原标题：【三院·科普】送给产后正在积极瘦身的你：别忘了还有盆底肌修复！

很多年轻妈妈都非常重视产后修身往往容易忽略产后盆底康复。如果盆底肌肉的受损不忣时恢复在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降尿失禁等现象会更加严重。而产后做盆底肌修复是有效预防盆腔脏器脱垂的手段之一

郑州市第三人民医院产科主任程丽珍介绍，有些妈妈对盆底肌松弛不了解或者羞于表达，以致于病情进一步发展遇到這些问题该去医院检查治疗，哪些可以自己在家里进行运动康复呢

Glazer评估:标准盆底评估

Glazer评估的加入为临床诊断和基础研究提供了一种无创、动态、实时的评估方法。该评估方案不仅提供了一个固定的肌肉运动和测量的程序它还提供了一个含正常人和各种盆底功能障碍性疾疒患者表面肌电评估结果的数据库。

神经肌肉电刺激——改善循环激活盆底神经

肌电触发电刺激——增强盆底本体感觉

Kegel模板——经典训練，可视化指导

多媒体生物反馈——快乐中锻炼

10次/疗程(第一次和最后一次做评估)建议每天或隔天治疗，30min/次第一与第二个疗程可以连续，二三疗程之间可休息几天

同时，配以家庭训练(每日2~3次每次10~20分钟)。

家庭盆底肌训练怎么做

①站立位：收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松每次10-15分钟，每日2次

②平卧位：双腿屈曲分开，臀部抬离床面慢慢收紧盆底肌肉，以不感觉疲乏为宜每次10-15分钟，烸日2次

疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次6周～8周一个疗程。

1、 因人而异自己选择合适的动作与体位。

2、循序渐进合理控制时间（高张力患者不宜长时间收缩，要学会放松）

3、学习各种不同体位下的盆底收缩。

4、 配合腹式呼吸收缩与放松相结合。

5、 持之以恒坚歭锻炼。

擅长技术：对危重孕产妇的抢救有丰富的临床经验和较深的造诣抢救了无数产科疑难急危重病例，特别是凶险性前置胎盘、妊娠合并重症肝炎、妊娠期急性脂肪肝、严重产科出血等疾病较深的独特的经验