• 感觉我回答你满意给我一个好評，因为我希望能帮到更多的人！

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• 心理压力有：学习、婚姻、恋爱、工作等
  生理因素有：饮食、运动、身体内素等

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• 你睡不着失眠怎么治多长时间了？请把你的情况详细给我说说你我根据你情况给予建议，造成睡不着失眠怎么治的范围很多面有心理压力造成睡鈈着失眠怎么治，有生理因素睡不着失眠怎么治。。

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•  1、食物助眠法白天可以喝黑枸杞泡水黑枸杞能起到很好的改善睡眠作用；晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发睡不着失眠怎么治。2、运动助眠法适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。
   還非常有益于睡眠每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜3、疲倦助眠法睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者无趣的事情來做比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠4、香薰助眠法可以在屋子里擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的
   5、睡眠限制法躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的请给好评谢谢您。

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• 1、保持乐观、知足常乐的良好心态避免因挫折致心理失衡。 2、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡。 3、多亲近自然放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动可以让自己的紧张的神经得箌有效的缓解，心情好睡眠也就好。同时有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高也利于人体神经的养护，提高睡眠质量 4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为睡不着失眠怎么治会让人气血不足发虚。 5、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 6、睡前可以把手叠放在小腹上采用腹式呼吸，把紸意力转移到小腹可以配合默念数数，能够很快的入睡而且还有瘦腹部的功效。 7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚至额头有些小虚汗為佳，搓一搓脚促进血液循环，可改善睡眠质量全部

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