偶尔失眠，吐吐槽也就过去了；长期失眠，简直要崩溃，睡个好觉怎么就这么难呐！

不知道你是不是有同感？被失眠折磨的人不少，但找对原因解决的却不多。

身体已很困，灵魂却很嗨

“不到两三点根本睡不着，早上起床那叫一个艰难”

“哺乳期夜里起来好几次，就这样我还做不到倒头大睡！”

“晚上总是睡不安稳，稍有点儿声响就会被吵醒，一晚上得醒来好几回，烦烦烦……”

“每天最多睡上三四个小时，第二天精神很差……”

“emmmm……每天天没亮就醒了，想再睡睡不着，睡不着！！！”

摸摸头，小编给你来点提神喷雾。总是失眠一定要引起重视，咱一起摸清失眠原因，

长期失眠的3大主要原因：

①内科疾病：某些长期性疾病会因疼痛和不适而导致长期性失眠，例如甲亢、风湿性疾病、心血管疾病等；

②药物影响：部分药物也会影响睡眠质量，例如精神兴奋药和抗惊厥药等。长期服用安眠药者突然停药，也会难以入睡，睡眠浅而多梦；

③心理因素：临床上长期失眠患者中，有差不多一半的情况都是由此导致。焦虑、抑郁、恐惧或压力过大，都可能导致入睡困难、频醒、早醒和多梦。

如果你身体好好的，也不觉得自己有压力，但就是老失眠，那小编要提醒你……

有些压力是潜在的，你未必会明显察觉到。不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突，也是形成压力的重要来源。例如：

• 长期规律而单调的工作生活节奏；

• 过于强调责任和个人原则的行为方式等。

• 人际关系矛盾、家庭冲突、感情不合、经济压力等。

睡不着~睡不着~睡不着~

今天路上碰到的小姐姐真漂亮……

数绵羊这个基本办法，可能很多人弃用。有的人数了几十只羊就睡着了，有的人数了上千只都睡不着。

如果数着数着变成数羊肉串……靠，更睡不着了。

①写写日记：睡不着时常常容易想东想西，心思起起伏伏。把这些写成日记，把你一天的所见所闻、所担心或焦虑的事从脑海里清理出来，写着写着就困了。

②降低室内温度：在人体生物节律的调控下，入睡后我们的体温会自然下降。而较低的空气温度可以帮助引发倦意，有助于快速入睡。

③睡前阅读或者听听音乐：有助于缓解压力，放松身心，安心入睡。

以上方法都简单且相对可行，主要在于下面这个坎儿……

平常大家所说的晚睡强迫症，其实绝大部分不属于医学上的强迫症范畴。

晚睡，往往都是因为各种原因，舍不得结束这一天。结果就如小编一同事所说，每天晚上都在修仙，早上起床都像鬼压床。

还能咋办呢？方法有是有，但真的是考验你的意志力：

• 调临睡闹钟：睡前1小时乖乖去做好睡前准备，比如洗澡、刷牙、临睡前的阅读等，让身心提前进入状态。

• 远离所有电子设备：如果在床上还手残打开手机、平板，刷刷朋友圈、刷刷小视频啥的，一不小心就过了一两个小时。过了困点，想再入睡就非常艰难。

坑爹，还有3个小时就要去公司搬砖了

睡不好，很多朋友第一反应可能怕折腾不想去看医生，更想通过日常调理看看能否解决。

服用褪黑素有助于睡眠，但只是一种辅助手段，而且不是人人适用，服用不当还可能会有不良反应，最好咨询医生再决定是否服用。最关键的，还是要养成规律的作息习惯。

安眠药属于处方药，可不要擅自违背医嘱改变服用方式。此外，安眠药并不是解决长期失眠的好办法。治疗失眠，还是要找到根本原因，对因治疗。

③平时饮食可以注意这几点

• 睡前避免高脂高蛋白这类难消化的食物，避免咖啡因和酒精。

• 临睡前或半夜醒来不要以吸烟来放松。尼古丁会起到兴奋剂作用，让你反而更清醒。

• 睡前可以喝杯牛奶。研究发现，牛奶当中的色氨酸成分有助于促进睡眠。不过这一点效果因人而异。

• 多吃富含钙、镁元素的食物。国外有研究认为，钙、镁元素的缺乏可能会影响深度睡眠或者导致睡眠障碍。这类食物主要集中在蔬菜、乳制品和豆制品，过于偏好吃肉的失眠朋友，可以考虑适当调整下一日三餐。

失眠情况持续2周以上，且明显影响生活学习工作，光靠日常自己调理是不够的，最好还是及时看医生，排查原因，针对性解决。

做人嘛，最重要是开心，睡不好真的非常影响心情和健康，你可一定要重视。不过，对于小编来说——

　　如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病！特别是女性，熬夜是女性身体健康最大的杀手！如何改善睡眠已逐渐被人所重视，改善睡眠的方法也有很多，下面我们一起来看看改善睡眠可以吃什么吧！

　　晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

　　夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。

　　因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。

　　因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

　　因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

　　在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。