对于怀有孩子的孕妇来说，睡觉也是需要讲究的，正确的睡觉姿态，是有利于孩子的健康发育的，有些不正确的睡姿，不仅让自己难受，对孩子的发育可能会造成影响，大家不妨看看孕妇睡觉的正确姿态示意图片详解，这些姿势只是较为理想的睡姿。

怀孕早期的这段时间，指的是1-3月这个时间，对于怀孕的人来说，胎儿还在发育，对于妈妈来说不会造成很大的身体压力的，孕妇的肚子不是很大，那么孕妇睡觉的姿势其实可以保持着平躺或者仰卧位或者侧卧位的姿势，但是不要趴着睡觉，而且建议侧卧的时间不必太久的。

13周到27周，也就是怀孕的中期阶段了，此时的肚子是大些的，孕妇在睡觉的时候，是需要注意姿势的，肚子大并不是仰卧就好，这相反可能造成子宫供血不足，影响胎儿，左侧卧的姿势是比较理想的，让子宫血液回流，而右侧卧可能会影响胎儿，让胎儿缺氧。

在怀孕晚期的时候，孕妇睡姿应该如图所示，睡觉可以保持左侧卧的姿势，因为此时孕妇的肚子是比较大的，左侧卧的睡姿可以帮助缓解身体的压力，而且对于宝宝来说，是相对较好的一种睡姿。

以上就是孕妇睡觉的正确姿态示意图片详解，大家看到这里应该是有些了解了，这些都是比较理想的睡姿的，虽然可能长期保持这个姿势是会有些难受的，但是理想的睡姿对孩子的健康是有利的。

因为怀男孩需要消耗的能量更多，所以孕妇会更加疲劳容易嗜睡，而且妊娠反应也不是很严重，大多时间都是在睡觉，所以如果怀孕期间精神不振，经常想睡觉的，那怀的就是男孩；如果怀孕期间精神......【】

　　你有没有发现孩子在平时走路时肩膀一高一低？可别以为这是普通的动作、习惯。家长们可能忽略了一种高发于少年的疾病——脊柱侧弯！趴桌歪颈、长期低头、“葛优瘫”、伏桌侧倾用手托头……这些看上去自然而然又舒服惬意的姿势，都是慢慢掰弯孩子脊柱的元凶。

　　这个年龄段多发 女生风险更高

　　脊柱侧弯是一个常见的骨骼问题，80%在10岁至15岁发病。其中脊柱侧弯在20度的患者，男女比例为1比5；达到30度以上的，男女比例为1比10。由此数据可以看出，女生患脊柱侧弯风险相对于男生较高。

　　在站姿下，不管从正面或背面看，正常的人体脊柱排列都应该是身体左右两边对称，并且从上至下呈一条直线的。

　　如果在站姿下看到脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，就有可能是脊柱侧弯，导致左右手臂与躯干之间的空隙不对称，一侧肩膀较高。

　　然而大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊柱旋转，也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。

　　如何判断是否脊柱侧弯？可以用亚当测试(Adam test)，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式，大家可以试一试：请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

　　弯的不止脊柱 智力心肺胃肠都受连累

　　脊柱侧弯对人体的危害可不止骨骼本身，受其连累的身体器官还真不少。

　　影响心肺功能 由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌、气促等症状。

　　影响脊柱外形和功能 脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并伴有腰背痛、四肢疼、四肢无力，劳动能力下降。少数人甚至不能工作，严重时还可导致下肢瘫痪，完全丧失行动能力。

　　影响女孩生理发育 对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出。脊柱侧弯还能压迫骨盆倾斜变形。成年后孕育时还会影响胎儿的形成和成长环境，甚至导致不孕或胎儿异常。

　　影响智力 脊柱侧弯会牵拉压迫脊神经和颈动脉的正常分布、生长，导致神经传导和血液养分运输受阻滞，脑部营养匮乏，神经传导迟缓，使得大脑反应迟钝，记忆力、注意力等各项智力指标下降。

　　影响胃肠系统 脊柱侧弯使腹腔容积减小、脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

　　要想腰板直 得做好这5件事

　　脊柱侧弯是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病。别急，平时做好以下5件事，脊柱侧弯还是能够预防的。

