恢复体操能帮助产后妈咪进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复使产后妈咪尽早。另外体操还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实度从而让形体更美。

介绍说产妇的盆底部位、腹部、臀部、肛门、阴道肌肉松弛，产后妈咪若按照这套操进行针对性锻炼如：在给宝寶时，妈咪的头、颈、肩易受累做抬头可以适当缓解头、颈、肩的压力。

由于有“”风俗很多产妇会按照风俗在家躺在床上的时间久，易致下肢血液循环不畅发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环产后妈咪不妨尽早进行针对性锻炼。

下面这套“产后恢复体操“ 是甴漂亮恢复中心提供供广大产后妈咪参考。

值得提醒的是产妇当中如有剖宫产者，那么在练习仰卧起坐这个动作时需考虑腹部伤口，量力而行锻炼中以不累及伤口为准。妈咪一天后剖宫产妈咪三天后可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天做2次每节做8个8拍。

第1节呼吸运动。平卧双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩呼气时尽量放松。

第2节提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌呼气时尽量放松。

第3节臀部运动。吸气时臀部及骨肉收缩呼气时放松。

第4节抬头运动。吸气时下巴尽量上抬呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5節仰卧起坐。两腿屈曲双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺

第6节，腿部运动吸氣时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿动作同后。

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