已经很久没有更新腰椎间盘突出的锻炼方法了，这几天又有不少人来小编这里找腰椎间盘突出的锻炼方法，那么今天接着为大家介绍锻炼方法好了！方法很多，但能够坚持下来的却很少，希望你们能够为了自己的健康，为了家人的安心，坚持锻炼，你始终要相信，有人是用生命来爱你的。

半俯卧撑：俯卧位，双手置于两肩侧位，掌心向下，全身彻底放松。以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸，等双臂完全伸直后略微停顿片刻，然后松臂撤力，恢复到准备姿势。这个动作可以使缓解腰部肌群的紧张感，改善腰椎生理曲度。

注意：腰椎间盘突出急性期，骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

飞燕点水：俯卧位，双臂平放于身体两侧，双下肢伸直。以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头部与身体上身尽力上抬，就像燕子点水一样，我们称为“两头翘”本动作可以重复数次，困难度较大，酌情练习。这个动作可以增强背部肌肉力量，减少腰背部肌肉，韧带，小关节，椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡。

注意：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

弓虫伸腰：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身彻底放松。两臂沿着床面向后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓，略微停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿着床面前移,使脊柱从腰到背，颈依次伸展，身体回落恢复到预备姿势。

注意：骨质疏松，腰椎压缩性骨折，腰椎滑脱，椎弓根骨折，腰痛剧烈者禁用。

直腿抬高：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下换换抬起，当抬高到最大限度的时候，稳点片刻，然后缓慢下落，恢复到准备姿势。可以单侧肢体操作，也可以双侧交替操作。

缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌跟下肢力量。

注意：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

垫拳摆髋：卧位，屈膝屈髋，两腿并拢，双足掌着于床面，双手握拳置于腰部脊柱两侧。双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。缓解腰部板结症状，减轻疼痛。

注意：腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。

运髋舒腰：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松。将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节到最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。缓解突出症，腰肌劳损，坐骨神经痛，臀上皮神经炎等。

注意：髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。