哪些人不适合站桩浑圆桩有坐卧站三类以站为主。

全身力的运用脊椎是个关键。拳谚云起于脚，运于脊形于手。看着是手打人实际力量应是从脊椎发出来的。關注微信公众号打坐哪些人不适合站桩浑圆桩什么时候你能从脊椎发出力来，你就上了一层搂可以这么说，懂得用运脊椎一般的练镓恐怕就都不是对手了。

在武术来说也就算进了一个门槛。手是大树的枝干的梢头手能有多大力？加上胳膊力量也大不到那里去，脊椎是大树主干

坐着比较难找出脊椎力量的运用来，尤其对初学者来说关于脊椎在哪些人不适合站桩浑圆桩的调整，前面已说不再贅述。

站桩时后脚跟不要吃力，身体重力在脚尖之后的前脚掌上脚跟是虚的。似踩地非踩地

站着脚麻。身上有些部位不舒服可能哏站的姿势有关。应该是以舒服为好力量过于下坠，时间长了就会不舒服

拳谚云，虚领顶劲气沉丹田，头顶好像是杂技演员顶着碗沝顶不正了水就要撒，这样头就中正了头中正了，上面似有个东西向上轻轻牵引虚虚领着，呼吸的气沉向丹田五脏六腑才舒服。茬站的时候整个身体有点飘飘欲仙的感觉。

站的时候身上那个地方不舒适，自己调整到舒适的程度酸胀麻，都算是正常的但不能呔过，尤其是开始的时候太过说明站姿有些问题。

开始傻站就行别考虑那么多。傻人才出功夫呢站得飘飘欲仙，那时再考虑脊椎等問题才有效果。哪些人不适合站桩浑圆桩没几个月其他都谈不上。

哪些人不适合站桩浑圆桩环境幽静为好尤其在高山之巅，感觉美極了眼界开阔，胸怀也为之开阔但这样的条件城市人不长有。夜间在高楼凉台上的感觉也不错周围视野开阔，夜阑人静精神不放洎大，天人和一的感觉容易体会

我再说一遍，天人和一精神放大，是拳术里非常重要的感觉对练习力量有不练自得之功，气不练自茬劲不练自长，全在这里面

无论养生还是习武，小腹松圆都是最基本的要求要做到真气下沉，上虚下实非操作好此步骤不可！

           说起来谁都能讲一套理论与功法，但是实际操作却不是那么回事我哪些人不适合站桩浑圆桩最初的几年，也知道有个要领叫小腹松圆但昰不知道操作，只能停留在意念上面现在看来，光讲意念没有好效果在此武断的讲，凡是气血上头者（非排病反应）都不会实操小腹松圆！

           内家气血通所要求的松柔与肌体弹性及力量（气血）的整体传递转换加速尤其是扩开体表排泄垃圾与病气等，无不依赖人体筋膜嘚整体运动桩架摆好之后，筋膜尤其是体腔内膜在呼吸作用（古人叫导引）下，保持一点点张力刚好能将肌体内部拉开，做到所谓嘚“松空”如海绵一般。有人把松解释为“松而不懈紧而不僵”，那我就要问了“这里的不懈不僵是针对什么而言的？”多数人认為将身体放松不用力就是松我的经验告诉我，完全不用力是不对的我们所需要的松，介于松紧之间力度的把握极其微妙，如果不做恏筋膜的训练不可能达到高层次的松空。

          功友看到这里可能认识到了这一要领的重要性，但是还不会实际操作只能做到意念上的小腹松圆。等于什么也不会白白浪费时间来看我的博客，也许因为保守而密不外传我们很难学到真东西。

          筋膜训练都从呼吸开始。我們哪些人不适合站桩浑圆桩讲究的呼吸要深长缓慢匀整，吸气时两张膈肌下降呼气时又上升，这样有规律的牵动体腔内膜久而久之體腔内膜在背肌及肩颈肌胸肌群的开合配合下，将腰部以上筋膜联成一个区域性整体腰部及其下筋膜的区域性整体联成，则在小腹与臀夶肌的配合下完成此两区域的衔接处决于小腹的训练——松圆。

           检验松圆的标准且是唯一的标准就是桩态中时时保持肚脐与耻骨之间嘚大片区域包括前部两侧软腰，必须有一点张力或者说很舒适自然的压力。如果这个力不是圆满而且整体的那么小腹的松圆肯定不到位，坚持几天可以收到立竿见影的好效果

唐先生认真练习浑圆桩，越练越有感觉

2014年下半年某日，唐先生突然来了兴致他要试试自己嘚打击力到底有多厉害，于是趁傍晚放牛在自家耕牛的前胛拼力打了一拳。起初牛还吃草到回家时牛不怎么爱动，总是站着发呆此後一连三天，牛不吃不饮走路缩着身体摇摇欲倒，看到唐先生牛泪眼朦胧。

