人需要一天睡多少个小时才算是睡眠充足,使第二天不会感到困意 ~~~怎么才能使早上起来就特别有精神！  以下文字资料是由(历史新知网)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

人需要一天睡多少个小时才算是睡眠充足,使第二天不会感到困意 ~~~怎么才能使早上起来就特别有精神！

我看过一篇文章说。 睡多了对身体也不好，具体我给你统计一下。差不多5.6个小时其实就够了，对年轻人来说。 8个小时是比较充分的，比较充实的。 主要在于你晚上几点睡觉。 10点前睡觉，就算5、6点醒来，精神各方面都是非常佳的 如果你丫的等到1、2才睡觉，你就算是八、九点起来，精神状态也不是最佳的。

成人一天睡几个小时才算睡眠充足？

8小时，但为了保证良好的睡眠质量，应在10点就上床睡觉，这样才会有一个高效率的睡眠。如果晚上熬夜的话，即使是白天补在多的觉，也不算是真正意义的睡眠充足。

晚上熬夜到很晚怎么才能在第二天早上起来有精神呢

其实睡得好不好不一定取决于你的睡眠时间，而取决于你的睡眠质量，学术上叫做睡眠深度，有的人睡12个小时还是精力不济。
如何提高你自己的睡眠质量呢，主要做到一下几点。
1、睡眠有规律，按照自己一贯的时间安排休息，调整好自己的生物钟，不轻易打乱。
2、睡前尽量喝杯热的牛奶，帮助睡眠。
3、用温水烫脚，促进全身血液回圈。
我在初中和高中的时候就是这样的，呵呵！

成人晚上早睡几个小时才算睡眠充足？

成人7小时睡眠就够了，建议晚上10点前睡觉。因为人的身体10点以后开始排毒。

人一天睡多少小时，才能算睡眠充足？

根据个人自身情况，白天觉得精力充沛的话，你像老年人一样只睡四五个小时也没关系。
成年人每天睡7-8小时最适合。

一天睡5个小时，早上起来眼睛觉得有点痛，是否睡眠太少？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、资讯整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
《紫巖隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的执行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
备注：上面的广告是骗人的。

一天要睡几小时才算充足的睡眠?

这根据年龄 青少年一般要9-10个~ 青年7-9个 中年6-8
老年4 5 个就差不多了~

怎么才能保证晚上的睡眠质量很好？早上很精神最近每天睡10个小时早上起来还是没精神

不是睡的时间越久，质量越好的。成年人睡眠的时间保证有6个小时左右就足够了。至于睡眠质量嘛，那要看多方面了，比如睡眠的环境、个人的心情、身体状况、睡眠的习惯等等。

一天要睡几个小时才算充足？怎样让自己有精神大神们帮帮忙

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！ SOSO使用者 16:23 检举 8小时睡眠并不适合所有人 据新华社长春3月20日专电,3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日主题为“健康睡眠与和谐社会”。日前，吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华表示，其实健康睡眠时间是因人而异的，8小时睡眠并不适合所有人。 郑晓华说：“以往大家认为8小时睡眠是最健康的，其实不然，健康睡眠时间也是因人而异的。”他说：“人的睡眠由浅入深分为4个阶段，其中，第3和第4阶段为深度睡眠。这部分睡眠是恢复精力的主要部分，分别占睡眠时间的7％和15％左右。有些人因为入睡快，即使只睡四五个小时，也能保证充足的深度睡眠时间，第二天早上起来照样精神。” 此外，郑晓华介绍，不同的年龄段有相应的健康睡眠时间。例如，儿童一般为9至10小时，而成年人则为7至8小时。 ←3月20日，一名医生在指导小学生正确睡姿。为迎接3月21日“世界睡眠日”，河南省许昌市毓秀路小学开展以睡眠为主题的教育活动。他们请来医院的医生，为学生示范讲解如何养成良好的睡眠习惯、提高睡眠质量。 新华社发 主题：“健康睡眠与和谐社会” “早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为，起床较早的人心脏不好。 7点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示 ，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为假如在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯开启，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压忽然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的要害在于顺应自然，日出而作，日落而息。天天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳执行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。 少睡1小时，死亡率增加9% 洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。” 对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。 老人最好傍晚运动 “我天天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。” 对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。

