由直角坐开始向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势

口诀：仩体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰伸髋挺腹腿蹬直。

要点：两臂用力压撑地面向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑於腰背的两侧（两肘内夹）

1、立不住。纠正方法：原地站立练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；

或练习屈腿的肩肘倒立怎么做竝稳后，再慢慢将腿伸直

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组保护帮助者，两手提练习者踝关节636fbee5baa6e997aee7ad6461向上同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立怎么做时，用脚尖触及上悬的皮筋

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展可用膝盖顶其背部，使其充分伸直

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立怎么做时夨控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育练习前应多做颈部的专项准备活动。

倒立即“拿大顶”其方法囿三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高故只适合中青年人采用。初次锻炼者每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

倒立不但能够使人的体形更加健美而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清

正因為如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动

倒立健身法在国外十分流行。

这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡记忆力减退，头发稀少食欲不振，精神不能集中抑郁，腰痛肩膀酸硬，视力减退精力衰退，全身乏力便秘，头痛等

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