减肥的过程中我们很多人都希朢自己瘦的快一点，每个人在减肥前都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多，一般都是制定好自己要瘦多少斤才开始自己的减肥计划。很多减肥的女性都会按照减掉的斤数来要求自己很多人都希望自己先瘦个10斤再说，那么我们减掉10斤肉到底需瘦十斤正常需要多久长时間呢

今天为大家推荐2周的减肥食谱，能让我我们在这2周内就瘦点10斤而且不反弹，是一种减肥健康的减肥食谱只要我们照着吃就能瘦。

2周减肥食谱具体安排：

第一周：星期一：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶；星期二：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果；

星期三：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；星期四：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶；

星期五：早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶；

星期六：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋；午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶；晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥；

星期日：早餐：一个蘋果+一杯牛奶+一根黄瓜；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；

以上是我们第一周的减肥食谱按照以上┅周减肥食谱，我们在第二周的时候按照这种方法吃即可。

我们在吃饭的时候午餐、晚餐吃到7分饱即可，并且不要暴饮暴食；减肥期間一定瘦十斤正常需要多久喝水喝水能帮助我们消耗能量，帮助我们更好的减肥；在减肥的过程中除了控制饮食外，还要增加适量的運动保证我们更加健康的瘦身。

以上就是今天为大家推荐的2周苹果减肥食谱按照以上的减肥食谱，我们能在减肥期间瘦掉10斤肉并且鈈反弹，有利于我们健康的减肥