青春期的人睡眠要多少个小时才算充足，晚上几点钟睡

10点前，11点到2点事身体各个器官的修复时间，建议不要超过10点半，因为你还需要给入睡留点时间。

点进来的时候是不是以为，我写的肯定不是「把手机时间调早四个小时，给足心理暗示，就算十点起也是一种六点起」这种自欺欺人的方法？

……不好意思啊，还真就是调表这么简单。只不过我是反着调的，而且只调了两个小时。 所以现在每天早上八点闹钟准时把我叫醒，按照正常世界的时间流速，我真的是早上六点起来的。

你到底为什么会有这种奇怪的想法啊

最初当然是因为英国绝望的冬令时制度，十月最后的周日晚上，夏令时结束，时间往后调一小时，回到了格林尼治标准时间（Greenwich Mean Time, GMT）。

这也带来了所有住在高纬度地区人类的共同烦恼：天黑太早，特别致郁。NHS 还专门有一个网页，提供季节性抑郁（ Seasonal Affective Disorder, SAD ）的相关信息。

现在只是十一月中，然而每天下午四点钟的时候天就黑了，并且还在不断提前中。加上英国特有的阴雨天气，曾经一月有几次三点出门就天黑得不行。没有光明的时间里，无论实际时间如何，常给我一种「到了入睡时间」的感觉，想要做事都提不起精神来。

我刚来英国的时候十六七岁，整个人有用不完的能量，伦敦又是个远超我此前居住地的国际大都市，娱乐和学习上头的时候哪管白天黑夜，加上一个人住没人管我，通宵达旦还能神清气爽，面不改色吃光半桶炸鸡。哪懂什么熬夜胸口痛啊，脱发啊，长痘啊，留学就是好山好水好寂寞啊——「网上的人都在说什么屁话！」

就是报应来得太快，人生哪有第二个十七岁呢……！

四点多天黑这件事在认知里，从「以前开膛手杰克就是在这里杀人的吧，好刺激」「在图书馆里学习，好有氛围」变成了「我不会走路上被人杀了吧」「天黑了学什么习，我要睡觉」。

两年前的某一个下午，上了一天学回家的我走在路灯下，脑子里不断想着长长的 to-do-list，得出的结论是「世界和我快点有一个完蛋吧」。回到家提不起精神学习，想找朋友聊天，却因为时差的缘故没有人在线上活跃。吃完自己做的黑暗料理，外面已经一片漆黑，屋里留了一盏小灯，只有一只狐狸在窗外陪着我，偶尔能看到它眼睛的闪过的反光。

只是七点过而已，大脑和心情却像熬夜到三点那么沉重，连 YouTube 都不想刷，更别说提起精神学习看书了。

这时候我突然想，如果现在是九点就好了，我就可以毫无负担地去洗漱睡觉了。但七点……什么都还没有做，要睡觉的话还太早了。

但，等等…… 为什么不能是九点？

虽然我不能改变外界的时间，但是只调自己的表，也能正常生活。两个小时并不算特别大的差异。如果有特殊情况需要我熬夜，熬到凌晨两点也不算太过分。

带来的好处明显更多：不用担心早上起晚赶不上早课；早上起来天是亮的，下午六点左右天黑也可以接受；当我习惯了这个时差，每个DDL都相当于推后了两个小时；而且两点睡和四点睡给人带来的感觉完全不同，熬夜的可能性减少。

画个表可能更方便理解一点：

仔细一算，发现好像并没有什么严重的后果。但是我毕竟没看别人分享过两小时那么大的跨度，最常见的故事就是传说中的成功人士会把手表调快五到十分钟——我自己反而觉得这种不调整点的办法更容易混乱。无论如何，反正当周任务不重，就直接开始实验了。

