我是女的身高158体重91斤 如果我想练马甲线的话一个星期5次每天做100个仰卧起坐 什么时候才有_百度知道
我是女的身高158体重91斤 如果我想练马甲线的话一个星期5次每天做100个仰卧起坐 什么时候才有
我是女的身高158体重91斤如果我想练马甲线的话一个星期5次每天做100个仰卧起坐什么时候才有效果...
我是女的身高158体重91斤 如果我想练马甲线的话一个星期5次每天做100个仰卧起坐 什么时候才有效果
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看你肚子上的脂肪情况 啦 多的话你需要先减脂
可以 跑步（有氧运动）配上仰卧起坐
一周五次的话肚子上脂肪量正常的话理论上是一个月不要就能练出来
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哈哈，不好意思，美女身高169CM、体重50KG，在标准体重下线之下9KG，有林黛玉弱不禁风度问题。
所以，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
浓情洛丽塔1314
浓情洛丽塔1314
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不错，不错的。好身材不一定瘦或者马甲线，主要整体各方面比例协调就好。
好身材，拍个照片看看吧
来自体育运动类芝麻团
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参与团队：
不错，值得学习
胸围稍小……
全是，比较完美
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需要多久是要看你的体脂率的，没有固定时间，和你身高、体重都没有关系。
大概24%的体脂率，这个怎么练呢
这个就难了，超过25%就属于非常肥胖了。大概需要1年以上的时间了。先瘦身，做有氧运动，比如跑步等等，然后做卷腹锻炼腹肌。
不好意思，我算错了，我的体脂是百分之十六，这个怎么练呢，谢谢亲\^O^/
与世无争的男子
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出了马甲线也没啥卵用
何苦吃力不讨好呢
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跳爵士舞啊
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坚持就是胜利。仰卧起坐。
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不胖的，应该不难。多运动
naturegirl111
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卷腹。每天40个仰卧起坐，坚持一个月就出来了宝贝。
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