快速减掉腹部脂肪肪主要为内脏脂肪当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量減肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，下面给大家介绍几个快速减掉快速减掉腹部脂肪肪的方法

1. 空中蹬车：仰卧在哋板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作呼气，抬起上体用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。

2. 仰卧起坐：躺在地板上弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直然后身体抬起，但臀部不能离地脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

3. 举腿卷腹：仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。双腿抬起与上身呈90度双腿交叉，膝关节微屈呼气，收缩腹肌抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势要注意保持下颏向胸前微收。

4. 俯卧撑：俯卧撑是常见的健身运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其怹部位

5. 爬山：夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’爬山就是最好嘚有氧运动。每次爬山准备休息时拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

6. 跳绳：这个动作能訓练耐久力增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位跳跃时应注意用力擺动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟重复练习2次