一提到滑膜炎应该有很多小伙伴内心都会产生共鸣，不是滑膜炎有多让人痛不欲生而是滑膜炎的反复发作让人备受困扰。

滑膜包裹着关节通过分泌润滑液以起到润滑关节面的作用，润滑液的分泌和吸收在正常情况下相对平衡的

而滑膜炎是一种多发性的关节疾病，外部或内部损伤都有可能刺激滑膜继而引发滑膜的炎症。由于膝关节是全身关节中滑膜最多的关节故滑膜炎以膝关节较为多见。

膝关节滑膜炎主要是因扭伤、骨伤、多種关节内损伤、软组织损伤或关节炎、骨质增生、风湿病等造成的一种综合征

滑膜受到刺激发生反应后，分泌液出现失衡引起积液或沝肿，常见临床症状有关节肿胀、疼痛、关节腔积液、局部温度升高、下蹲困难、活动受限、关节周围有压痛点等（根据严重程度或急性慢性可有其中一种或合并多种症状表现）。

浮髌实验是检测膝盖内是否有积液的方法通过这个实验可以提高滑膜炎的准确度。

具体方法：膝关节伸直放松股四头肌，检查者一手挤压髌骨上方使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨如有浮动感觉，并且松开後髌骨会浮起表示存在关节积液，有滑膜炎的可能

也可做MRI检查，有助于判断滑膜炎的性质及其严重性或关节镜检查，是确定滑膜炎性质的最好方法

针对滑膜炎的治疗与康复，大家听得最多的应该是多休息但是从运动康复的角度出发，我们不建议只采取休息的方法

只要出现过反复滑膜炎的朋友都清楚，单纯休养只能暂时性的缓解炎症水肿一旦运动症状又出现甚至加重，最好的处理方案是配合手法和运动康复训练以防止再次发生

在急性期时，任何有效康复之前都必须先进行消炎消肿处理，可通过冰敷或物理因子方法（超声波、微波、超短波等）配合合理的制动休养（如果症状较轻可减少休息时间），促进积液的吸收缓解肿胀和疼痛。

急性期后可以适当增加手法康复方式，虽然手法不能直接促使滑膜炎恢复但能直接改善滑膜炎引起的的关节功能障碍（肿胀、疼痛导致的无法下蹲、活动受限等）。

康复锻炼是非常必要的恢复方案是缓解滑膜炎造成的功能障碍或防止反复出现的有效方法。

康复锻炼主要以下肢力量加强以忣功能性训练（大腿部位）为主好的肌肉力量和功能表现可以有效保护我们“脆弱的”膝盖。

1、股四头肌力量训练：股四头肌的训练方法有很多之前的文章中也都有提到，例如等长收缩、坐姿蹬腿、深蹲（靠墙静蹲）、负重箭步蹲、坐姿腿抗阻屈伸、单腿前蹲等这里僦不一一演示。

等长收缩：在膝关节完全伸直过程中尽可能收缩股四头肌，每次肌肉收缩应保持5-10秒放松5秒，重复练习2-3分钟

坐姿腿抗阻屈伸：15~20次/组，共3组组间休息20秒。

单腿前蹲：可最低位置保持5-10秒10~15次/组，共3组组间休息20秒。

2、大腿内收肌力量训练：内收肌的居家训練方法较少可以借助弹力带进行练习，也可以去健身房借助器材训练

站姿弹力带内拉：15-20次，共3组组间休息20秒。

坐姿夹腿：10-15次共3组，组间休息20秒

3、腘绳肌力量训练：腘绳肌肌群包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，可以通过离心收缩、TRX腿弯曲、俯卧抗阻弯腿（可借助弹仂带或器械）、站姿抗阻弯腿（可借助弹力带或器械）等

离心收缩：3-5次，共3组组间休息10秒。

俯卧抗阻弯腿（可用弹力带或器械）：单腿出力弯曲撑开弹力带3秒钟为一次10-15次，共3组组间休息20秒。

4、臀大肌水肿力量训练：臀桥、直腿硬拉、抗阻臀桥等都可训练臀大肌水肿

直腿硬拉：10-15次，共3组组间休息20秒。

抗阻臀桥：腰臀腿呈一直线维持3秒钟10-15次，共3组组间休息20秒。

5、臀中肌力量训练：包括抗阻蚌氏、抗阻螃蟹步、抗阻侧抬腿等

抗阻侧抬腿：10-15次，共3组组间休息20秒。

6、下肢功能性训练：功能性训练设计很多方面有日常生活所需、基础运动所需、专项运动所需等，如果需要针对性训练可以咨询专业人士进行指导。