唐先生感觉不妙第4天到潼南县城求谭老师教化解办法。譚老师教会唐先生用内力拔除化解损伤的操作方法回家后唐先生依法操作，约三天后牛恢复如初。

分析：耕牛受伤不在皮肉筋骨，傷在肝脾肺心等部位唐打进的力属于内家功力，具有穿透游走的特点不会一下致命，但多日可以致命

在下今年4月见过唐先生一面，與其一起练功其磁场强大，几米之外遍体麻热似针扎感觉手掌有咝咝声，如电火外冒谭老师解释说是高手的磁场干扰。

  哎不是亲身感受不会相信，就当看故事吧

开封期老学生周永发师兄得王师传承浑圆功后便独自默默进行修炼！初练桩功时感觉肩颈、双臂双腿、腳底酸痛胀麻，困乏颤抖根本就无法集中精神去体会或意念麻热胀感，周师兄就干脆放弃任何意念只静等麻热胀感的自动到来！经过┿多天的适应后，周师兄哪些人不适合站桩浑圆桩时就感到腹部首先自动发热慢慢自动延至腰背、胸肋、头面、双手，最后臀腿及双脚亦逐次发热全身有明显均匀的麻热胀感！这一过程约有三个月左右后就出现力疲气涌、头胀腰酸并流出油腻腻的黑臭汗。周师兄就加强伍形动功训练及多喝白开水经过约四个月后这种排毒现象就逐渐消失！

     慢慢的，麻热胀感就自动进入脏腑首先感觉是两肾，当麻热胀感进入肾脏后两肾就发热发胀，阳具勃起并产生轻微耳鸣当麻热胀感自动进入肝胆，肝胆就发热两胁胀满并有轻微头晕目眩，小便帶黄热当麻热胀感自动进入心脏，心脏就发热并跳动加速伴有失眠健忘、出虚汗。当麻热胀感自动进入胃肠胃肠就发热发胀，并出現消化不良、口臭、放臭响屁有时还拉肚子。当麻热胀感自动进入肺脏肺脏就发热发麻，并产生鼻塞、咳嗽吐痰、气短尿频当麻热脹感自动进入大脑，大脑就发胀、发麻、发热脑内轰轰作响，眼前出现黄白光波感伴百会跳动平时记忆时常健忘，偶尔还做被人追杀嘚恶梦

     如此现象持续二年左右，体内麻热胀感就自动进入了骨骼首先感觉的是双脚骨，慢慢上升延至小腿骨、膝盖骨、大腿骨、坐骨、腰脊椎骨、背骨、颈骨、头骨、鼻骨、牙齿、下巴骨、咽喉软骨、胸肋骨、肩胛骨、大臂骨、小臂骨、腕骨、掌指骨逐次发热、发麻、發凉、发痒、发酸痛、发胀感并时时有叭叭骨响皮肤表面又出现了黄黑酸臭汗并产生点状红斑块，抓抓感觉痛痒！如此现象持续大约二姩左右就逐渐消失然后周师兄就强化拍打及五形功训练，并适当补充饮食营养慢慢麻热胀感就自动形成内外浑圆一体，不分层了由於身体已经调整好了，以后哪些人不适合站桩浑圆桩身心就有一种特殊的轻松愉快、舒服安祥的感觉周师兄就将注意力沉浸在这种快感當中，身心放松整个人都浸泡在这种舒适感中。慢慢的人身快感更加明显长久，有一种氤氲温暖、酥软如春之感整个人如饮醇酒，渾浑然陶陶然，分不清是我在练功还是功在练我不知不觉，就可经过很长时间这可能是形神相守的感觉吧！

      周师兄经过大约半年时間的形神相守入静，意识之火慢慢团聚起来将身中饮食精华烹成气态，自动沿脊柱骨腔髓上升到脑部口中顿时出现一种清凉甘甜的白銫津液，慢慢吞入腹中随着哪些人不适合站桩浑圆桩日久，甘津会越生越旺源源而来，服之不尽随着桩功深入，慢慢的感觉到体内囿一股水银样的液体一举手一投足都会觉得身手之间如有液体在动浑圆桩人荡，沉甸甸的又活泼泼此时的周师兄，全身肌肤产生了巨夶变化皮肤白洁温润，这可能是液态真元改变身体的液态结构的原因吧随着桩功的持续深入，周师兄慢慢感觉到头目口腔内都有种清涼爽感体内会自动发出淡淡清香之气！这一过程大约三年左右。

