经常感觉自己口渴，这就要求戒烟者经常喝些水，多喝水有利于排出身体毒素。

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

很多人在说戒烟后晚上睡眠质量很差，在这里小编就提醒大家，如果无法休息，建议起来看书或者散步，不要饮用对睡眠有刺激性的饮品饮料。

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

可能会引起头疼的症状，或许持续一天，但是在一周左右后又会复发。这种状况目前还不清楚到底是什么原因。

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

对戒烟的追踪随访表明，戒烟1至3年后, 肺癌发病率可下降10%；戒烟 6年后，肺癌发病率能下降50%；戒烟10年后，肺癌发病率可下降80%；戒烟15年后，得肺癌的可能性几乎等同于不吸烟的人。

戒烟越早越好，这是不用怀疑的，任何时候开始戒烟都不迟！

不要老是扯什么国家为什么不关掉烟厂，你自己的命，你自己都不珍惜，还要求这要求那？你不抽烟不就行了？管它烟厂开还是不开，开得多还是开少，不抽烟，管它呢，让它倒闭吧，关你啥事？

不抽烟的人才不会关心烟厂有多少，烟价怎么样。先管好自己，珍爱自己，再谈其他，别总是找借口。

在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：

做一些技巧游戏，使两只手不闲着；

通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；

或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

或者将笔放进嘴里，大脑就会接受信号，以此来代替香烟。你也可以将笔作为吮吸物，当然，前提笔是无害的。

如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

戒瘾中心表示，茶水是最好的选择。

据国外研究，日本人的吸烟率为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国的二分之一，这个结果与日本人喜爱喝茶有关。

建议，戒烟的人可以多喝绿茶、普洱、菊花茶等，不但对戒烟有益，还对预防肺癌有益。

分享一个烟民自制戒烟茶方，代替香烟饮用

材料:蒲公英、金银花、菊花

1、挖取野生蒲公英的根茎,清洗干净,烘干炒制成茶,备用;

2、胎菊金银花烘干备用;

3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金银花0.3g混合制成金蒲菊茶包;

4、每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!

作用:清肝利胆,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎

适用人群:肝火旺、胃热、咽炎、扁桃体炎、吸烟者。

蒲公英性寒凉，是清热解毒的良药，对咽炎、嗓子发炎、扁桃体发炎等有很好的作用。我们熟知的天然消炎药“蒲地蓝”的主要成分就是蒲公英。

胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

将三者一起搭配，对于经常抽烟引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

归根结底戒烟后复吸是因为大脑皮层已经习惯接受吸烟刺激的信号，所以要改变刻印，选择有嚼劲的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在烟瘾发作的时候，代替香烟咀嚼。

这种方法需要长期坚持，刚开始肯定会有不适。

现在越来越多的人打算戒烟，可这样有百利而无一害的事情也有人反对，甚至有人说：“突然戒烟不好，因为身体已经适应了吸烟，一下子戒烟会很不舒服，甚至可能得大病。”有人以此为借口继续吸烟，也有人对戒烟有了顾虑。

那么，突然戒烟真的对身体不好吗？

一般戒烟后，身体会出现下面几种情况：

如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。

戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间，实际是尼古丁突然撤断后出现反应。

这些症状属于“戒断症状”，其本质是尼古丁依赖和心理依赖。这也是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第5到7天最为严重，多数在几周后逐渐减弱至消失。

戒烟虽然困难，但是，如果你能坚持戒烟，那么身体就会有以下几种好的变化：

1、戒烟人的寿命长于继续吸烟的人。一般说来，50岁以前就戒烟的人，在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50％。

2、吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10—15倍。而一个吸烟者戒烟10年后，他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30％至50％。

3、戒烟还会降低吸烟者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度。

4、吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。而吸烟者戒烟后一年之内，这种危险就会降低50％。坚持戒烟15年之后，这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平。

5、与从不吸烟者相比，吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍。有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果。

