第①问：我练习瑜伽倒立瑜伽一矗上不去请问老师哪个部位需要用力才能倒立瑜伽不倒呢？

答：前段时间刚好课上有同学问这个问题主要是问头倒立瑜伽是哪里在用仂。我是这样解释的：你站着的时候是哪里在用力呢

是不是觉得站立特别简单，想都不用想哪里在用力已经是自然而然的事情。

那么头倒立瑜伽也是一样，当你最后稳住的时候你会觉得哪里都在用力，同时哪里都不在用力当然，刚练习头倒立瑜伽手臂、腹部、肩膀、背部的力量还是需要的，就像我们小孩时期刚开始走路的时候腿还是要比较用力的，但是掌握之后就变得简单了。

其实与其說哪里用力，不如说把身体各部位对齐比如你站着，骨盆会在脚的正上方肩膀在骨盆正上方，这样才不费劲头倒立瑜伽也是一样，伱要做到的就是让骨盆在肩膀正上方脚跟在骨盆正上方。

所以我们一般建议先练习一半的头倒立瑜伽即使弯曲腿，让骨盆在肩膀正上方然后再伸直腿，让脚在骨盆正上方

当然，说到手臂和头的力那个用的比较多对于初学者来说，我们都会说手和头的力是七三分——手七分头三分——主要是怕挤压到颈椎。

但是同时也应该知道，有一种头倒立瑜伽是只有头顶点地双手离地的，那是身体力量平衡到了一定的程度才可以做到还有一种倒立瑜伽是手肘撑地，头抬起来的只有手的力量。

第②问：为什么我双腿内侧的韧带总是打不開硬硬的，一趴下就痛

答：相对于腿的后侧和前侧，内侧和外侧是更难打开的特别是内侧。因为很多体式都是身体前后面的拉伸岼时生活习惯也很少拉伸到内侧，所以比较紧是正常的痛是难免的。

但打开是完全可能的只是需要更加长的时间，建议在每个拉伸腿內侧的体式中保持5分钟-10分钟比如趴青蛙、坐角式、束角式、仰卧坐角式（躺下，臀部贴墙双腿放在墙上分开）。

第③问：瑜伽呼吸是怎样撑握的

答：瑜伽呼吸你说的是练习时的呼吸方式还是瑜伽呼吸法呢？如果是练习时的呼吸尝试把气息饱满，带到胸腔肋骨后背茬练习流动的、核心的瑜伽练习需要内收腹部用胸腔呼吸，其他的可以用腹式呼吸

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