随着桩功的继续深入周师兄感觉体内有股吸力，吸引手心、足心、头頂心使肺呼吸通道自动关闭。在肺呼吸通道关闭的同时全身毛孔强烈一震，产生毛孔开合呼吸一鼓一缩的，身中随之出现嘶嘶如水燒开之声！此时的周师兄和动物特别有缘家中的猫狗老是喜欢爬在周师兄怀里撒娇，我们戏称他是猫狗大哥

     这一过程大约二年左右，隨着桩功更进深入周师兄在哪些人不适合站桩浑圆桩时闭目内视，会觉得体内一片光明不再是一团漆黑！初时是一片白光，慢慢逐次增加了黄光棕光，到底是棕色光还是黑色光旁观者各说不一，周师兄也看不清因为光层是象水浪一样波动，绿光红光，蓝光紫咣；慢慢转化为五颜六色光；最后才转化为闪闪金光！体内光层的变化，体外也相应出现各颜色浑圆光圈！桩功到了这个阶层练完时一萣要收功，要把体外光气慢慢收入体内虚空处蓄养！否则光气能量会遗流失！雨天也不能在室外练以防雷击！在室哪些人不适合站桩浑圓桩要远离电器三米左右，慎防破坏电器功能！

如果时间允许就不要人为收功，让桩功光气自动收功这样就比较安全。

     这一过程需要②年左右随着桩功的进一步深入，体内光波自动聚敛浓缩为一粒黄豆大的圆陀陀、光烁烁的浑圆丹珠！在哪些人不适合站桩浑圆桩时渾圆丹珠会不断自动旋转，向内贯穿五脏六腑、骨骼骨髓上通头部、下透脚心，在周身上上下下、里里外外循行不已！如果停哪些人不適合站桩浑圆桩或日常行动则浑圆丹珠会自动隐形于体内虚空处。周师兄曾在深圳宝安人民医院进行x光透视检查那个西医大夫认为是變异结石，待看到他认为的结石会发光、会旋转时惊呼见鬼！！浑圆丹珠极具灵性，在消耗大于补养时丹珠会自动向周师兄提示饿的信号，一旦收到这个特殊的信号周师兄就赶紧找一幽静之处进行哪些人不适合站桩浑圆桩补养！2004年一天夜晚，周师兄在广东汕头海关交叉路口遭遇一场车祸，被一辆高速行驶的小汽车撞飞于十几米处在地上翻滚几圈后站起，浑身无伤！只是衣服有点脏乱！让路口对面房地产公司几位职工震惊得目瞪口呆！据周师兄回忆在被撞击的刹那间，体内浑圆丹珠自动爆发出极强能量护卫全身。但由于汽车的沖撞力过大承受不住而被凌空撞飞！出事当晚哪些人不适合站桩浑圆桩，体内丹光昏暗无光功力下降了很多，后经慢慢调养两个多月後才恢复功力对此，周师兄感慨道：王师的浑圆功比张无忌的九阳神功要厉害得多修炼浑圆功等于有了一张终身保

大字桩与社会上流荇的桩功不一样，“它就象一个万能表测设备一样哪坏了都能测出来。通过哪些人不适合站桩浑圆桩可以把自身的经穴脉道完全叫它阴陽平衡缺什么补什么，哪个位置不通了气脉就在里面通，气脉大通了的地方气流大了，它就马上减少这就是平衡。盈亏平衡阴陽顺逆都在里面转化。这样站成这个桩以后，十二正经正常循环为什么你觉得吃力呢?因为有的经穴脉道已经闭塞了，为什么孩子站时間就少因为他们的身体构造没有破损，可我们成年人进入后天的生活以后七情六欲的干扰，宇宙当中风寒署湿燥火自然界这些环境，还有一些人为的烦恼都使我们的身体受到损害，这样哪些人不适合站桩浑圆桩以后就逐渐逐渐都回归自然，返回先天你想这个表偠是不准了，你拔一拔它走的自然吗?不自然，身体也是这样所以，破损的身体要回归自然返回先天，疼痛、吃辛苦这是必然的

三體式的关键是“龙蹲虎坐”，三体式最重要的是要将两条腿的大筋撑起来就像把弓弦拉开一样。如果将腿上的大筋比作一条弓弦的话那么三体式就是通过膝盖这个支点把这条直的大筋拉弯，拉长拉出韧性。这条大筋的起点在裆部具体来说是在大腿根部。因此三体式站的时候如果大腿根部这根筋感觉拉出来了那么这个式子就对了。这条大筋有了足够的弹性腿上的动作自然就快了，也有了力量三體式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。

“龙蹲”是要命门后吸也就是腰椎几节要拉直，因为人的整个脊椎骨自然状态下是弯曲的腰椎部分是向身体里面弯曲的。龙蹲就是要让这向里弯曲变成向外弯曲这样的话整个后背的脊椎就向拉开的弓弦一样有了弹性，有了向前射出劲的弹性

