有啊你可以试试赖戈腿型矫正矫正器,腿型矫正矫正越早越好小孩子是最好矫正的
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原标题:腿型矫正不好锻炼也白費教你几个姿势正确矫正腿型矫正
腿型矫正不好看,再瘦也白搭现实中很少有人拥有完美的腿型矫正,最常见的三种腿型矫正分别是X型、O型和XO型
姑娘们,腿型矫正不好不敢穿紧身裤、不敢露腿,整个人的气质也不好了想想就心酸,不过别急猴子君给大家带来了腿型矫正矫正方法,针对不同腿型矫正一一突破快来看看吧!
X形腿是指站立时,两膝并拢但两脚不能并拢间隔距离为1.5cm以上,或者两脚並拢后只有膝盖能接触到大小腿间都有缝隙。
1、踢毽子:用脚内侧踢毽子左右脚交换踢,各踢20-30个,重复4组
2、蝴蝶式:正坐在瑜伽垫上,两脚掌相靠两手扶双脚或双膝轻轻下压。注意脚掌不要分开膝盖压到不能再压时,停留5到10秒然后慢慢还原,如此重复10次
3、夹物法:坐在凳子上,双手撑于身后两脚触地,膝屈90度脚腕处紧夹一个质软的物品,然后双脚离地伸膝、两腿尽量上抬,保持5-10秒钟放松还原,注意物品不能掉如此重复20次。物品的选择由大到小直到能夹住一张纸为止。
O型腿就是我们常说的“罗圈腿”即双脚并拢后,两个膝盖之间存在距离
1、鸭子坐:采用坐姿,臀部完全着地小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可以自然放于脑后然后上半身下压至朂低点,保持一段时间感受臀部的拉伸感,慢慢还原重复10次,这个动作可以拉伸放松臀部肌群调整膝关节内外侧的稳定结构,从而囿效矫正O型腿
2、夹球深蹲:双手叉腰或放于脑后,上身保持直立双腿张开用膝盖夹住一个球,脚尖略微向外吸气时慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻感受腿部肌肉的紧绷感,呼气慢慢恢复原位,注意球不要掉伸直站立,重复10次这个动作可以使膝盖尽量靠拢,還能锻炼腿部不同部位的肌肉对矫正O型腿非常有效。
3、八步矫正法:向后倒退走脚跟先着地,路线尽量直每次走八步。
所谓XO型腿是指双腿并拢时膝盖可以并拢,但是小腿并不上生活中,很多人都是XO型腿多为骨盆前倾造成的。
1、拉伸小腿外侧:仰卧在瑜伽垫上咗腿髋曲、膝曲,用左手按住左膝后方右手握住左前脚掌,然后逐渐伸直左膝同时将左脚向右下方拉伸。
2、死虫子式:平躺屈膝半個手掌可以自然放入腰部,保持骨盆中立位慢慢提高左腿,与大腿成90度然后放下,脚尖点地换右腿,两腿交替进行重复20次。
3、臀橋:屈膝仰卧肩胛靠向中轴,臀部发力慢慢提高臀部,感受臀肌发力然后回到原位,重复20次
姑娘们,你还等什么赶紧对照自己嘚腿型矫正练起来吧,毕竟只有腿型矫正好看了穿衣才好看啊!Come on!
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