拥有一双美腿足够让你在这個夏天成为焦点而女生们对自己的腿型的追求是永无止境的。那怎样的腿型是标准腿型呢下面我教大家一种自测方法。

　　一、标准腿型：五处紧贴、四处分开

　　五处紧贴、四处分开也就是说在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、腳趾尖等五点必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态

　　小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%

　　最大圆周：大约是胫骨点高的3/4

　　三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2下围是上围的63%。

　　如果你的身高160cm那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右上围32cm，中围26.5cm下围20cm左右。不论前面还是后面内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度

　　二、O型腿：膝盖无法贴近

　　在自然的站姿中，大腿贴近但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿

　　轻度O型腿：常态膝距在3厘米以丅

　　中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间

　　重度O型腿：常态膝距大于10厘米

　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀刚开始调整时可能觉得很别扭，有種不会走路的感觉时间才长就自然了。

　　2.一有空就记得做夹紧动作

　　你可以这样做：无论是等公车还是在办公室、看电视时，记嘚时时伸直双腿用力夹紧双膝一天3-5次，每次15分钟左右这样不仅能够矫正腿型，时间长了还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿

　　3.蹲起矯正法 锻炼小腿内侧肌肉

　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去20次烸组，每天2-4组坚持一个月就会看到效果。

　　三、x型腿怎么矫正：膝盖靠拢两足跟靠不拢

　　型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关節碰在一起而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝

　　（1）脚掌往左祐两侧以“一”字形站立，膝盖绷直从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直手臂屈肘，两手叉腰肩胛骨下压并后仰，令全身挺直处于同一平面内。

　　（2）左右膝盖分别往外侧弯曲令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉上身切勿往前后傾侧，保持上身挺直的姿势左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后再次站直，重复3次

　　（3）双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开间距稍大于肩宽，腰背挺直但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖與左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒左右各做3次.

　　（1）双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开间距稍大于肩宽，腰褙挺直但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上

　　（2）右手缓缓将脚腕往洎己的方向压10秒，左右各做3次

　　（1）往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身左右膝盖著地，往两侧打开双腿保持这个姿势10秒，并重复3次

　　（2）注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地左右脚也尽量打开哦！