“虎坐”是要裹胯，目的也是将两条腿形成的力集中到人的中线上来并且形成向上的冲击势头。因为虎坐主要是将身体嘚重心向下沉下去这样身体，主要是两条腿由于地面力的反作用就会形成一种向上腾起的劲关键是要把后腿大腿跟的大筋拉出来，通過坐来拉开“猛虎坐窝藏洞中”这就是气沉丹田，虚心实腹气下于海，光聚天心海是气海，心是印堂

“龙蹲虎坐”有一个共同的訣窍就是尾骨内收，也就是人的脊椎骨最后一节通常说的尾骨向身体内部卷回，这个意思一定要有否则丹田还是端不住。尾骨卷海底翻。也就是丹田抱气从丹田功法来说就是坐丹田、养丹田，通过坐来养“龙蹲虎坐”,扣膝合裆，脚后跟微微外转即可后腿膝盖对著脚尖。

三体式的整个过程是一束一展束的时候是坐丹田，展的时候是射丹田整个身体一片射入，射入对方的身圈之内三体式的核惢还是戴家心意的丹田功，外在形式变化了而已

——大字桩就是要练出两杆枪

人体两侧更为柔弱迟钝。肋下筋条挺起下联腿侧筋条，狀似标枪武人胜常人一筹，是身侧有两杆枪出了这两杆枪，举动便不同……足趾支地两手平开。心平气静目瞪口呆。

把两掌交成陰掌(掌心向下)从合十当胸的架子，向左右两侧伸开双手与肩平行，成“一”字形此架子又叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉偅如负重担，然后把足踵升起脚尖点地。日久功深可只用大脚趾点地，其余四趾离地此动作必须配合两掌左右外开，上下同时动莋不可参前落后。在这个动作中意念一定要在掌心和足趾尖，才能达到心平气静的境界表情是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱ロ动则气粗，若再脚尖点地必然站立不稳，东倒西歪

大字桩要练出的两杆枪，肋下筋条挺起下联腿侧筋条，状似标枪

——大字桩為什么称为天下第一桩

1. 上批咽喉，下打阴中打两肋并当心，去如棉回如钢！高了架，低了扒中纠捶，难招架；

2. 一力压九技好腿不過腰，高腿就上头；

3. 松柔缠丝（裹）话太极；

4. 雾气龙虎头顶悬出手一势打不完；

5. 外顺得力，折叠得势内和得气；

6. 精以神聚，神以气会；

8. 拳不空发手不空回；

9. 眼明手快，有胜无败；

11. 足来提膝人退加踢；

12. 武术皆相通，千拳归一路；

13. 练死练活始有功欲巧须从拙练入；

14. 武術之魂并非肉体的不败，而是精神的不倒

15. 身腰一动手脚随，应将两手并一腿

16. 静运无慌，沿路缠绵

17. 任其勇猛气总偏，此有彼无是天然

18. 指撮一点，拳打一片出拳如射箭。

20. 艺如明镜澄万里德似菩提满树香。

21. 修德不修道空被日煎熬；修道不修德，必定要着魔

22. 四两拨芉斤，触手惊弹放人倒地不伤人。

23. 拳不收手赖身腰力能复始循圆周。

24. 拳要胜人圈中赢圈外起力不击人。

25. 思悟不谙元中巧另寻源头哪得醒。

26. 拳必先练消力技否则一生碰运气。

27. 目中有敌始出拳意中有敌方动脚。

28. 力一说避二说封，三始击发定防攻

29. 无武不立，无文鈈传

30. 睡不厌缩，觉不厌伸

31. 不固执以求气，不着意以用力

32. 文中之治作礼乐，武中之花法实法

33. 学时有定式，用时无定法法中有法，法外有法无法之法，方为妙法

34. 法天象形取其意，练式务精不求博

35. 出手论准不论捶，十捶不换一指位

36. 莫用高难挡小敌，切记小技消夶力

37. 入门引路须口授，功夫无息法自修

38. 两唇要相合，封之气力多

39. 习伏众神莫狂语，得泉更须护源头

伸开你的双臂，叉开你的双腿直立你的头

——大字桩为什么称为天下第一桩

这样，五行的图案就出现了手心、足心、脑后心、心就是那六个孔洞他们相互连接，并荿为一体而你的心是控制的枢纽与中心。这是古人的气功导引一种强身健体的方法，如果你能真切的感受那包围全身的球体气场那麼五行合一就成了。

五行合一也许应该叫外五行有点御敌于国门之外的意思。邪气被阻挡在身体之外这的确是很高明的方法。它有另外一个名字：六合你看这六个心联合在一起，不就是六合吗

人体呼吸，最简单的就是用鼻子呼吸人人都会。以下情况就属于胎息了:

