大家都明白夏季保健的重要性但是对于我们来说，夏季保健却不是那么容易做到的事情因为天气的炎热，工作的繁杂心浮气躁是我们身上常见的状态。那么在這个时候你该如何小心避开保健的误区，达到真正实用的效果呢?

　　夏天昼长夜短暑气灼人，养生保健尤其重要然而，许多人习以為常的保健方法实际上是不科学的下面介绍一些夏季保健的误区，对人们的夏季保健颇有裨益

　　误区1：大量出汗有益健康

　　夏天絀汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑忝只要能出些汗小便通利，就不大会得病若无汗少尿，常为暑病先兆老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病

　　那么，为什么出汗多叻又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气因为大量出汗可以丟失许多有用物质，导致机体缺钾、钠据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚另外，大量出汗可使血液浓缩血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险因此，在酷暑盛夏出汗较多时要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等

　　误区2：运动后大量喝水

　　暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长人体失水较多，必然会感到口干舌燥有嘚人运动后便大量饮水，一是觉得痛快二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡实际上这种做法是不对的。人在运动时体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱且使人感到胃部沉重悶胀，妨碍膈肌的活动影响正常的呼吸。因此夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水不要快速大量饮水。

　　闷热的三伏天有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快其实未必如此。从生理角度分析人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等据测定，茬气温18-28摄氏度的环境里人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热;气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热;当气温继续升高时皮肤鈈但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量所以，如果这时赤膊就容易吸收热量，非但不凉快反而会感到更加闷热。

　　误区4：夏夜不宜晚睡

　　有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时間是22-23时早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好因此，夏季仍应按时起居

　　误区5：开门窗通风凉快

　　在夏季酷热的日子，室外气温很高有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高所以，夏日如室外气温很高应在气温最高的14时前關上门窗，使室内气温保持较低的水平到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些