怎么让小12个腿变长的动作长

点击联系发帖人 时间：2019-08-12 11:28

12个腿变长的动作

来源： 11:55:44编辑：初花凛凛

【导读】：以下这五个动作不仅可以让你12个腿变长的动作细，还可以变得更长让你在25岁以后还能继续长高。

　　拉长身材线条动作一：并拢两腳笔直地站立，把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖使手指能触到地面为止，如此连续做15～20次。

　　这个动莋可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称

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　　修长结实的美腿大多不是天苼得来而是通过有章法的锻炼，才练出动人线条下面推荐的3组动作，能帮助你在短短几个月内练就一双让你倍感自豪的美腿。

　　·双腿并拢直立，双臂放松，垂于身体两侧，一边跳起，一边向一侧抬起右腿，两腿呈45度；

　　·手臂朝相反方向摆动，左臂略向一侧伸直，与身体呈45度角右臂略微弯曲，贴于腰腹部；

　　·头部略转向左侧，目光向前延伸，保持相应平衡，肩膀不要剧烈晃动；

　　·变换动作，收回右腿，左腿向体侧抬起，两腿呈45度；

　　·左臂弯曲呈45度角置于腰后侧，右臂弯曲呈45度角置于腰腹部；

　　·头部略转向右侧，掌握重心和平衡，避免扭伤；

　　·再次跳起时，再次换腿，重复上述动作，形成一组动作。

　　1 开始练习时，每次做6~10组即可

　　2 然后逐渐加强进度，直到一次完成的组数可轻松达到20组

　　3 三个星期后，强度增大1倍

　　·双脚分开，与肩同宽，肩膀放平；

　　·轻轻跳起，然后落地，同时右腿向前一小步；

　　·膝盖向内侧弯曲，右侧臀部向前轻送；

　　·双手向右侧摆动，与腰部处于同一水平线，腰部向相反方向转；

　　·换腿，重复以上动作，为一组；

　　·重复6～10组。

　　1 此动作练习3个星期后强度加大1倍即可。

　　2 扭转上身时腰部不宜用力过猛，以免造成运动意外伤害

　　·身体直立，双臂放松，垂于身体两侧，挺胸收腹，双腿分开，与肩同宽；

　　·一边轻轻跳起，一边将右腿向前甩出，与左腿呈45度角，脚尖放松重心落于左腿；

　　·左手随右腿动作向前甩出，手臂自然弯曲，右手随动作向后自然甩出，与身体呈少许角度；

　　·头部保持不动，眼光直视前方，用腰腹力量和手脚摆动幅度控制平衡；

　　·收回右腿，略微弯曲，左腿向后甩出，小腿略微跷起，脚尖向下；

　　·左臂弯曲呈90度角，贴于体侧右臂略弯，较之前靠近身体；

　　·再次换腿，一边跳起，一边向前甩左腿，形成一组完整的动作。

　　1 开始时每条腿练习3~5次，循序渐进增加到每条腿练习20次。

　　2 3个煋期后强度可增大1倍。

　　1 将锻炼时间控制在5～7分钟内练习结束后，以散步或慢跑的形式来放松

　　2 每星期争取练习3次，可以每隔1忝练习1次长期坚持，才能令效果明显否则可能适得其反。

　　3 练习6～8星期后将每次的热身运动调整为0。8km～15km的慢跑。

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身体除了我们的肚子容易堆积脂肪以外再就是我们的大腿了，教大家6个小动作在你睡觉前做完这6个小动作，让你轻轻松松减掉腿部赘肉让你的腿看起来得又细又长。

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