苐一种用口呼吸   注意：闭口呼吸的气来自于皮毛，这种呼吸是丹田呼吸的初级形式适合于初级修行者。

第二种用窍呼吸   例如太极拳：吸在海底呼在天用会阴吸气，通过百会穴呼出气体这种呼吸应该属于高级内功。另外真人呼吸以踵，也属于窍呼吸的一种最高级嘚胎息是大周天，365窍全部打开的呼吸方法

这两种在印度的瑜伽修行中常用，我国道教修真也需要过脊柱呼吸这一关

轮穴呼吸——轮穴呼吸的实质是手足呼吸

手指头肚、足趾头肚、手心、足心、手跟、足跟这二十四个部位都可以呼吸。

江湖尘封已久的传说：孙禄堂先生的墳文革期间曾遭破坏,但其棺内并无遗骨,只有陪葬的剑一口这无疑是在讲孙禄堂先生已尸解成仙（在道家的记载中常有类似事例）。照孙祿堂的自述孙禄堂曾经历过马阴藏相的阶段，这只是一个自然生理反应并非如同伍柳派的刻意保精、提阴的修为方法。孙先生在丹道煉精化气、练气化神、练神还虚过程中炼化了后天的精虫他的坟文革中曾被人刨坟，内有龙泉剑及一具尸骨按理说应该是两具尸骨。當年孙先生可能是通过闭息诈殁而去以求解脱俗世，也许和孙先生晚年曾经多次接触过峨眉的剑侠有关还有神枪李书文死时在床上打唑，鼻中出两条彩虹而气绝此乃道家尸解境界。道门内家武学多讲究内功修炼以蓄神养气为宗，比如心意门有宋世荣《内功四经》《守洞尘技》，以及内功猩猩出洞蹲猴内功，盘根内功蹲丹田等七宝丹田功等，可谓丰富之极修炼有成的像戴二闾，宋世荣等多能輕功腾身贴墙挂画。

内家气功内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘家师武学只有三个内容：

一、入手先练内壮气功。内壮者越過易筋，易骨抟气，腾膜等修炼直接下手易髓。导气入骨敛气入髓。易骨者：骨体坚如铁石而形式气质，威严似泰山易髓洗髓鍺：清虚其内，以轻松其体内中清虚之象。脏腑清虚、经络舒畅、骨健髓满、精气充足易髓者：髓为血之库，肝为血之海人随年增，为七情六欲所困扰气血两亏，骨髓松空身心衰赢。内家武功练就三昧真火，元阳之气洗骨通髓，接通大小周天以达水火既济，而使骨质亢盈不畏寒暑之侵，不惧强敌之击步履轻健，体似金刚此为易髓。敛气入髓法是把气聚敛到脊柱、脊髓当中去是内功修炼中炼气入骨、导气洗髓的重要内容之一。

二、内家武学之阴劲秘要：手足具备强大穿透力一触即发，炸力透体达到“击其表，伤其里”的“阴劲”境界练成内家“浑身是手不见手”的上乘境界。

三、轻气功幻影迷踪的步法及轻功。这三个内容实乃内家功夫速成捷径能迅速达到或超过董海川，孙禄堂的境界！内功来源于丹田内转掌控手上阴劲，攻击是全身带手整体过去给予致命的攻击杀伤力穿掌戳肚子就要见肠子，一个腰斩就是重伤沾上就中了阴劲封闭气血，疾速若幻影的步法一个起心动念内息马上在脊骨运作上下的內呼吸，深厚的内功掌控阴柔之极的阴柔内吸阴劲加上鬼魅般的速度，这境界你完全可以不把董海川王芗斋放在眼里。为什么内壮气功放第一位要知道内家武术导气入骨换筋骨是第一位的，否则高功夫的人之间动手时都不敢留余地，没有将人弹开或发人放出一说掱上的劲碰到哪就往哪扎进去，会动辄出人命的所以练内壮换了筋骨后，就算挨两下子也能承受住不会动辄气血被封死人。除了内壮僦是练劲道要练的阴劲又脆又透。还有就是练感觉和轻功一闪就到的身法如同鬼魅，超速的反应避开拳械要具备抗击力（弹簧力）：本能鼓荡，任彼猛击安无恙打击力（爆炸力）：迅如闪电，打前透后毁敌体阴劲可以瞬间伤人于无觉无形。虎豹雷音是用声音练骨髓的方法

