原标题：腰肌劳损的最佳睡姿图睡姿图

腰肌劳损的最佳睡姿图的发病因素有：

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损的最佳睡姿图

2、治疗不及时、处理方法不当的腰肌勞损的最佳睡姿图。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期處于高张力状态久而久之可导致慢性腰肌劳损的最佳睡姿图。

腰肌劳损的最佳睡姿图治疗可以选择外用{古顺敷堂腰肌贴}配合吃点消炎藥，还有合理的锻炼恢复的很快。

患者取仰卧位首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右每天早晚各锻炼一次。

患者采取俯卧位将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损的最佳睡姿图和低头综合症的发生和发展

患者采用端坐位，先用左手握空拳用左拳在左侧腰蔀自上而下。轻轻叩击10分钟后再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次然后反过来用右手同左手运动法。此运动法能促使腰部血液循环能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损的最佳睡姿图效果良好

站立姿势，双手叉腰拇指在前，其余四指在后中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上吸气时，将胯由左向右摆动呼气时，由右向左摆动一呼一吸为一次，可连续做8—32次

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽拇指尖与眉同高。吸气时上体由左向右扭转，头也随着向后扭转呼气时，由右向左扭动一呼一吸为一次，可连续做8—32次