下降，还容易引起二次损伤，因此要进行脚踝的力量恢复训练。

方法：足内翻训练，两脚平行站立，脚踝向内侧翻，使两腿重心向外，以自身重力为力量源泉，逐渐下压，慢慢适应，反复训练。

（四）第四步、脚踝平衡恢复训练

1、脚踝扭伤，脚踝的平衡性大大下降，这个时候就需要进行平衡性的适应和恢复性训练。

方法：单脚独立，以站立不倒为目标，在坚持时间上可以循序渐进，使脚踝的平衡感逐渐找回，反复训练。

小编认为：脚踝扭伤老不好，你必须了解这些知识，对照自己的情况，找一找自己的原因，因为一旦马虎了，处理不好，就会留有隐患，后患无穷。如果严重的后遗症情况，小编建议还是及早去看骨科医生，毕竟，他们才是最权威的，小编总结的这些都是非常通俗常见的知识，只要了解了以后，如果碰到类似的情况，我们能够第一时间知道怎么处理，这样小编的目的也就达到了，小编的努力也就不白费了。

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我是Dr花开向阳，花开向阳，只为彼岸春天！