原标题：军训防晒防中暑十二大注意事项。
（一）训前普及相关的军训常识和经验。只要有了一定预防和保护的意识，军训就一点都不可怕，能做到有备无患。
（二）调整心态。保持一个积极乐观的心态，军训不仅仅是身体素质提高的过程，也是向更高级学习阶段跨越的开始，保持良好的积极心态，熟悉新的班级和同学，有利于增进友谊和加快融入集体。
（三）注意防晒。外面骄阳似火，紫外线指数很高，为避免晒伤，应该在军训出门前及午休后涂抹好防晒，以免晒黑皎白的皮肤。特别容易晒黑的小伙伴，还可以随身携带小瓶防晒，随时进行补涂。在出汗之后用纸巾擦一下，补涂就OK啦~
（四）预防脚起水泡。参加军训时，需挑选一双大一码的胶鞋，在鞋底垫厚一点的棉垫，穿舒适透气的棉袜，以防军训跑步时脚起泡出血。
（五）及时补水补盐。军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。所以训练期间一定要记得多补充足量的水，最好每天能喝一两杯淡盐水，以保证人体机能正常的水分需要，避免因盐分失衡而出现低钠血症。
（六）讲究卫生。注意个人卫生，勤洗脸洗发，衣服也要每天勤换洗。因为九月气温仍然很高，且多为闷热天气，加之高强度的训练，出汗比较多，因此衣服要做到勤换洗。
（七）抓紧时间多多休息。军训并不是一天到晚都在训练的，总有休息的时间，这时候应该转移至阴凉的树荫或屋檐下多多休息，还可以洗个手洗个脸什么的，或者贴上退热贴，帮助降温防暑。
（八）如有不适，及时反映。军训期间，如果在训练过程中出现一些不适的感觉，比如头晕头疼、想要呕吐等不适感，应及时报告教练或者老师，之后在边上稍加休息或者到医务室问诊。
（九）加强营养。军训期间要注意安排调整好自己每天的伙食，保证军训需要的营养要求，达到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等元素成分的均衡摄入量，避免在十多天的高强度军训中因营养不良拖垮身体。
（十）备一些解暑常见药。去药店买一些常见的中暑药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油、夏桑菊、凉茶等清凉药饮及亮冰冰退热贴这种降温消暑神器。当军训中出现中暑症状时，就可及时治疗。而一般的中暑药物是没有什么副作用的，只要在药店药师指导下购买就可以了。女生的话，还可以带点葡萄糖，以免长时间训练下血糖过低。此外，也可以多准备一下纸巾，用于休息时擦汗以及携带花露水驱蚊虫。
（十一）冲凉要小心。大热天军训刚完身体还在出汗，因此别着急着去冲凉，小心引起感冒。想冲凉要等汗液排完后再进行。
（十二）早餐一定要吃。一般出早操的时间较早，所以有些同学为了多睡一会就选择不吃早餐，这个是万万不行的。因为你还要面临着一上午的高强度训练。所以早餐必须要吃！
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开学就意味着一年一度的新生军训到了，而在军训期间避免不了少部分同学出现中暑的现象。一旦出现面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力等症状，则预示着可能中暑。那么，军训期间怎么预防中暑呢？
军训防中暑要穿透气易散热的衣服
参加军训的学生最好选择穿棉质的衣裤，这种透气的衣服更有利于散热，尤其不要穿化纤类不透气的衣裤，以减少中暑的发生。为减少太阳光热量的吸收，衣服颜色最好选择白色，不要选择黑色衣服。
军训防中暑可保持较轻松训练姿势
如果在训练期间，教官要求太长时间地原地占地不动或者保持蹲姿不动，可以适当使身体稍微向前倾，使脚后跟离地，重心放在前脚掌，防止出现头晕的症状。实在不适，要向教官汇报，不要强撑。
军训防中暑可提前预备药物
军训这一天温度非常高，建议可在每天开始军训前适当选择喝一瓶藿香正气水或者十滴水，保证口内湿润不干燥，以防止军训时候中暑。
军训防中暑可预备足够盐水
在军训期间如果感到口渴时，立即汇报老师或者教官，申请补充盐水，防止因体内水分流失过多，钠盐丢失过多，体内电解质紊乱而出现中暑。
防中暑可预备冰能提神精油及喷雾
在军训之前，各位家长可以为学习配置冰能提神精油及喷雾，该产品是国家发明专利，一定要建议子女在开始军训之前就要使用提神精油，这样就可以预防疲劳，而且有效缓解中暑。而且精油冰冰凉凉的感觉就像自带空调一样舒服。
而在军训期间， 还可以不定时使用提神喷雾来进行补水以及防止中暑！
军训防中暑要穿舒适透气的鞋袜
参加军训的学生，要尽量选择纯棉的袜子和轻便透气的鞋子，这样可以减少体力的支出。而对于身体较胖、大腿较粗的学生来说，三角裤容易磨伤大腿，最好穿平角内裤参加训练。
军训防中暑期间要全面补充水及维生素
在军训期间，高中生每天应喝两三瓶矿泉水，在饮用水里可以适当添加食盐。 结束一天的军训后，最好适当吃些西瓜、桃子、苹果、黄瓜、生菜等水分充足的果蔬，以补充消耗的水分和维生素。
军训防中暑一定要保证良好的休息
军训对大部分学生来说都是一个大体力工程。每天都需要做很多的内容，强度高，体力消耗大。因此对于午休是不能少的，千万不要因为新环境就大中午在宿舍和舍友侃大山，这样下午的军训内容是扛不住的。
当然下午军训量一般都会比早晨的高，因此对于晚上的休息也不能轻视，可以在晚饭后洗澡完在校园逛逛，有时候还会有拉歌等晚上的军训活动，这些都尽量参加，因为这是一个娱乐放松的过程。
军训防中暑要会预判是否出现先兆中暑
在军训时，如果发现自己出现大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力则需要立即汇报教官或老师，同时转移至阴凉通风处休息，必要时服用藿香正气水和人丹。
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