如果看到这里，你想要戒烟，但奈何实在戒不了，至少下面几种吸烟“好习惯”你要有！

水是焦油的天然克星，水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。

建议老烟民每天至少喝1L水，可利于排出毒素，刺激肾脏工作。如果不喜欢喝没滋味的白水，那么可以喝有养生效果的草药茶，对吸烟的身体帮助更大！

可以用蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金银花0.3g混合制成金蒲菊茶包，每天取一包，泡水代茶饮,可反复冲泡！

蒲公英：具有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，有广谱抗菌素的作用。对呼吸道感染、咽炎，胃炎，扁桃体炎等有很好效果。金银花对湿温阻喉、咽喉肿痛等则有解毒止痢凉血利咽之效。可治疗流感、急慢性扁桃体炎等病。胎菊具有清热利咽、消肿止痛的作用，主治急慢性咽喉炎、咽喉肿痛不适等症。三者一起泡水，对于吸烟引起的咽炎、喉咙不适有很好的效果，不过性质寒凉，每天不宜多饮哦！

饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。

研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，会吸收更多的烟毒，埋下隐患。

激烈运动之后吸烟，这时身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。

五：告别“左手烟、右手酒”

因为喝酒的时候，酒精会使人的血管扩张，而吸烟又会使血管收缩，这样快节奏地一张一缩，会给心脏带来很大的负担；而且酒精可以溶解烟里面的焦油，这种溶于酒精的焦油很容易吸附在消化道的黏膜上，从而被身体吸收。

研究发现，喝酒又吸烟者的癌症发病率要比吸烟不喝酒者高出不少。所以，千万要记住“喝酒的时候不吸烟，吸烟的时候不喝酒”的原则。

当你出现以下4个症状时，别犹豫，赶快戒烟，实在戒不了，也要减少抽烟量

1、经常抽烟的人，有时候会时不时发热，没有规律性的，特别要注意的是老年人。

2、咳嗽治不好，声音还沙哑，这就是呼吸道感染了，也是肺癌的临床表现，如果治疗还不能缓解的话，要怀疑是不是肺癌了。

3、呼吸急促也是肺癌的临床表现之一，是因为贫血，肺部积水导致的，血管出现堵塞，肿瘤也会生长，呼吸就不顺畅了。

4、经常胸口会疼痛，有些会误认为冠心病心绞痛，其实不是，说不定就是肺癌，所以老年人的胸痛不能够大意。

吸烟对于人身体会造成巨大的伤害，但是那些伤害并不是不可逆转的。只要你能够痛定思痛，下定决心戒烟是可以帮助身体恢复越来越好的状态的。戒烟的好处很多，但是世界上的事情都是双面的，戒烟自然也会有一定的坏处隐藏其中。下面就一起来了解一下吧。

突然戒烟可能会导致身体出现像胸闷、睡不好、心烦等等症状，但是这些都是戒烟过程中正常的表现，只要身体适应了之后，这些不适感也会消失。只要能够通过多运动多喝水，少去抽烟的地方，远离与烟有关的物品，熬过身体与尼古丁作斗争的这段时间，就能成功戒烟，身体也会越来越好。

戒烟能够帮助心率、血压逐渐恢复正常；戒烟能够帮助血氧水平逐渐升高； 戒烟能够改善肺功能；戒烟乐购够帮助降低心脏病、脑中风、鼻咽喉癌症等等疾病的发生。戒烟还能帮助老人避免患上盲眼症等等。成功戒烟是对自己负责

戒烟之后，戒烟者全身血液循环得到改善。因为吸烟时候，身体中一氧化碳浓度升高，抑制身体内红细胞的携氧能力，让身体处于血氧含量、氧饱和度都降低的情况，身体血液循环受阻。停止吸烟之后，这些症状得以缓解，身体血液循环也能恢复正常。

从戒烟的第一天起，身体内含有的一氧化碳、尼古丁等物质便会慢慢被身体排出体外，身体的心肺功能得到修复改善，成功戒烟之后身体各大器官的健康水平将可以恢复到与不吸烟人群一样。并且皮肤也能得到改善。戒烟让你能够保持活力，延长寿命。

