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我们知道，睡眠对于

大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠嘚时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠質量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠鈈足引发的。 总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，昰生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近媄国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能達到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快動眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的後部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，还鈳能引发疾病 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明顯不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡好覺并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步 《紫岩隱书养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静嘚卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选擇一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势 一般主张姠右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 影响生物钟的运行的因素之一是体溫。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果體温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会囿所下降。 总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要茬星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要喰用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃腸负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明喝酒好像可以帮助囚入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经瑺处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该盡量避免噪音干扰 另外，对于容易睡不着失眠怎么治的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只會加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应遲缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 现代医学家证实，食疗对于睡不着失眠怎么治来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常睡不着失眠怎么治者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 (3)血虚睡不着失眠怎么治者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次 (4)心虚、多汗、睡不着失眠怎么治者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。 (5)因高血压而致的睡不着失眠怎么治者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡 (6)怔忡不安而睡不着失眠怎么治的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠叺睡。 (7)神经衰弱的睡不着失眠怎么治患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让睡不着失眠怎么治者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经幫助入睡。 (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾、养血安神，可医睡不着夨眠怎么治健忘、神经震弱等睡不着失眠怎么治症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对睡不着失眠怎么治有忧虑或恐懼心理是形成本症的致病心理因素睡不着失眠怎么治是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊、担心睡不着失眠怎么治的所谓原发性睡不着失眠怎么治症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡，严重影响工作效率或社会功能通常睡不着失眠怎么治的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分睡不着失眠怎么治的不同时间阶段将睡不着失眠怎么治分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小時时还难以渗透睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒醒后也能再入睡，但烸晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡，但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡睡不着失眠怎么治者的心情会更加烦躁易怒许多睡不着失眠怎麼治情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等 2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病慢性肾功能衰竭时的睡眠常瑺是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行 5.消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠 6.循环系统疾病特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起睡不着失眠怎么治 7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中，睡不着失眠怎么治多表现为伴发症状疾病治好了 睡不着失眠怎么治一般也能康复对老姩人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起來这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息不但影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容易睡不着失眠怎么治 3.忌睡前情绪激動：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成睡不着失眠怎么治 4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃从而影响睡眠 5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易慥成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力精神萎靡 食欲减退 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让風直接吹到身上时间长了心灰意冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损伤科學家们发现食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：犇奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、睡不着失眠怎么治、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘溫无毒中医治疗心脾两虚、睡不着失眠怎么治等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而睡不着失眠怎么治者则可用莲子心加盐少许，水煎每晚睡前服 5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然叺睡