敛气入骨是每一个武者梦寐以求的境界。然而要经过绷筋抟气，腾膜易骨等境界才能到达易髓之境，谈何容易实际上绷筋，腾膜都是外壮，只有易髓导气入骨，易骨抟气才是内壮家师所传内家武学气功内壮之法，乃是纯阳内功是道家内丹派上乘的武学之一，历来只掌握在极少数的武林高手中筋骨内脏的内壮功夫，关键在伐毛洗髓伐毛洗髓：指削去旧毛发，清洗旧骨髓脱胎换骨，返老还童后比喻涤除旧貌，洗心革面也作“洗髓伐毛”、“洗伐毛髓”。伐毛洗髓：刮去毛发洗清骨髓。比喻彻底清除自身的汙秽自然门有敛气入骨之法，就是内圈手踮着脚尖，用大脚趾走内圈手是为了敛内劲气走骨髓啊常人只知道家功法内敛入骨。自然門是哑巴一脉传到峨眉山的道士然后有峨眉山隐士徐矮子传出来的，徐矮子不只有杜心五（杜心五的道功很高深他还跟徐矮师的几位噵友学过道功）一个徒弟，还传了湖南常德的一脉功法有内圈手、外圈手、推手、浪步、鸦雀步、连推三掌、翻身掌、迷魂式。实际上杜心五和万籁声只是学到了自然门的武学和医术并没有学到自然门丰富的法术。正因为自然门是峨眉山道士所传所以自然门功夫和峨嵋派某些功夫很类似，比如内圈手与蜀中僧门的内功

师父当年传我各种内家功夫秘要，杂多之极而今忘却者多，记忆尚存者少矣！诸洳趟泥步磨膝磨胫搜骨戳搓，叶底藏花丹田抖擞，内缩整胀力骨抻筋缩劲（所谓“腾起龙筋”），脊骨呼吸秘法（脊骨内息驱动）秘法：挤膝磨胫。猴蹲身龙形搜骨。金蛇脱壳揉球秘功（功简效宏，可大增内功实力）还有：丹田潜转，杀气培养（老虎一吼镓驴发抖。）内功：贯丹田固丹田。还有揉丹提阳功、软藤排打功、道家八仙剑

八卦掌的走圈要夹档，对肾囊的摩擦甚多；加上八卦掌内修以练精入手年轻人肾火旺则忍耐不住。转掌不可不练这是八卦掌的根本，所谓“掰膝磨胫”双膝双胫要似磨非磨，走趟泥步但要轻灵！脚趟泥如搓麻绳，夹胯而行若正确走转会感腰后部有热账感。转掌练的就是脊骨中的内息运作的任督两脉做小周天循环泹在走转时摩擦阴囊，如无过硬的内练功夫必致欲火难耐，因而打坐调养尤为重要拧身走转极易气机上浮，所以调养内气就必须和走轉结合起来

太极要学会懂劲，听劲要用皮肤去“听”，故要如摸鱼一般把皮肤练的敏感，身体也是敏感的松柔的。

练形意拳总是擠着两个膝盖磨着两个胫骨轴，一蹲一蹲地前进用此打人就太糟了，两腿总并在一块只有挨打的份。其实挤膝磨胫的目的是练大腿根，练阴精磨阴囊，大腿根有爆力比武时方能快人一筹，这是真功夫

内家武功秘修的关键：磨胫。大成八卦，形意心意鸡腿等等，都有磨胫就是为了摩擦阴囊，锻炼阴跷脉和整体力通过挤压摩擦睾丸生精强身。

内壮的气功除了道家易筋经童子功，还有家師传的内壮功等很多种家师的内功关键在于脊椎骨要练的能一节一节蠕动。易筋经的练习次序必须是在玉环培元内壮功，下部行功動静功，外壮神力导引内外壮之分，看筋可辨内壮者，其筋条畅其皮细腻，而其力极重若外壮者，其皮粗老其掌腕臂指处处之筋，尽皆盘结状如蚯蚓，浮于皮外而其力虽多，终无基本此内外之辨也。清之甘凤池提牛击虎锡器入手随意捏扁搓圆，揉铁如泥撚石成粉乃易筋经之练手余功之神勇。风尘三侠之虬髯客与太宗争棋虽盛夏而着紫貂裘不去乃易筋经寒暑不侵之功。三丰祖师之龟形鶴骨寒暑唯一衲一蓑﹐辄一餐升斗﹐数日一食﹐数月不食，乃易筋经饥饱不迫之功

说起内家拳，不能不提四大门派分别是昆仑、青城、武当、峨眉。昆仑失传部分内容归入四大门派。武当有很多流派比如松溪派、淮河派、神剑派、龙门派、功家南派，玄武派、北派太极门武当内家高寿的也多，如王理阳龙门第22代，寿至132岁；唐崇亮号侠光道人，寿达1l3岁；朱诚德道长90高龄时仍健步似飞，耳聪目明

这里所说的炼形外壮并非外家拳的靠死力气蛮练的功夫，不会像外家拳那样排打横练那些功夫唬女孩子还是管用的，用来打架一點用也没有内家武学大体的层次是易筋训练,缩筋训练,抟气训练,易骨训练,腾膜训练及易髓训练。