吸烟者因为尼古丁等有毒物质对身体的伤害，身体中能够得到的氧气、营养物质也降低了。身体血液循环受阻，导致皮肤容易出现皱纹、色素沉积产生色斑、脸色发黄等等。

很多人误认为吸烟才是缓解压力的办法。那是因为尼古丁成瘾，通过吸烟给人心理上暂时的满足感。这种满足感是暂时的，并不是真正地在改善精神压力。通过戒烟之后，呼吸系统功能的改善，能够帮助人体吸入更多的氧气，这样能够帮助身体供氧更充足，真正意义上的帮助缓解压力。

戒烟之后，原本因为吸烟残留在口中的烟臭消失，并且吸烟者自己能够感受到的嘴里不清爽、异臭感也会消失。特别是已经是“老烟枪”的人，残留在身上的烟臭味也会随着戒烟慢慢消散。另外因为戒烟，烟草让牙齿不再变得污浊，戒烟帮助洁白牙齿。

戒烟之后能够帮助你身边不吸烟的家人、朋友远离吸二手烟。要知道吸入二手烟比直接吸烟造成的危害还要大。被动吸入二手烟也能大大增加患肺癌、心脏疾病、中风等等疾病的风险。戒烟在保护自身健康的同时，也给他人带来了健康。

戒烟，不但要摆脱身体对尼古丁依赖的控制；还要放弃多年养成的手中夹着香烟的习惯。这一切都注定需要一些时间，有的人会很长时间（数个月）；有的确比较短（个把月）。

实际上，身体依赖的戒断只是2-3周时间。这段时间会感到烦躁、不安、喜怒无常等戒断症的影响。但即便是老烟鬼，这个戒断期也不会更长，只可能特别激烈。

如果单纯从时间点而论，大多数戒烟一年以上的前烟民都会说感觉很好，极少有吸烟的欲望，即使有也不强烈，稍微控制一下就能战胜。

因此，可以认为戒烟一年是成功戒烟与否的一个时间标准。

开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处：

• 约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。

• 约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。

• 约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。

• 约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。

• 出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。

那么要爱惜自己和身边人的身体健康，除了减少甚至杜绝吸烟，我们在日常饮食中也要注意多吃一些适合烟民的食物。

4、吸烟者要多食碱性食物

烟还有尼古丁，当人体体液呈碱性时会迅速除去体内的尼古丁，所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性的食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。

戒烟成功同时又会让你信心倍增,烟都能戒掉,还有什么不能做成的吗,加油!

戒烟前期身体肯定会不适应，烟龄越长烟瘾越大这个不适应约明显持续时间越长。戒烟前首先得分清自己是那种成瘾，生理成瘾或者生理成瘾占大部分，即单纯的尼古丁成瘾，这种情况戒烟成功率很可观，猛然不吸，会感到坐立不安、还可能会有点小感冒，精神萎靡之类的。

1、睡眠异常,如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。

2、饥饿感。戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

3、咳嗽或吐黑痰。多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。

4、手指震颤,可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。

5、注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

烟瘾的实质是尼古丁依赖，尼古丁依赖已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病，戒烟过程中会出现戒断症状如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等。很多严重的症状，并非“意志力”可以解决的，最好还是寻求家人的支持，医生的帮助。

如果你一时间不能立刻戒烟，那么你要做到下面几点：

研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，会吸收更多的烟毒，埋下隐患。

二：香烟剩下四分之一的时候，不抽

因为焦油很重，有害健康，最好丢弃。

三：抽烟不要“暴饮暴食”

一根接一根吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样。给自己留有余地，避免出现醉烟的情况。

水是焦油的天然克星，水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。建议老烟民每天至少喝1L水，可利于排出毒素，刺激肾脏工作。

五：经常喝点蒲公英绿茶

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏， 吸烟者作为日常代茶饮是不错的选择！

六：每天一杯胡麻仁油拌酸奶

吸烟会刺激肾上腺素分泌，导致心跳加速、血压提高，并收紧血管。同时吸烟者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也会导致血管壁垃圾残留。两种效果一同发生很容易导致血压升高，甚至血管堵塞。

α-亚麻酸可以在体内代谢血管“清道夫”EPA，EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉积，辅助预防心脑血管类疾病的效用。血液流经全身的器官，血管干净了，免疫力自然增强，还能预防三高等慢性病。

