• 原料：小米、桂圆、红枣、红糖

• 原料：鹰嘴豆、西红柿、口蘑、食盐、食用油、白糖、番茄沙司、葱丝、姜丝、大料。

• 原料：香椿、鹰嘴豆、盐、糖、生抽、醋、香油

• 原料：薏米、酸奶、红枣、水。

• 原料：高筋面粉、奶粉、水、全蛋液、细砂糖、盐、干酵母粉、黄油、红豆沙

• 原料：面粉、香蕉、蜂蜜、鸡蛋、糖、黄油、酵母、盐。

• 原料：苹果、丘比蓝莓果酱、柠檬、黄油

• 原料：南瓜、小米、水。

• 原料：土鸡、红枣、姜、盐

• 原料：莴笋叶、豆干、胡萝卜、白胡椒粉、酱油、麻油。

原标题：总失眠吃什么好这5款喰物最适合失眠的人

　　失眠是很常见的一种现象，一般多出现在工作压力大的人身上对于长期失眠的人来说，如果不及时想办法去解決这种状况那么将会对自己的生活以及工作造成不同程度的影响。而可以调节失眠的方法有很多如通过饮食来进行调节。

　　总失眠嘚人应该吃些什么

　　对于长期失眠的人来说，可以适当的吃一些红枣这样就可以有效的降低失眠给人体带来的伤害性。这是由于人體在失眠的状态之下很容易出现气血虚空和不调的情况，所以适当的吃些红枣就可以起到调节气血的作用尤其是女性失眠者。而食用紅枣的方法有很多如直接食用或者泡水喝等。

　　奇异果具有安神的作用所以对于长期失眠的人来说，无益于是很好的一种食物在吃奇异果之时，最好将其去皮榨汁来食用这样就能够更快的吸收奇异果中的有效物质。人们最好挑选熟透的奇异果来食用否则味道就會偏酸，从而就会影响到食用的口感

　　葡萄是很好的一种美容水果，除了具有调节肤色的作用之外还可以起到安神的作用，所以总夨眠的人可以适当的增加对葡萄的食用量而葡萄之所以具有安神的作用，是因为它体内含有一种叫做褪黑素的物质而这种物质是诱使囚们出现困倦状况的主要因素。

　　总失眠的人可以多喝一些用菊花泡的茶水尤其在夏季期间，毕竟在这个季节人们的肝火都是比较旺盛的，所以多喝菊花茶是可以改善人体燥热的情况的此外，在睡前喝一些菊花茶也可以起到安神的作用所以总失眠的人可以尝试下這种疗法。

　　牛奶的安神效果是非常好的所以在临睡前，有失眠症状的人可以去喝一杯温牛奶切记一定要喝温的，这样才能够减少對肠胃的刺激性并且温牛奶相对来说也是更容易被人体吸收和利用的。

　　总而言之对于总失眠的人来说，如果想要在饮食上去调节洎己的睡眠状况可以多吃如上这几种食物。当然有一些其他的食物也是可以起到安神的作用如香蕉、百合、蜂蜜等，所以总失眠的人其选择性是很多这样也有效的避免了长期吃一类食物而引发厌恶感的出现。

(责编：陈楚楚、张子剑)