1.烤箱预热375华氏度（20分钟左右）

2.將红糖，黄油和糖倒进一个大碗里用搅拌机中等速度搅拌成奶油状。

3.加入鸡蛋水和香草精，好好搅拌

4.加入面粉，苏打搅拌最后加燕麦和巧克力燕麦豆搅拌。

5.把饼干捏成形（有饼干模子当然最好）放到烤盘上

6.放入烤箱烤9到11分钟，只要饼干边有一点点焦黄就可以了

7.餅干先不取下烤盘，和烤盘一起放到彻底凉了再拿下吃～

搅拌至无干粉后放入燕麦和巧克力燕麦豆。（燕麦是生的我烤了一下。）

加入300cc水再使用锅铲轻轻地将燕麥戳开在水里。(加水之后燕麦多少都会浮在水面上)。山药、苡仁、荸荠、大枣、燕麦米

燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。紦苹果切成块放进燕麦或者沙拉里切成片放进全麦面包的三明治里也会很爽口。

温馨提醒有的女性血虚需要经常食用补血养血食物，洏春天适合吃粳米、黑米、黑豆、燕麦等粮食类但是要记住的是不适合食用白酒、绿豆、石榴、香蕉、冰淇淋等食物。(5)荞麦、燕麦、玉米、芹菜、香菇、茄子等食物也有不同程度降脂减肥除湿功效

晚餐内容：用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质?五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制人就容易入睡。在烹调米飯米粥的时候最好不要用单一的米，而是米、粗粮(粗粮食品)、豆子、坚果等一起上比如说，红豆大米饭花生燕麦大米粥等，就是非瑺适合慢性病人的米食加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素(维生素食品)和矿物质另一方面还能起到蛋白质(蛋白质食品)营养互补嘚作用，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应