做好这十点有效提升比赛心理素质和表现|比赛|心理|紧张_新浪网
做好这十点有效提升比赛心理素质和表现
做好这十点有效提升比赛心理素质和表现
大家好，今天给大家带来几个提高运动表现的方法，我们可以把它加入到日常训练当日，刻意锻炼自己的心理素质，希望大家喜欢。第一：强势型站姿（力量姿势）身体姿势会直接影响你的情绪，摆出“力量姿势”能增加睾丸素（男性荷尔蒙的一种）的分泌，同时降低了压力荷尔蒙—皮质醇，可以快速提高自信，你可以在开球前，也可以在入场之前。图1-强势站位姿第二：释放紧张情绪赛前因为焦虑或者紧张会让你感到忐忑不安，这是正常的心理状态，不要过于担心，相反他是有益的，说明你血脉喷张，身体已做好战斗准备，你只需释放紧张情绪准备战斗就可以了。图2-释放紧张情绪第三：听音乐音乐会影响我们的情绪，让我们感到放松和兴奋，它是赛前准备清单中非常重要的部分，我们可以看到很多职业球员都会有赛前听音乐的习惯，用以帮助自己控制心情。图3-听音乐第四：赛前准备清单这就引出了一个新的概念：赛前准备清单。我们必须要有一个好的赛前习惯，始终如一的赛前准备会增加你的舒适度和自信，它会把你带入熟悉的场景，找到成功的感觉。图4-赛前准备清单第五：自我对话自我对话时一种非常棒的自我调节方式，用积极正面的自我对话可以有效增强你的自信。图5-自我对话第六：场景再现在脑海中想象比赛的场景，通过这种场景再现的方式给大脑热身，让它快速活跃起来进入状态，让你的思维反应都更敏捷。图6-场景再现第七：专注于当下你可以提示自己放松或者告诉自己下一次会更好，帮助自己专注于当下，这会帮助你快速进入自己的舒适区，当你进入到自己的舒适区，进入状态以后，你的表现会更流畅。图7-专注当下一旦比赛开始，将精神集中到此刻，不要想结果，更不要回忆过去，不管结果或者回忆是好是坏。不要胡思路想，专注于当下，相信自己平时刻苦的训练，足可以让你应对任何局面。第八：深呼吸通过有节奏的深呼吸帮助我们平衡和控制焦虑，放松自己，10次的深呼吸就会让你的焦虑得到很大的缓解，所以当焦虑开始的时候，别忘了深呼吸。图8-深呼吸第九：“拥抱紧张”紧张并不是一件坏事，它说明比赛非常重要，即使是顶级的运动员也会紧张，它可以帮助我们更好地准备，表现出更好的自己。图9-拥抱紧张当然，我们都有自己最理想的焦虑水平，如果超出正常水平那你的比赛就将会大打折扣，所以我们要找到自己熟悉的焦虑水平可以让我们发挥得更好。你可以通过深呼吸等方法，让焦虑保持在适当的水平，包括喝咖啡这样的方式，不论怎样，都要保持平衡的焦虑水平，可以让自己的状态更好。第十：打哈欠犯困会打哈欠，但是打哈欠并不会让我们犯困。打哈欠在一定程度上会唤醒我们的大脑，为大脑提供更多新鲜的氧气。八块奥运奖牌获得者，速滑选手阿波罗在准备竞赛时总会打哈欠。所以我们把打哈欠加入你的赛前准备清单中，用你唤醒你的大脑，让他变得更加清醒。图10-打哈欠以上这些内容都可以有效的训练你的大脑，强化你的心理素质，当然这些只是提高你比赛表现的一部分，还有很多其他的方面让你的心理素质达到最佳状态，在这里也希望有经验的小伙伴们在评论区分享你们的方法。
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心理素质如何提高
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不是很多人都有过硬的心理素质的，还是有一部分人，心理素质非常差，碰上什么事情，都不能让自己镇定下来，总是处理不好，影响工作和人际关系。那么，要怎么克服，才能提高心理素质，让自己镇定自如呢?以下是小编为您整理的心理素质如何提高的相关内容。
心理素质如何提高
满足感，对于我们来说很重要，知道我们被需要着是件很幸福的事，觉得自己有价值，和这个世界有关联，被别人瞩目关心，去做做义工，参加下社团。每个人都很独特，有自己擅长和黑洞的一面，或者有意义，对人生还有期待有追求。
责任有多重要呢?可能人的每个阶段都在学着责任的重要性吧，一个人除了自己的家人，会结交到朋友，伴侣，他们有不好的事我们会伤心，我们有不好的事情也是一样的道理，更何况是这样毁灭性的事情，我们活着就是对朋友家人的一种责任。
这里有个不得不说的因素就是成长环境问题，我相信随着时代的发展，教育也会在进步，一味地将孩子的要求放在第一位，这样的做法会渐渐被取缔，科学的教育孩子对孩子的性格培养，成长等起很大作用。
很难想象生活在一个冷漠的社会，应该会有人说我白莲花吧，但是我觉得很多人在做某种行为的时候，是受到周遭影响的，我们有爱的对待周围的人，能宽容就宽容，互相理解。
心理素质怎样提高
阅读有益的书籍，读书是一种修行，在书中我们能找到很多生活的真谛，好的书籍能够净化我们的心灵，让我们内心平静，坦然面对生活，所以阅读有益的书籍对我们的心理素质也是一种提高。
学会换位思考，凡事要学会站在别人的立场考虑问题，时间久了，我们就会养成习惯，遇见问题能够坦然处之，不会焦虑不安，能够让自己内心接受，对我们的心理素质也是极大的提高。
