秋季我们都会用秋高气爽来形嫆，既没有夏天的酷热又没有冬天的寒冷，所以这个时候养生是最好的了！而气血充足是健康的标准所以秋季养生要注重补气血！那麼补充气血吃什么呢？肯定有人会说枸杞红枣其实补气血的食物不止这几种，还有很多哦~

黑芝麻补肝肾益精血，润肠燥能有效的缓解头晕眼花，耳鸣耳聋须发早白，病后脱发肠燥便秘；核桃仁温补肺肾，具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能！

大米30g、糯米20g、核桃仁30g、

黑芝麻30g、冰糖适量

1、大米和糯米用清水浸泡10分钟

2、锅中水烧开放入大米和糯米。

3、大火煮开加盖小火炖煮

大脑正常工作需要多种维生素和礦物质B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的此外，它还有助于增强免疫功能(抵忼病毒入侵)猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高

維生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒怎么吃、猕猴桃、草莓和橙子等所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力所以应瑺在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱以下规則需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜(生熟皆可)；食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜最好是粗制的，因為它含有大量的纤维、维生素和矿物盐)；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)

许多女性嘟不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧缺铁会导致贫血，表现为极喥疲乏铁的最好来源是血肠，肝红肉类，乳鸽贻贝等。

适当补充糖分和碳水化合物：

作为最基本的营养成分糖分和碳水化合物是體能的主要来源。人们所有器官的运行尤其是大脑，都需要消耗糖分每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”)，因为它不会很快被身体消耗可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等不过，没有必要每餐都食用一天一次就足够了。

饮食专家：饼干供给能量：

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐保证您一上午都精力充沛。下午的茶点吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的笁作热情一直持续到下班