年轻的时候，躺在床上总是想玩手机，所以经常熬夜；人到中年，想要放下所有的压力和疲惫，好好的睡一觉。可是躺在床上，却翻来覆去总是睡不着，甚至彻夜都失眠，尤其是到了夏季，天热的更是睡不着，经常失眠，让人很是恼火。除了影响健康之外，失眠还会影响生活和工作，每天都是一副精神不济的样子。

年轻的时候，躺在床上总是想玩手机，所以经常熬夜；人到中年，想要放下所有的压力和疲惫，好好的睡一觉。可是躺在床上，却翻来覆去总是睡不着，甚至彻夜都失眠，尤其是到了夏季，天热的更是睡不着，经常失眠，让人很是恼火。

看着外面的天空一点点变亮，那种心酸和无奈，怕是只有经常失眠的人才懂。除了影响健康之外，失眠还会影响生活和工作，每天都是一副精神不济的样子。看着镜子中憔悴的自己，有种瞬间苍老十岁的既视感。

总而言之，失眠的危害实在太多，务必要找到让自己安然入睡的方法。未来的人生还很长，毫不夸张地说：经常失眠的人，就是在提前透支健康。随着年龄的推移，身体会越来越差劲。

想要安睡到天亮，可以试试这些小技巧，亲测很有效

第一个：找到喜欢的事情

不管怎样，睡觉都是一件让自己放松的事情，所以千万不要逼迫。可以慢慢调整作息习惯，每天早睡十分钟或者二十分钟，慢慢就能养成早睡几个小时的习惯。在这期间，一定要找到自己喜欢的事情，这样会更有意义。

不管是阅读，还是运动，亦或者是追剧、插花，只要是用心喜欢，都能轻松转移注意力，缓解身心的压力。如此一来，就能让自己心情放松，慢慢就能进入睡眠状态。

第二个：学会舒缓自身情绪

很多时候，越是睡不着，就越是觉得焦虑、紧张和恐慌。然后进入死胡同，形成失眠的恶性循环。最好的办法，肯定是先舒缓自身的情绪，最起码要让自己心情放松。一定要找到正确的发泄负面情绪的方式，这个很重要。

学会自我开导和安慰，除了跟自己聊天对话之外，还要多跟朋友沟通。很多烦恼，其实说出来之后，就瞬间开心了一大半。

第三个：坚持适量的运动

之前看过一句话：有些人之所以失眠，是因为他们的精力太旺盛，不瞌睡。其实想想，这句话还是有一定道理的，若是身体累到极限，可能挨到枕头的那一刻，就会立马入睡。

所以睡前，先让自己动起来，通过运动的方式来释放多余的精力。睡前的运动，建议不要太过激烈，以瑜伽、慢跑为主。

第四个：改变目前的生活方式

研究发现：失眠看似只是一个行为，但是却和生活中很多习惯有关。简单来说：不健康的饮食习惯、喝酒吸烟、喝咖啡和浓茶等等，都会影响到睡眠质量。所以改变当下的生活方式，真的尤为关键。

单从饮食方面来说，一定要以清淡且容易消化的食物为主。尤其是晚餐，一定要少吃，而且要吃清淡，避免给肠胃太多的负担。至于咖啡和浓茶，更是睡觉前的大忌，一点都不能碰。

写在最后：睡眠质量的好坏，决定的不仅仅是身体健康指数，而且还有生活幸福指数。长期被睡眠质量困扰的小伙伴，真的可以试试这些小妙招，说不定从此就能一觉睡到大天亮呢。