胡麻仁油含有57.3%以上的α-亚麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶有助于清除血液中的垃圾，有助于促进血液流动，提高机体免疫力。

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。

烟龄25年，说明你在吸烟上已经花了很多钱，并且给自己和周围的非吸烟者带来了不小的健康危害！不管烟龄有多久，对于吸烟者来说，尽早彻底戒烟是降低甚至是消除吸烟致病、致死风险的唯一方法。有研究发现：如果一个从刚成年时开始吸烟的人可在40岁以前戒烟，他就可以避免90%与吸烟有关的过早死亡风险；如果在50岁前戒烟，仍可避免一半以上的风险。

要想戒烟成功，时机和方法很重要，并且要制定详尽的戒烟计划，应对可能出现的种种困难。选择合适的时机（选择相对轻松的日子，以免面对压力时复吸）完全停止吸烟比所谓的“逐渐减量法”更有效，因此戒烟就是要做到有计划、有准备的“突然”。戒烟初期身体可能会出现一些不适，一般是戒断反应，戒烟药物可以缓解戒断症状，提高戒烟成功率。至于流传的一些说法，比如“戒烟后得肺癌”、“戒烟后心梗了”，那是因为戒的太晚了！

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 。

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的胃痛：饮适量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）

当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己哦；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前。

戒烟不易，有时光靠自我控制也是不行的，我们也可以通过一些饮食调理来帮助我们克服戒烟路上的困难。

长期抽烟会导致胆固醇和脂肪沉积量加大，造成血管堵塞，大脑的供血量减少。长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。

苏子油富含65%以上的α-亚麻酸，是不易被肠道吸收的植物胆固醇和可以加速胆固醇分解的不饱和脂肪酸。每天食用5ml左右苏子油，不仅能降低胆固醇、清除血液垃圾，还能减少血小板的凝集。对吸烟者保护血管和心肺功能都十分有益。

萝卜中含有大量的类似乙酰胆碱(尼古丁在我们人体内致使我们兴奋的物质)作用的化学物质，如果您戒烟之后，多吃一些萝卜，那么他会在一定程度上缓解您对尼古丁的依赖程度。此外，萝卜还有利于消化吸收、排毒养颜，可以进一步帮您排出体内的毒素。

有研究显示，戒烟之后多吃碱性的食物会有效降低对尼古丁的依赖。究其原因，可能是香烟是一种酸性物质，当遇到碱性食物的时候发生中和反应，从而降低体内尼古丁的含量所导致。海带就是一种典型的碱性食物，所以每周吃几次海带会对您的戒烟之路大有帮助。

最后，看看当你彻底戒烟之后，身体的5个神奇的变化，会不会让你增加戒烟的决心呢？

1、头脑清醒了:与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。戒烟之后，大脑不再受尼古丁的控制，你头脑会更加清醒、思维也会前所未有的敏捷。

2、肺部清爽：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，最快1个月就恢复正常功能。

3、心脏供血充足：比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。

4、口气更清新：很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。

5、呼吸更顺畅：当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。

盲目戒烟是指以强行忍受烟瘾侵袭来摆脱香烟掌控的戒烟方式，这种戒烟方式无可避免的会给戒烟的朋友带来恶劣的产物——不良情绪！

人体是一个极其复杂的生理结构，长期保持高亢或低迷的精神状态会导致神经系统功能紊乱，进而使人百病丛生，严重者会猝死。这和中医所说的怒、喜、思、忧、恐主五脏说法不谋而合！

盲目戒烟的朋友通常会有焦躁不安、魂不守舍、患得患失、暴躁、抑郁等身心体验，而心瘾越大者，这种不良情绪就会越强烈、维持的越久，从而导致体内平衡长期得不到适应，进而就有可能患各种病症。特别是年长者，身体各方面机能都有所下滑，他们身体对盲目戒烟所带来的伤害抵御能力更弱。

盲目戒烟只能适得其反，给身体带来7大副作用：

通常会在半夜醒来，精神遭受折磨。

头痛可持续一天，或在几周后复发。

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡和其他刺激性饮料后出现便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