　　1.站立不要弯腰驼背，别站“三七步”，即30%的体重落在前脚，70%落在后脚。

　　2.避免左右肩长时间背过重的东西。

　　3.正确坐姿（90/90/90），即背部与大腿、大腿与小腿、小腿与脚板呈90度垂直。

　　4.常做伸展腰背动作，对关节肌肉有好处，如游泳、吊单杠。

　　5.多喝牛奶，吃鱼、蛋类，适当晒太阳，有益钙、镁吸收。

　　如果通过上面的测试发现已经有脊柱侧弯的情况，还有办法矫正吗？首先你需要确定你的脊柱侧弯程度到底有多么严重，根据不同的严重程度有不同的矫正方法。

　　超过40度的严重侧弯，需要考虑是否要进行矫正手术；20至40度的中度侧弯，可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗；而不超过20度的轻度侧弯，不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。

　　7个舒服姿势正悄悄掰弯孩子的脊柱

　　青少年脊柱侧弯的成因包括：先天性脊柱结构发生异常，脊柱发生倾斜，导致侧弯或后凸畸形。临床较少见，多需要手术矫正。特发性脊柱结构基本没有异常，多由于长期不良姿势、生活习惯引起，多数可以通过保守治疗取得理想效果。

　　导致青少年脊柱侧弯的原因，一是课桌椅与学生身高不相配；二是书包过重；三是学生看书和写字姿势不正确，甚至有些孩子长期蜷曲身体看电子产品。以下7个看似舒服的姿势，都是容易引起脊柱侧弯的不良姿势：

　　长时间低头弯腰 长时间低头弯腰看手机、玩儿电脑、写作业等，颈肩部及腰部肌肉一直处在紧张拉伸状态，得不到放松。

　　趴桌歪颈 中午午休时趴在桌子上歪头休息，长时间也会影响颈背部的肌肉。

　　侧身托头躺卧 这种姿势亦非常不正确，若只维持短时间便没有问题，若长时间如此，则会对颈及腰构成影响。

　　伏桌托头身体侧倾 伏在桌子上，用手托头，身体同时向托头侧侧倾。这是孩子做功课时最不好的习惯，这个姿势造成青少年的颈、腰及盆骨都在扭曲的状态。

　　“三七步”站姿 站立时将身体重心一直放在一边并且凸出肚子俗称“三七步”。这种姿势会导致脊柱歪向一侧，两侧腰部肌肉不平衡，并使腰部弯曲，负荷过大，若再需要背沉重的书包，便会令问题加剧，后果更加严重。

　　俯伏双手托头 一些孩子经常趴在床上，用双手托头。这种姿势长时间会影响腰椎的正常曲度，并容易引起腰部肌肉的劳损。

　　“葛优瘫” 近两年很火的“葛优瘫”对颈椎、胸椎、腰椎的伤害都非常大。

　　已经弯了？6个动作来矫正

　　姿势不良与脊柱侧弯可互为因果并恶性循环，因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰、驼背，尽量避免长时间跷二郎腿的姿势。对于大部分属于轻度侧弯的人来说，建议着重进行腰背肌的伸展与力量训练：

　　1.盘腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬头，目视前方，身体扭转至右侧，左手搭在右膝上，右手扶在身后，身体进一步向后扭转，眼睛看向斜后方，不要耸肩，停留10至30秒，然后换另一侧。

　　2.盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留10至30秒，然后换另一侧。

　　3.仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手扶在左膝关节处，辅助膝关节下压。上身平躺。保持10至30秒，然后换另一侧。

　　4.跪姿，右手和左膝着地，向远处伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收紧腹部保持身体稳定，停留10至30秒后换另一侧。

　　5.仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚掌踩地，双手位于身体两侧，缓慢发力将臀部抬至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，臀部抬起时呼气，落下时吸气。可5至10次为一组，重复4至5组。

　　6.俯卧位，双臂及双腿向上抬，使头胸及双侧大腿离开地面，膝关节伸直，持续3至5秒为一个，可做10至20个，重复4至5组。

　　文/张宇辰（北京鼓楼中医医院）