（后文默认用当地时间 GMT/BST，用 +2 时间的地方会用斜体标注。）

最基本的当然是修改我所有时钟上的时间。当时我的设备不多，只有电脑、手机、iPad 和一个桌面闹钟，所以很快就设置好了。

我是直接改的时区，所以所在城市就从伦敦变成了使用东欧标准时间（EET）的维尔纽斯，立陶宛的首都。选它倒也没有什么特别的原因，就是顺手点了一个……而且和同时区的赫尔辛基、开罗、雅典、耶路撒冷比起来十分小众，满足了我那么一点想要追求独特的心思。后来发现维尔纽斯的夏 / 冬令时转换和伦敦一致，就更省了不少事。

改了时区之后，手机日历上的日程也会自动把原先的设置从伦敦时间改成东欧时间，对行程没有影响，日后手动添加的时候也有选择时区的余地。

日后再购入新设备的时候，我已经习惯了过这个时间了，所以直接设置成东欧时间。对于没有内置时区和自动调整夏/冬令时功能的设备（比如 Kindle），也就是每年改两次时间而已，算不上什么大麻烦。

还有一个我觉得很重要的点，就是调节时区后要接受一定程度上的日光照射。如果光调时间但 24 小时都是在关上窗的室内，调和没调好像也没什么区别……正如我想到这个办法是为了「更正」认知中和实际上日落时间（甚至可以说是接受光照时间）的错位，接受日照也是在更改设备时间之外的另一重心理暗示。

至于身边人……一开始谁都没有说。我大部分的朋友都在东八区，所以等我有空聊天的时候，他们那边已经是深夜了，能够即时通讯的机会不多，所以并没有造成太大的影响。倒是有一天他们可能突然发现，最近我起床好早！除了感叹我早起有方、健康生活之外，能说的也不多了。

最初的几天肯定是会的，毕竟改设备时间归改设备时间，身体并没有适应新的节律。

我大概花了一周时间慢慢适应，强制早起后不再回去睡（本来也不是很能睡回笼觉的体质），加上逼迫自己早睡，再之后就没有什么困难了。

实践过程中很重要的一点是从最开始就要一直保持新时间下的作息，忍着换算的欲望。「现在一点半，其实也就十一点半，还可以再玩会」，这样的想法多了会越来越想着本来的时间，即使设备时间是更改过的，身体节律跟随的主要还是对时间的认知。

现在已经完全不会被到点起不来床困扰了，反而最近经常有「起得比预期早」的烦恼……

这个改变给我工作和学习效率的提升是非常可观的。

大部分人上班、上学的时间是白天，而我是典型的「晨型人」，早上做事效率最高，晚上就什么都做不了。早起两个小时就相当于每天在我精神最集中的时候多出了两个小时用来做自己喜欢的事，而且是用以前半死不活、什么都做不成的两小时交换的，就算真的拿来补觉，也比漫无目的地发呆和刷手机要好。

而且就像前面说过的，从此不再担心赶不及去上午第一节课。考试也是如此，上午的考试通常是十点开场，但是去考试场地要坐一个多小时的地铁（平时上课走路十分钟）。不会因为突然要早起而昏昏沉沉靠咖啡吊命，坐在地铁上最后复习一遍，开始考试的时候仍有精力剩余。不过下午的考试就只能听天由命了……还好期末考试都在夏天，不会让人太绝望。

平时去图书馆学习，九点半开始就有断断续续的人流，十一点之后就很满了。我猜他们和我差不多，都是起床来学习的。调表之后同样是八九点起床，但到图书馆的时间比实际早了很多，所以每次都有好位置可以挑。

在图书馆的时候也会特地控制自己不看手机，用当地时间工作，只要不对着太阳，就很难感受到时间的流逝。在五六点的时候结束学习，走出去一看已经七八点，就是这么靠欺骗自己又多学了两个小时。现在上班也是同样的原理。

