长期伏案工作、保持同一个姿势、空调下脖颈受凉……现代办公环境让很多白领的颈椎不堪重负，以至于到院科就医的人越来越多。防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到后者，平时坚持练两个简单的动作就行。

　　颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为“筋”，通过锻炼可以加强。

　　第一个动作叫“与项争力”，方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

　　第二个动作叫“耸肩后旋”，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。

　　疑似颈椎病七大症状：

　　1.你不能十分舒适地进行深呼吸，甚至胸闷、胸前区疼痛，多是胸椎关节半脱位的征兆。

　　2.你的下颌时常发出“咔哒”的声音，甚至咀嚼困难，多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

　　3.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响，通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

　　4.你的不能很好地集中，可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。

　　5.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等造成的，是骨盆及半脱位的表现。

　　6.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是的表现。

　　7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致，经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

“上医治未病”，顾名思义就是未雨绸缪。小编向大家推荐几个有效防治并改善颈椎问题的小练习，既简单又超有效果，就算有些小懒的人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧！

1、双手握住毛巾，吸气，挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后方伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟，重复5-8次。

注意：动作要慢，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。

用毛巾围住头部，双手用力把毛巾角向前拉（与地面平行），颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

注意：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才会有收获哦！

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

注意：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反！

身体挺直，双手十指交叉在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以！

注意：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

尽力抬高手臂至脑后，双手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛，重复5-8次。

注意：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲的做动作，让支持肩颈部的后背放松。

挺直腰肢，双手胸前合十，呼气想左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻，然后做反向动作，重复5-8次。

注意：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转！

伸直双臂，手扶住椅子，双脚分开，胸口向地面下压，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头iba贴近锁骨，重复5-8次。

注意：不管是抬头还是低头，都要提醒自己的薄颈像天鹅一样优雅修长，不能锁着！