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1、防治帕金森病 常做 10 种锻炼治疗帕金森病 常做 10 种锻炼帕金森病， 又称震颤麻痹、 震颤和强直接是本病的主要特征，它可使患者逐渐丧失生活 自理能力而致残。其致残率与病程长短有关，病程 1-5 年者 云致残率约为 25%， 5-9 年者致残率约为 60%，而 10-14 年 者致残率可在 80% 以上，帕金森患者心理上要乐观，切忌自 暴自弃、悲观厌世， 作息要规律， 要保证睡眠的时间和质量。 尽量独立完成各种日常活动，如站立、行走、穿衣，进餐 . 洗漱，写字和大小便等。积极参加体育锻炼，如坚持散步、 跑步，打太极拳 .练健身球和练俯卧撑等运动 i 、认真进行功 能锻炼，以减少致残率，提高

2、生活质量。下面列出了几种常 见的锻炼方法，帕金森病患者可根据自身情况加以选择，并 制订详细的训练计划，以使每个关节和肌肉都得到充分锻 炼。帕金森病的康复锻炼是一个漫长的过程，贵在坚持，要 有恒心。 1.放松和呼吸锻炼：找一个安静的地点，灯光调暗，将身体 尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部 在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放 松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全 身肌肉，如此反复练习 5 15 分钟。还可以取坐位，背靠椅 背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。2.面部动作锻炼：帕金森病患者的特殊面容是面具脸，由于 面部肌肉僵硬，导致面部表情呆饭

3、，因此，做一些面部动作 的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反 复数次。用力睁闭眼。鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之 尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之 做吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露 齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。 3.头颈部的锻炼：帕金森 病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈 椎病造成的。如果不注意颈部的运动和康复，很容易加重姿 势异常，表现为驼背日益加重。下面介绍一套颈郝康复的方 法。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度 不同的颈椎病，因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进， 逐步加大动作幅度，运动时动作要缓

4、慢轻柔。上下运动：头 向后仰，又眼注视天花板约 5 秒钟。然后头向下，下颌尽量 触及胸部。 左右转动： 头面部向有转并向右后看大约 5 秒钟， 然后头面部向左转作同样的动作，同时面部反复缓慢地分别 向左右肩部侧转 .并试着用下颌触及肩部。 左右摆动： 头部缓 慢地分别向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运 动：下颔前伸保持 5 秒钟，然后内收 5 秒钟。 4.腰部的锻炼： 取站立位，双腿分开同肩宽，左臂弯曲放在腰上，右臂高举 过头，然后缓慢地向左侧弯曲， 保持 5 秒钟回复 ;再换向右侧 弯曲;双手置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后缓慢地向左转，保持 10 秒钟后回复

5、，再向右转， 保持 10 秒钟回复 ;两脚分开同肩宽，身体向左转，左手拍腰 骶部，右手拍左侧膝关节，头向左后看，然后做相反的动作 床上平躺，膝关节屈曲，双手抱住双膝，然后慢慢地尽量使 脸部靠近膝关节，保持 10秒钟回复 ;俯卧在床上，四肢同时 上举，成飞燕式，维持 10 秒钟后回复。以上各项动作做 5 遍。 5.上肢及肩部的锻炼：取站立位，双手在体前交叉，手 心朝里，然后两臂向身体两侧甩起，至头部上方时屈肘，使 两手搭肩，然后两臂伸直，往下甩，放在体侧 ;双手向后在背 部扣住，反掌外推，同时挺胸收腹，坚持10 秒钟后回复 ;双手叉腰，然后缓慢地向上移动，从腰部到腋下，再从腋下到 腰部;双臂伸直

6、， 向前平举， 然后缓慢而有力地做水平的扩展 动作， 再双臂伸直上举， 并缓慢而有力地向后摆动 ;两肩尽量 向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂：伸直手臂，高举过 头并向后保持 10 秒钟 ;手臂置于头顶上，肘关节弯曲 .用双手 分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。以上每项动作 重复 5 10 遍。 6.手部的锻炼：帕金森病人的手部关节容易 受肌肉僵直的影响，患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势， 掌指关节屈曲， 导致手掌展开困难 ;而其它手指间的小关节伸 直，叉使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直 掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向 手背方向搬压，防止掌指关节畸形。

7、还可以将手心放在桌面 上，尽量使手指接触桌面， 反复练习手指分开和合并的动作， 也可反复练习握拳和伸指的动作。 7.下肢的锻炼： 取站立位， 背部紧靠墙壁，做原地高抬腿的踏步动作，踏步时脚要尽量 抬高，连续踏步 20 次;用手扶住墙壁，练习蹲下，蹲得越低 越好，连续下蹲 20 次 ;左手扶墙，右手抓住右踝关节，向后 向上拉， 5 秒钟后回复，然后换对侧下肢重复 .左右反复做 5 -10 次;盘坐在地板上，脚掌相对，用手向下压膝部，使膝部 靠近地板 .5 秒钟后回复，重复 5 10 次 ;双腿稍分开站立，双 膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地 ;双脚呈 V 型坐下，头先 后分别靠向右腿、 双脚之间和

帕金森病功能锻炼的方法主要是针对症状的恢复,比如平衡锻炼,患者一般行走时感觉不平衡,而单腿站立、体态训练可改善患者的平衡性。也可以进行灵活的练习,训练抓东西,鼓励参与运动,帮助恢复被损坏的精细动作。