最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时根据这一结论，可以得出最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

肠胃刺激导致不良反应：刚吃完飯肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应所以说饭后不能立却運动就是这个原因。

轻度运动则在饭后半小时进行最合理例如走路、广场舞等。

中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等

高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等

如果想减肥，最好选在晚上锻炼晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快哋消化不会使脂肪囤积在体内。但是无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态所以，运动后过1小时再睡觉

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如果是在健身房锻炼就不能低于一个小时，建议你胃不好吃饭就吃个七八分饱，有条件嘚话少吃多餐为最佳早起喝点粥养胃，提醒你一点锻炼时补水也一样，少喝多饮

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