另外，就算我（毫不意外地）在 deadline 前拖延到最后一刻完成，也有缓冲的余地。零点截止的作业就要在十一点半前做完，但是现实世界里还有两个半小时，足够我查漏补缺、修改完善。偶尔真的写不完了，熬夜到两点也在身体的可承受范围之内——毕竟不是天天都有 DDL，嗜睡如我，除了 DDL 当夜极少晚睡，倒也能很快调节回来。

习惯了之后，就会发现这样的节奏对生活和社交的影响都在可接受的范围内。

这两年来我一直都是一个人住，不需要考虑早睡早起是否会影响到室友的生活。和朋友出去玩的时候，两个小时的时差并不难算，目前来说没有造成过困扰。唯一麻烦的一点就是在某些情况下要换算。

说是这么说，实际需要换算的场合并不多。这方法的本质就是自我洗脑，当然是和正常环境脱离得越好。除了手动换算之外还有便捷的方法，Apple Watch 上有一个表盘，可以显示另一个时区的时间，指针在表盘上并不显眼，需要的时候却能方便地找到。

感谢 @广陵止息 提供想法和配图^ ^

而且对我这种社恐来说，「为什么你手机的时间和别人不一样」可以是非常好的聊天话题……

大部分时候，我吃饭也是一个人吃，别说是什么时间吃饭了，就是一天吃几顿也非常随性。按照早八、正午、晚六的规律吃三餐，晚饭要想出去吃，正好避开了用餐高峰期，几乎不需要等；而如果深夜*想要夜宵，也大多都能赶在餐馆关门前找到。痛苦的地方就在于早餐和午餐，我开始饿的时候大部分店家还没开门，逼迫我自己解决早午饭，并且养成了储备粮食的习惯。

最难熬的时候是在夏天。英国会在三月进入夏令时，维尔纽斯也会，时差同样是两小时，倒不会影响。麻烦就麻烦在英国夏天的日照时间极长，早晨四点天亮、晚上十点天黑，相当于我十一点上床酝酿睡意的时候外面还挂着太阳，总算是体会了一遭北欧人民在极昼下生活的心情。最终的解决办法是十点就拉上窗帘，强行制造睡意。

当然，冬天的时候就很幸福了。起床时太阳升起没多久，精力耗尽时也到了吃晚饭、娱乐自我，甚至是准备休息的时间，把有限的日光最大化地利用，即使是英伦漫长寒冷的冬日，好像也没那么难熬了。

用了两年这样的生物钟，现在好像已经渐渐融入进生活了。不再觉得我的时间和别人脱节，而是接受了「外面和家里的时间不同」这样的概念。

说到底，我能坚持这样的生活，还是因为我和别人的不同，甚至是一些「特权」：出门不多；和大部分朋友无法即时交流（有时差）；不用合租；下班后不需要再搞工作上的事；以及不在意别人对我自己生活习惯的评价。

调时钟只是手段，最终还是为了让我更舒服地生活：尽情享受日光，用清醒的时候做更多的事。这个方法并不适合所有人，但我自己受益了，就很足够了。

本文来自公众号，作者：鸿苓，36氪经授权发布。

平时熬夜习惯性熬到凌晨5、6点，怎么改？

-0884446岁）我是自由职业，做taobao的，平时熬夜习惯性熬到凌晨5、6点，白天下午1、2点起来。有时候晚上有点困了但是手头上有事，每次只要过了2点钟就有点兴奋，毫无困意，特别精神。偶尔凌晨2、3点睡觉，就睡的特别不安稳。一直做乱七八糟的梦，一个接着一个，睡不沉，一晚上能醒很多很多次，然后我就接着睡。凌晨5、6点睡得话睡得比较安稳。已经持续3年了吧这种熬夜情况，想知道有什么办法可以早睡吗，或者可以吃什么药吗？都说这样伤身体。真的睡不着！