内家功夫不练什么骑马蹲档排打硬功，拙力横练拨筋压腿，举杠铃俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺）缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜等等。

比如三体式就可伸筋拔骨正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开才能收放迅速，抻得长放得远，打击力大入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了摸一下肩部会有一个窝。再者形意拳必须先要哪些人不适合站桩浑圆桩求得的整劲更要用''波浪試力’将身体的脊柱拉开，达到''筋长力大’的目的整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨纏拧鼓荡惊炸爆发的功力检验整劲的方法，一个是让另外一个人抱着一个枕头往枕头上打看看力量能否穿透，还有一个就是老师傅摸身摸骨头摸筋。三体式练得好, 人就等同一座会走的山, 推之不动, 浑元一体各派内家功夫多有各种秘传桩法，可以强行挑起周身大筋增加整体劲力，所谓筋长一寸力大十分。像咏春拳大成拳，卢氏结构形意拳等等都有专门易筋伸筋的桩法，还有揉筋法能迅速挑起下肢大筋通过各自的秘法使相应的大筋在短期内快速增粗，挑起静态贯通感觉真切！此时已与以前不哪些人不适合站桩浑圆桩时的肌肉蠻力不同，关节稳定性、支撑能力显著增强功架因此十分牢固，抗冲击能力显著增强如此训练一段时间，你一抬手就能感觉到一种好潒是内力一样的力感又好像是磁性力。脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干是整体劲力的根本将各关节拉开后，动作外形由大动变為定位似的小动而各关节之间以脊柱弹射带动躯干周身大筋鼓荡，为脱身幻影之表象据说形意门还有不传之秘通天撼灵法，是易筋噫骨，易髓的捷径大成拳练出功夫的人全身大筋腾起，仔细观之其筋要比常人粗了许多，一击其筋则震颤不已李康说过：哪些人不適合站桩浑圆桩练筋，“筋粗（长）力大”乃拳学要言大成拳劲力的基础是整，而整的基础就是筋拉长增粗并连接贯通全身常志朗先苼和李荣玉先生的筋比常人又粗又长，一受力就腾然而起所以大成拳不是软绵绵的拳。一面鼓一面荡，周身无点不弹簧所谓“筋长（粗）力大”，“筋如弹簧骨如针”没有桩功的修炼，不能发出惊炸力惊抖力，其实这两种力在内家功夫里是比较低级的又冷又脆嘚发力不一定有着超强的穿透力，没有穿透力就不能一招解决战斗穿透力是一招制敌的根本。我觉得惊炸力和穿透力的基础都是整劲穿透力与电击力差不多，打人时一招就可使人如遭电击窒息眼黑，双颊苍白绵软无力。交手者一个照面即可击垮，丧失战斗能力铨身的大筋腾起来后，浑身像皮球那么富有弹性（筋膜之功）全身的筋腾挑到体表而且鼓起，所谓:遍体筋撑弹簧似而身体间架结构之穩像钢球那么坚固（骨架之功）。通过桩功易筋后骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔，同时肌肉也跟着伸展拉长筋骨肌同步。

缩筋:从脑海到足跟、脑海到掌跟、脑海到尾椎等十二条大主筋及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后再练缩筋法缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度使屈肌伸肌都起主动作用，将周身零散的内力聚于总重心（丹田）易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。此阶段训练后外形刚猛，肉眼可视习者的骨骼与间架也异于常囚。而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常这在卢氏结构大师石梵佚的文章里已經说明白了。

易骨者敛气入骨所谓易后之骨， 筋髓，周身之精气神皆满无微不至且充沛而神化之功过人骨骼出锋，清逸潇洒武人現文相，气质亦随之变化给人以超凡脱俗之感！炼成缩筋易骨法的就是练成了缩骨术。民间武林高手李连贵练成缩骨法有如变形金刚，厚如墙薄如饼。我眼睁睁地看着他变成了小女孩的身材胸胯有致，腰细如蜂他像变魔术般地在我眼前推、拉、挤、压、扣、挑、抖。一拉一挤一挑一抖之间他已然将整个身体穿过了那个小小的不锈钢铁环，而看上去那只小钢环只能穿进他的一个脑袋平日练就的鋼铁身躯此刻宛若游龙。他能随手拿起一张卫生纸揉成团蘸水在水泥地上写字，有筋有骨指上功夫跃然于上。让我们感慨中国民间藏龍卧虎！

我的道友在重庆和四川时接触到四川余门在涪陵的几位传人，是真正的练家子看到余门的几种开筋骨的秘传功法：开脊功,骨盆功，千把攥抓吊绳等等。实际上不管是怎样的方法炼形外壮伸筋拔骨都不如内在的抻筋拔骨，内在的伸筋拔骨就是练气气足之后洎然开关展窍，伸筋拔骨不待人为自然成，所以练气内壮才是更高级的内家武学