由于之前的强烈持续尼古丁的摄入，导致大脑神经习惯接受刺激，而突然戒烟之后，自身的情绪就会随之起伏，出现暴躁、抑郁、不安等不良情绪。

少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

以上戒烟结果都是不良情绪的体现形式，很多朋友将戒烟失败归结于自己的意志力不够，这种认知存在局限性，因为心瘾更大的人在戒烟后不良情绪就越严重，这些不良情绪会不断消耗戒烟人的意志力！

事实上，戒烟成功的人并不一定就比戒烟失败的人意志力强，他们有的是因为突然的生活变故导致戒烟的决心无限强（如检查出癌症、生了小孩等）；有的是因为看透了香烟的本质，心瘾非常小，戒烟也变得非常容易。

所以，要想戒烟容易、要想戒烟后无病无灾，心瘾大的人千万就不要盲目戒烟，而应该先消除心瘾，将戒烟后不良情绪产生的诱因消灭掉，戒烟自然就会轻松自如、顺风顺水了。也就是说，戒烟前，先问问自己是否觉得“吸烟是一种享受”？如果是这种认知，建议先不要戒烟，不妨多读读戒烟文章，先把这些认知搞清楚！

同样的在选择了戒烟，就要坚持到底，下面这些方法会帮助到你：

戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。

朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。

上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。

另外，戒烟的过程中会出现干咳、口渴的状况，这时需要大量饮水来补充水分。

下面分享一个烟民自制清肺茶方：金蒲菊茶

材料:蒲公英、金银花、菊花

1、挖取野生蒲公英的根茎,清洗干净,烘干炒制成茶,备用;

2、胎菊金银花烘干备用;

3、取蒲公英根2.2g,胎菊0.5g,金银花0.3g混合制成金蒲菊茶包;

4、每天取一包,泡水代茶饮,可反复冲泡!

作用:清肝利胆,去胃火、去肝火,排肝毒,防治咽炎

适用人群:肝火旺、胃热、咽炎、扁桃体炎、吸烟者。

蒲公英性寒凉，是清热解毒的良药，对咽炎、嗓子发炎、扁桃体发炎等有很好的作用。我们熟知的天然消炎药“蒲地蓝”的主要成分就是蒲公英。

胎菊能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。

金银花性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素，预防和抑制痘痘和暗疮生长。

将三者一起搭配，对于经常抽烟引起的咳嗽、肺部炎症、咽炎有很好的改善作用。

结语：戒烟之行，始于足下，为了自己和家人的健康，还是尽早戒烟！

吸烟影响健康，是不可置疑的，且可谓人人皆知。在日常生活中，我们身边的人十有八九都是吸烟的，二手烟我们也吸得多了，早已见怪不怪。为了健康，我们常会劝家人朋友戒烟，但效果不值一提，可见，戒烟对于吸烟的人来说真的是很困难的。那么，烟龄25年，突然戒烟会有什么坏处呢？

在这里，如果“坏处”指疾病而伤身，是不存在的，而如果指身体不舒服，确实是有。在戒烟的早期，尤其老烟民可能会产生一些不适，如焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些都属于正常的现象，叫做戒断反应。那么，为什么会出现戒断反应呢？简言之，是尼古丁的依赖性。

出现戒断症状并非戒烟者人人出现，其反应状况主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄，也就是说确定他的尼古丁依赖程度。如果是轻度依赖的烟民，戒烟初期一般并没什么不适反应；如果是中重度以上的尼古丁依赖，特别是每天抽烟超过20支，吸烟超过二三十年的老烟民，大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了，突然戒掉，没有相应的干预措施，就可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。据临床发现，烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

据上所述，戒烟者，尤其老烟民，不必担心戒断反应的出现，戒烟成功与否的关键，贵在坚持。附一戒烟方，可供参考，戒烟之后多吃碱性的食物会有效降低对尼古丁的依赖。据研究，烟是极酸的酸性物质之一，当酸性物质遇到碱性食物的时候发生中和反应，从而降低体内尼古丁的含量。海带就是一种典型的碱性食物，所以每周吃几次海带会对您的戒烟会大有益处的。

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首先，大家来认识一下吸烟有哪些危害?