参加体育运动，经常参加体育运动，能够让我们的身体更加健康，让我们的心脏更加强大，让我们更加阳光快乐，对心理素质的提高有很大的帮助。
增强自信心，自信心对心里素质的提高有很大的作用，要抛弃自卑，不自信的心态，平时可以多去做自己擅长的事情，也要从内心多鼓励自己，要往积极健康的方向考虑事情。
积极参加社交活动，培养自己主动、积极地与人交往的习惯。通过与人和睦相处，广交朋友，能够扩大自己的阅历，培养积极健康的处事态度，对自己心理素质的提高有很大的好处。
做一些自己认为有挑战性的工作，通过有易到难，增加自己的心理承受力，慢慢提高自己的各方面的能力，从而提高自己的心理素质。
学会释放压力，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量，所以压力大的时候，要学会释放，转移，要学着自己说服自己，不能钻进压力制造的死胡同，这对我们心理素质的提高也有很大的帮助。
青少年应如何提高心理素质
自我提示。就是通过学生自我提示，客观认识自己和社会，正确对待困难和挫折。要求其写日记或周记，把自己的学习生活情况做一番小结。通过此法化解自己心中的烦躁、郁闷和担忧。另外，要求其写出自己喜欢的座右铭、警示语贴在课桌上或家里，使其在学习时经常能看到，从而提示自己鼓舞斗志，以增强自己对心理问题的免疫能力。
情感疏导法。这种方法主要是通过对学生的情感陶冶和情感培养来调动其内在的积极性。情感是人的活动的动机之一，也是组织和协调教育教学活动，改善人际关系，保持群体和谐稳定的纽带，它可以培养学生的集体归属感和荣誉感，为其成长提供良好的心理环境。
一是和家长多联系，让家长转变教育理念，全方位地多关心、多鼓励孩子。二是和学生多沟通，了解其内心的想法和爱好，利用一切机会，展示自己的才能与特长，如让他们在黑板报或运动会上&多露一手&，引起他们在情感上的共鸣，增强其自信心。
如何提高心理素质
保证充足的睡眠
你不要熬夜，要养成早睡早起的好习惯，让自己睡眠充足，保证大脑细胞灵活敏锐，如果你经常熬夜，那你就需要多吃深海鱼类补脑。
你要经常锻炼身体，加快体内血液循环，保证大脑里的供氧充足，这也是提高反应速度的必备条件之一。
玩真人CS游戏
你可以通过玩真人CS游戏，训练自己在各种场景中对突发情况的反应速度，让你自己因为反应敏捷而变得自信，你就不会遇事容易慌乱了。
找一个心理素质好的搭档
你也可以找一个心理素质好的搭档，平时多跟对方交流，请教他的经验技巧，然后模仿他的方法来训练自己，时间长了，你的心理素质也会变得很好。
以上就是小编为您整理心理素质如何提高的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
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山西省太谷中学校&& 国家二级心理咨询师
擅长: 青少年心理咨询，亲子关系咨询，催眠，焦点短期，精神
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&&&&&&你好，孩子，理解你的感觉和不安，这种情况持续多久了呢？，&&&&&&可以去寻求心理咨询。有系统脱敏与催眠技术！甚至认知调节都可以帮到你&&&&&&可以与朋友，家人一起接纳症状。就是和感冒一样地正常。谢谢合作&&&&&&，体会到你的感受！咱先试试关注提升睡觉质量，来体验一下，具体方法操作一一在临睡前放松心情，以舒服的姿态躺好，眼睛微闭，关注呼吸：轻慢深呼吸，吸气默数1呼气默数2。顺其自然地深慢呼吸！。祝福
罗桥卫生院&& 国家二级心理咨询师
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&&&&&&你好，根据你的描述，你是一位27岁的女性朋友，你想提高自己的心理素质，我建议你找些提高自信的，励志的书看看，相信能有改善。
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擅长: 高血压,糖尿病,皮肤病,肾病,胃炎,心脏病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个一般心理素质，是在心理承受的基础上产生的，这个是需要你经历一些事后才会有的一种能力。&&&&&&指导意见：&&&&&&换句话说就是，弄不死你的打击，都会让你更强大。经历越多心理素质越好，没有经历而心理素质好的人一般是在装，只要真遇到事就会失控。所以你的人生如果平平你不可能有多强的心理素质，反之当你心理素质很过硬时，说明你是一个心碎的人，所以平淡是真，不要太过度追求，心痛心碎换来的素质不要也摆，活得简单点。&&&&&&以上是对“怎样提高自己的心理素质？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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