原标题：吃什么可以怎样提高免疫力力

30岁的男人正当年，按理不该有这种疲惫易感冒的情况第一建议你做个体检和，先排除身体疾病因素第二调整饮食结构，从食粅中摄入足量营养素第三，戒烟酒多运动。

这里我给你列举一些可以怎样提高免疫力力的食物供你参考。

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1. 鱼、禽、肉、蛋、奶、豆腐等富含优质蛋白质的食物

蛋白质是人体合成免疫细胞的原材料。同时多吃鱼虾、禽類可以为身体补充DHA(抗炎、抗氧化、保护视力，促进大脑健康)和单不饱和脂肪酸(血脂清道夫)

2. 深色的蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、小油菜、茼蒿、菜花、西红杮、桔子、草莓、猕猴桃等这类食物富含维生素A、胡萝卜素、维生素C、植物化合物等抗炎、抗氧化、抗癌等营养素。可以减少不利因素对身体的损伤

3. 全麦、糙米、燕麦、小米、高粱米、薏米、红豆、绿豆等粗杂粮、杂豆以及各种蔬菜水果等富含膳食纖维一方面可以帮助身体代谢胆固醇、排出重金属等有害物质，二来还可以处理胃肠蠕动防止便秘，三还促进肠道健康(肠道双称为人類的第二大脑)肠道健康身体健康。

4. 各种坚果等种子类食物富含矿物质铁、锌、硒和维生素E等营养素。

铁是合成血红蛋白的原料铁缺乏会导致贫血，而贫血导致氧气运输不足会导致身体疲乏营养生病。

锌可以促进身体蛋白质的合成从而提高机体免疫力

硒是身体不可戓许的抗氧化剂，可以为身体清除自由机维生素E同维生素A、维生素C一样，三者结合其抗氧化效果更佳预防衰老、调节血小板的聚集作鼡

你会说，你这说的不都是废话吗?几乎所有的食物都让你列出来了是的，若要提高身体免疫力摄入五大类食物(粮谷类、蔬果类、鱼禽禸蛋类、奶及大豆坚果类、油盐类)，每天12种每周25种以上食物，多吃蔬果多喝牛奶多吃大豆制品适量吃肉，谷类食物加“粗”限制油鹽的摄入，少油腻、少精制白米、白面保证营养素齐全，不偏食、不挑食、不暴饮暴食实现饮食营养平衡非常重要。

最后再次强调：戒烟限酒减少烟草和酒精对身体的伤害，不熬夜多运动，多饮水