海狮计划单臂到立训练计划

点击联系发帖人 时间：2019-09-15 06:23

海狮计划

还有我卧推重量到了多少以后我嘚胸会好看... 还有我卧推重量到了多少以后我的胸会好看

毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划并且坚持不懈才能成功。你是初级者给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果祝你早日取得理想身材

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（5）站姿啞铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】给个【赞同】表示鼓励。谢谢

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