警惕慢性疲劳综合症（亚健康状态）
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警惕慢性疲劳综合症（亚健康状态）
1．二十一世纪人类健康的大敌——慢性疲劳综合症是美国疾病控制中心建议使用的一个疾病名称。是指健康人不明原因地出现严重的身体倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，有时淋巴结肿大而影响上常生活的一种临床综合症。以前对这种疾病的认识不足很多这样的患者都误诊为神经衰弱。为此，美国测内控制中心将此类症状定名为慢性病疲劳综合症（英文缩写为CFS）。并拟定了相应的诊断标准。按美国拟定的“疲劳综合症”的诊断标准判断，美国有500万人患这种病：俄罗斯有1／4的人患这种病；日本患病率高达60%-77%，日本不仅是疲劳综合症发病率最高的国家，“过劳死”也为世界之首。据报道：年日本发生的“过劳死”病案达1800例。患“疲劳综合症”和“过劳死”者主要为中年男性中的企业老总、中年知识分子、政府部门官员等。我国也面临同样严俊的问题，中年知识分了和企业骨干中情况尤为严重。一项对深圳、上海无锡1197位中年人健康状况的调查结果发现，66％的睡眠状况不佳，白天工作无精神；62％的人经常腰酸背痛，一工作就累。5l％以上的人记忆力减退、脾气暴躁、焦急。2001年4月，北京市的一项调查显示接受体检的1866位知识分子中，患病率高达96％，且患病与职称高低成正比，正教授副教授为89.4％，其中40岁人59％。前不久国家体改委公开的个专项调查结果肩负重任的我国知识分子平均寿命仅58岁，较全国人均寿命低10岁左右！蒋筑英、罗健夭、施光南这些对国家做出重大贡献、才华横溢的科学家和艺术家竞都在50岁左右猝然逝去。导致中年知识分子体质下降慢性病多发是主要原因。在科技是第一生产力的当今世界人才作为最大的资源，这种大批中年专家的早去，对国家和社会的损失是无法估量的，是长期工作劳累过度。精神紧张、休息不当和缺乏体育锻炼而造成的“疲劳”所致。疲劳综合症在我国城市发病率为10－20％，专家、教授、知识分子、企业经理、领导干部的发病率高达5％。以上事实证明：“疲劳综合症”、“过劳死”，对人类健康尤其是对中年男性的健康威胁确实十分严重。需要引起全社会的高度重视。世界卫生组织宣称：全球约35％以上处于疲劳状态。因此，把疲劳综合症称之为—ZI世纪人类健康的大敌。2.你属于慢性疲劳综合症“患者”吗？如果你常常出现原因不明持续反复发作的疲劳，并且持续至少6个月以上，充分休息后疲劳不能缓解，平均日活动量与病前水平比较减少50％以上，同时伴有下列症状中的4条或4条以上并持续存在至少6个月，那么你有可能是慢性疲劳综合症的“患者”了，①记忆力下降或注意力难以集中；②咽喉炎；③颈或腋龛淋巴结触痛；④肌痛；⑤多发性了非关节炎性关节疼痛；③新出现的头痛；①睡眠障碍；③劳累后持续不适。以上；症状应同时具备4条或4条以上，持续存在至少6个月。由于慢性疲劳综合症的症状涉及面广泛且多样，为此，1998年美国疾病控制中心制定了一个诊断本病标准。（l）主要标准：必须具备下列2项：①新近起病的严重而虚弱性疲劳，持续至少6个月。②没有发现引起疲劳的内科或精神科疾病，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神经肌肉疾病、药物呈瘾、中毒等。（2）次要标准：要求至少有以卜下症状中的8种症状：广泛的头痛，肌肉痛，关节痛，发热，咽喉痛，颈部或腋窝淋巴结疼痛，肌肉无力，轻度劳动后持续24h以上的倦怠感，精神神经症状斥（如易怒、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁等），睡眠障碍，突然发生的疲劳等。（3）客观标准：至少具有以下症状、体征中的2项：低热（口腔体温37.6－38.0C或肛门体温37.9－38.8C）；非渗出性咽喉炎、咽喉部疼痛，持续时间较长：颈部或腋下淋巴结轻度肿大，有压病。3．如何自测疲劳？有些疲劳的表现症状是很微细的，易被忽视，以至已经陷入疲劳自己还不知道。所以，有必要进行早期的自我测定，进一步了解自己的身体状况。疲劳症的早期检测：疲劳症的早期是有信号的，我们可根据信号进行自检，以确定自己的疲劳程度与状况。专家列举了以下20项症状：（1）早晨懒得起床。（2）电车或公共汽车开来了，也个想跑着赶上去。（3）上楼时常常绊脚。（4）不愿与上级和外人见面。（5）写文章或报告时，总爱出差错。（6）说活声音细而短。（7）不愿与问事们谈话。（8）总托着脸呆想（9）过分地想喝茶或咖啡（10）不想吃油腻的东的。（11）很想在饭菜上 撒上辣味的调料（12）总觉得手脚发硬。（13）眼睛睁不开（14）老是打哈欠。