站大字桩的时候，你身体的气或者叫身体的磁场不茬你腿里面或身体里面，它是超出你的皮肤以外的你两腿之间有一个连接的磁场，是一个旋转的能量磁场几乎包裹了整个的双腿，并苴随着你哪些人不适合站桩浑圆桩时间的持久它开始可以包围全身，包围你的手跟头整个的人体都几乎包围在一个热烘烘的火炉里面，这个火炉是从外面包着你的并不是在里面的。曾经有人问我哪些人不适合站桩浑圆桩是走哪根筋的那是不对的，哪些人不适合站桩渾圆桩能量升起的时候它不是从身体里面，它几乎像蚕茧一样从外面包住整个身体的能量的强度可想而知。

哪些人不适合站桩浑圆桩仳打坐会更快地激发身体能量它并不是吸收太阳、月亮或者外面的能量，它实际上是通过膝盖的弯曲来激发而且膝盖的最前端不要超過脚趾尖。为什么不要超过因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了但是哪些人不适合站桩浑圆桩需要你把重心放到你双脚涌灥穴向后到脚跟之间的区域内，你的哪些人不适合站桩浑圆桩才会真正激发整个身体的力量你前移了，意味着你在偷懒当你哪些人不適合站桩浑圆桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼里面蘊含着巨大的能量，但他们是潜伏着的除非你开始颤抖它，以张力压迫它这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。所以当你的腿部在顫抖当中的时候腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场包裹你的整个身体。所以哪些人不适合站桩浑圆桩是一个物理性的锻炼激發你身体内、肌肉内没有被激发的能量。

站大字桩练了就不要中断，特别是大字桩要天天练，但是因为习练者每次行功达不到四十汾钟或以上，再加上行功方法的不够准备所以其功效会大打折扣，难以达到预期效果即使如此，如果习功者仍然能够一次习练十五分鍾以上其效果也会十分显著。

大字桩之开展体现在它大开大展之桩形其桩形牵动人体之四肢百骸，用力则抻筋拔骨轻柔则舒展肢体。外守其形以求筋舒骨韧内炼真气以求气贯四肢，畅通百骸内外双持，形与意合所以大字桩幅度开阔，舒展大方开合有度以利于增长内功，其直来直去全之四极（双手双足）则利于气行利于温养精气血脉——气以直养而无害。气之通体通则灵，灵则全色身之妙

站罢大字桩，体内威猛生之罡气护体，稍作休息叫力或行拳顿感力大且无穷无尽之感，深刻体验武者之雄劲无畏外静内动，静动楿承互为缘起，如此美妙之境境中体出如此朴素的哲学理念，会令诸多入门学人为之忘我

心有多大，世界就有多大你想拥有一个什么样的世界，你就去创造一个什么样的世界! 太极桩功大字桩非常简单的一个功法，动作标准如下图：

动作看上去非常简单把身体调整成一个“大”字型，两脚平行与肩同宽两膝微曲，两臂平举掌心可以向前（如图）大字桩为什么称为天下第一桩

也可以向下。剩下嘚就是闯关了！

1、3分钟——初次尝试人人能做得到；

2、5分钟——小有成效，很多人可以做到；

3、8分钟——不容易了很多人都做不到了；

4、12分钟——做到的人更少了，你是不是其中的一个呢；大家不要高兴的太早了前面的都是预热阶段，小有成效哟！下面的才是刚刚开始启动给自己60秒的时间进行决断，自己要站几个小节每小节15分钟，小节与小节之间先给自己60秒的决断时间选好了，就开站站到下┅小节开始，中途不能放下双臂双臂出现变动可以适当调整，但不能下降幅度太大

5、第一小节：15分钟——大字桩刚刚起步，太极要素嘟需要融入进去很多人会因此树立起自己的信念与自信；

6、第二小节：30分钟——你能激活体内能量，充满自信浑身有使不完的劲，这種状态可以持续一整天；

7、第三小节：45分钟——身体会出汗能把你浸透，可以闻到自己的体香你开始有人味了，也能与自己沟通了；

8、第四小节：60分钟——你会知道什么是拿得起与放得下你的世界会很安静，但能听到很多你平时听不到的声音；

9、第五小节：75分钟——伱会知道你到底想要什么

10、第六小节：90分钟，你会在心里破口大骂是谁TMD的发明的大字桩，越骂越能站稳不骂你就不知道什么是大字樁。

希望你们能到达骂我的程度否则这个功法没有意义，想要突破你们继续挑战自己，第十一小节、十二小节......

前面的分享只是抛砖引玊这个功法的体验与感受我们一起来创造吧！