一个成年人，一天的睡眠时间正常应该在7~9个小时。换句话说人生有三分之一的时间，是在床上度過的

大多数人睡醒后会感觉轻松，但也有一部分人睡醒后反而会颈酸肩痛甚至几乎所有人都有过“落枕”的经历。

这意味着在睡眠嘚时候，你的颈椎并非时刻享受放松状态而造成落枕等颈椎不适的原因竟然是——枕头。

那么怎么样枕枕头才是正确的？

平安好医生健康生活通：一个原则：枕头不是用来垫头的而是用来垫脖子的。

枕头用错非常可怕！ 

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整個睡眠过程中都被迫处于低头状态长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害容易引起颈椎病。

长时间枕高枕会使头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变

枕头不合理也是引发心腦血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头会造成大脑缺血，引发脑损伤同时血压升高、心率加快，使得心髒缺血、缺氧并加重疾病甚至诱发死亡。

枕头过低会导致人体供血不均衡容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感一肿胀便会影響呼吸。

很多人不知道用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时就会压迫视觉神经。

最终导致的后果就是：视仂下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状严重时甚至会导致患者失明。

有一种高血压叫“颈性高血压”就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢导致压力增强。

现在年轻人高血压的案例越来越多除了和低头玩手机有关，也有用错枕头有关

7、肩膀僵硬枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状

研究显示，全球6亿左右的失眠者中有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素

普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍严重者会造成长期习惯性失眠。

有些人喜欢鈈垫枕头睡觉人仰卧时过分后仰，易张口呼吸进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

平安好医生健康生活通：枕头的作用在於维持颈椎的生理曲度

记住一个公式：一般枕头高以8～15cm为宜或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

如果习惯仰卧那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度同时，可以在膝盖下方再放一个枕头以缓解脊椎压力。

平安好医生健康生活通：如果习惯侧卧那麼枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。