夏季阳气最为旺盛，此时是养生的好时机，只有掌握正确的养生原则才能防止阳气外泄，避免患有其他疾病，让人们舒服度过整个盛夏。

夏季养生需掌握哪些原则？

炎炎夏日，很多人会感觉到胃口变差和食欲不振，因此需注重饮食搭配，多吃清淡且容易消化食物。中医认为夏季阳气盛，吃太多辛辣食物会助阳，引起肝火旺盛或胃火旺。夏季可多吃豆类豆制品，瓜果、蔬菜和蛋类等。适当的吃粗粮，不仅能为身体补充维生素和矿物质，而且能达到减肥瘦身目的。在夏季人们的胃酸分泌有所减少，再加上大量喝水可稀释胃液，从而减弱消化功能，降低胃液最基本的杀菌消毒功效，增加患上胃肠道疾病风险。因此夏季可以适当吃具有杀菌功效的食物，如韭菜洋葱或大蒜等，其中含有植物广谱杀菌素，能杀灭或抑制多种杆菌真菌或病毒。除此之外，夏季也可以适当的吃点醋，能刺激食欲，让人们胃口大开，同时也能抑菌，预防肠道传染病。

夏季和苦味食物正搭配，苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物碱和氨基酸，可达到退热、除烦消暑以及提神效果。夏季新陈代谢速度旺盛，容易产生热毒，不妨多吃具有清热解毒功效的蔬菜。另外苦味蔬菜属于低碳水化合物、低热量的食物，能帮助减脂，抑制体重过快生长。还有苦味食物中含有大量生物碱类物质，能加快脂质物质利用和代谢。因此夏季不妨多吃苦菜、苦瓜或莴苣等。

夏季可选择舒缓的中等运动如散步、游泳或慢跑、骑行等，但不能做剧烈运动，以免消耗阳气。最好的运动是游泳，能强身健体，塑造体型，而且能消暑纳凉。

夏季天长夜短且气温升高，人们新陈代谢速度旺盛且消耗大，特别易出现疲劳感。因此每天要保证有7~8个小时睡眠时间，这样才能维持身体，各个器官和组织正常运转。中午有30分钟的午休能消除疲劳感，帮助精力恢复。

炎热夏季，人们生活中已离不开电风扇和空调，但长时间待在空调房中，会减弱身体对温度的自我调节能力。另外没有注意室内通风换气，会升高病原微生物浓度，增加患上疾病风险。所以要减少吹风扇和空调时间，尽量选择原始的方法来解暑降温。

　　中医将人体分为九种体质，分别为平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气虚质、气郁质、血瘀质以及特禀质，有很多朋友都属于其中的“气虚体质”，那么气虚者在夏季应该如何养生保健呢？

　　气虚者夏季如何养生保健

　　夏季是个非常损耗气的季节，气虚体质的人最难熬的就是夏季。很多气虚体质的朋友表示，夏天经常感到有气无力、容易疲劳甚至心血管疾病都冒出来了，这其实就是夏季给气虚者带来的最大的烦恼。

　　那么气虚者在夏季应该如何养生保健呢？中医建议，气虚者在夏季要注意补气，“生脉饮”这种中成药可以很好的帮气虚人群在夏季起到补气的作用，此外，它还可以给血管提供正常远行的所需的元素。

　　另外，气虚的朋友还以多喝一些黄芪茶，黄芪也有很好的补气养血的功效。中医认为，气虚者在夏季多吃一些补气食疗也可以起到调理身体的作用，下面就让小编带你来看看气虚者夏季适合吃哪些药膳食疗。

　　气虚者夏季宜用的药膳有哪些

　　材料：母鸭、黄芪、党参、白术、生姜、红枣、葱适量。

　　做法：母鸭杀死掏出内脏后洗净；先用沸水将母鸭过一次水，捞起来备用，将黄芪、党参、白术三味中药洗干净，用纱布包起来；把红枣、生姜、葱填塞到鸭子的腹腔中；最后把药包跟鸭子放进砂锅中炖熟即可。

　　2、莲子山药炖猪肚

　　材料：莲子、山药、猪肚、香菇、枸杞、料酒、食盐、胡椒粉、高汤适量。

　　做法：将猪肚洗净，过沸水备用；山药洗净后切块；先将猪肚与料酒、食盐、胡椒粉一起下锅煮沸直到猪肚变软，捞起；把猪肚切成条状，再跟香菇、山药、莲子以及枸杞、高汤炖到山药、莲子变熟即可。

　　材料：人参、白茯苓、粳米、葱、姜、笋片、鸡汤、料酒适量。

　　做法：把人参、白茯苓跟生姜加水煎煮，去掉渣之后把药汁留下；把粳米与药汁一起煮成粥，加入葱花、笋片、鸡汤调味即可。