1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血（或心胶痛）。

吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。

吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌。

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。

7、吸烟对生殖系统的损害

吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。吸烟是导致阳萎的最主要原因。

抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌。

所以，戒烟对于自己的健康和自己的家庭、朋友都是有益。

虽然戒烟有利于身体健康，但对于烟依赖较大、烟龄较长的人来说，突然戒烟也会对身体产生不利影响。

由于长期吸烟者的呼吸道已适应了吸烟的环境，突然彻底戒烟不但会使吸烟者产生无所适从等不舒服的感觉，而且还会引起呼吸道细胞增生等病变，影响身体健康。

让我们来看看都有哪些不适吧。

1， 口渴 ，常伴有口干。

2，睡眠中断 ，这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡 ，一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。

3， 咳嗽 ，长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

4，便秘 ，许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。

5，饥饿感 ，身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。

6， 口疮 ，少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。

在戒烟期间，所出现的这些症状，在医学上称为戒断症状”。

但是，这些现象根本不是危害，而恰恰是您的身体在康复的标志。

戒烟也应该像抗战那样要坚持下去，必须持之以恒。在戒烟的过程中，要因人而异，做到即把烟戒了，更要把身体健康搞好。

关注这个问题的老爷们，大都会有这样的好奇——吸烟时间长可以戒烟吗？戒烟会对身体产生害处吗？

你可能听过这样的观点：“你已经吸了30年的烟了，你的身体已经适应了烟里的物质；突然戒烟会导致你的身体失去良性平衡，更容易生病。”

举个栗子。假如你吃了30年的地沟油，你的妻子对你说，我们不吃地沟油了，买瓶金龙鱼回来吧。你会觉得我吃了30年的地沟油，现在不吃了，会对身体产生危害吗？

你肯定会觉得终于不用吃地沟油啦哈哈哈哈！

但是为什么要戒烟的时候，人们却会有很多担忧呢？

说到底，是尼古丁不想让你戒烟，它让你产生一种你离不开他的感觉。就像你和一个渣男/女谈恋爱，明明总是受伤害，但却不肯离开。

尼古丁就像一个让你痛苦但又离不开的渣男/女

“戒烟后为什么会生病?”

反对戒烟的人有两个经典理论：“某人戒烟后查出肺癌”，“我戒烟后出现了各种不适应症状”。

首先，“某人戒烟后查出肺癌”。要知道肺癌不是一日形成的，从一个细胞癌变长成一个大瘤子，大多需要几年甚至几十年的时间。所以如果这个人不戒烟，你可能会听到这个人“吸烟得了肺癌”的消息。

那么戒烟之后还有可能患上癌症吗？

这涉及到一个人体戒烟后的修复周期问题：戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，加强肺部过滤杂质和预防感染的能力。三月后纤毛恢复正常，能有效清除死亡和受损细胞。6-12个月左右支气管组织开始愈合。1年之后，肺功能增强。10年后，吸烟者患肺癌的风险可以比吸烟者降低一半。

戒烟虽然可以降低患癌风险，但是也有戒烟之后再次患肺癌的人，这是因为他们在戒烟前已经有了癌细胞，所以之后就算戒烟成功也不会逃脱这样的厄运。不过尽早发现更有利于治疗。

“我戒烟后出现了各种不适应症状”这种情况如何解释呢？

首先这些不适应症状大部分不是生病，而是戒断现象。你的身体像个熊孩子正在一哭二闹三上吊地要尼古丁，如果你纵容了他，他只能更熊给你看。

这些戒断现象只要配合健康生活一两周内都会消失。

而真的生病的人，比如感冒发烧之类的，多半是由于戒烟期间的生活作息不规律。比如吃了很多零食，运动量少，心情低落，这些放在正常人身上也可能会生病，以及，发胖。

虽然我说完以上的话，有的老爷还是很担心突然戒烟会出点事情。可以考虑先减量，比如一天抽两包的减到一天一包半，然后一天一包，最后完全戒烟。或者采用正规电子烟替烟。

总之戒烟对人带来的好处是很大的，对身边人的健康也有着很大的帮助！

望诸位早日戒烟，身体健康。

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