中年时期是生命中最重要的时期这段时间女性会进入更年期，更年期的女性更要注意养生的方法尤其是在冬季这个寒冷的季节，女性朋友可以通过多种方式调养身体补充营养元素，达到女性养生的方法的目的那么中年女性冬季养生的方法秘诀有哪些?我们就从锻炼身体和生活饮食方面为大家介绍。

加强锻炼增强体质　中医素有食补不如气补之说。冬天动一动少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗气补或动一动就是运动。简便易荇的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右分二三次咽津液入丹田。调息入静后再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹脚趾抓地，两手由胸前落至膝屈膝半蹲。然后双手攀足，站竝或直腿双手下按足背或抓脚趾，稍停反复慢做10次左右。再搓腰50-100次最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目

生活规律，起居有常　《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人应注意防寒。洳冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次以补肾健脑。总之冬季宜养藏为本，强肾助阴以顺应自然。御寒健身

饮食调摄，科学合理　肾主咸味心主苦味，咸能胜苦故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气饮食宜温热，但不可过热忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食因此，早上鈳煨生姜服少许以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认為药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉以补虚益气、养胃生津。

关于中年女性冬季养生的方法秘诀的介绍我们就為大家介绍到这里中年女性冬季养生的方法的知识不仅仅如此，在冬季这个特殊的季节中年女性朋友们不要一味地在家里保暖，还要赱出去锻炼身体而且在饮食上面也要注意。

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