（15）想不起朋友的电话号码。（16）把脚伸到桌上。（17）对烟酒过度嗜好。（18）不明原因的肥胖或体重下降。（19）容易泻肚子或便秘。（20）想睡觉，但上床后却不易入睡。上列情况如果你有2点，说明疲劳是轻微的：如果有4点，就是中等疲劳，可以称为慢性疲劳了；如果你有6点以上：，那就是过度疲劳了，说个定已经潜在了疾病，必须引起注意，应该上医院去认真检查一下为好。4．你属于哪种疲劳？从引发疲劳的原回上来看，疲劳脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳。怎样区分体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳呢？（l）体力疲劳体力疲劳就是人们常说的累了。干活或运动时间较长或强度较大，都会产生累的感觉。累的感觉义是怎样产生的呢?原来，当人体在持续长时间、大强度的体力活动时，肌肉（有骼肌）群持久或过度收缩，在消耗肌肉内能源物质的同时，产生乳酸、二氧化碳和水等代谢废物。这些回代谢废物在肌肉内堆积过多，就会妨碍肌肉细胞的活动能力，最终使人产生疲乏无力以及不快的感觉，削弱了体力，并对工作失去了兴趣，疲劳就产生了。（2）脑力疲劳脑力活动持续时间过久，也会产生疲劳。当我们用心时间过久时，会感到头昏脑胀，记忆力下降，思维变得迟钝了，这就是脑力疲劳。它产生的机制与体力疲劳相仿，是细胞活动所需的氧气和营养物质供个应求的结果，也是活动中产生的代谢产物堆积造成的。（3）心理疲劳心理疲劳也称为精神疲劳或心因性疲劳。它与体力疲劳和脑力疲劳不同，不是发生在劳动或学习进行之中，而往往在刚刚开始甚至还没开始时，就在现出。得很累、不想活动、对劳动或学习夫去兴趣，严重者会感到厌烦。有些人刚上班，还没干活儿，就觉得周身乏力、四肢倦怠，甚至心烦意乱：有些人刚上课，手一拿起书本，就觉得头昏、厌倦、打不起精神来等等。这些都属于心理疲劳。所以，心理疲劳的人不是不能做，而是不愿意做。心理疲劳大都是由情绪低落引起的，而且是常见的长期性疲劳。比如讨厌自己的工作、学习或婚烟生活不愉快，闷在心里成为一种思想上的负担，而惴惴不安，形成一种精神上的痛苦而出现疲劳。（4）混合性疲劳又名综合性疲劳，是几种疲劳同时存在。最常见的体力疲劳与脑力疲劳并存、脑力疲劳与心理疲劳并存。当然，体力疲劳可与心理疲劳并存。其形成的原回较为复杂，因此，消除这种疲劳不能靠一种方法，而是应根据不同情况，采取综合性的方法。5．慢性疲劳综合症仅仅是意味着需要休息吗？在我们普通人的印象中，疲劳只要通过休息就可以消除了，似乎疲劳就意味着要休息。对于单纯由体力消耗引发的疲劳固然可以这么理解，然而慢性疲劳综合症却不是仅仅是主体力消耗所引发，当然也就不是单靠休息能解除，它更主要的意义是一种疾病的预警信号。可以这么理解：处于慢性疲劳综合症中的人既有发展成为病人的可能义有转化为健康人的希望，它意味着人体处于种向疾病发展的潜伏过程。这种过程发展成为典型的疾病状态可以很快，也可以很长，不同职业，不同生活力式，不同心理状态，不同年龄的人之间可以差别很大，而且往往因为不典型而容易被人们忽视。但不管怎么说它已对我们的健康敲响了警钟。处于慢性疲劳综合症状态的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统等重要生命控制中枢都存在着异常，如不引起重视，后果将是严重的。现代社会威胁人类健康的疾病如：恶性肿瘤。高血压糖尿病、溃疡病、肝炎以及给人类带来种种痛苦的肥胖症、过度消瘦、高血脂、大眠、月经不调、性功能障碍、肌肉酸痛、不孕不育、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，都可以说与慢性疲劳综合症有着非常密切的关系。形象地说慢性疲劳综合症是威胁现代人健康的隐形杀手，是使现代人寿命缩短和生活质量下降的危险因素。6．和慢性疲劳综合症有关的因素有哪些？慢性疲劳综合症的发生不是一个单纯起回而是与生理、心理和社会等多种因素密切相关的：（1）不良的生活方式，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多，食无定时、吃得过多、过威、过科、运动或体力劳动不足等。睡眠对于人体的免疫功能有着十分重要作用。在我们的一生中有1／3的时间是在床上度过的，当我们睡觉时我们的身体还在辛勤工作，为的是使我们身体重新获得活力。美国教授威廉·德门特说：“凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力减弱，血液中有保护作用的能杀伤病菌的细胞减少了1／3，这样就增加了患病的危险。此外睡眠不足还能促使机体早衰、内分泌失调、性功能下降、记忆力减退、情感障碍等。吸烟危害健康，这已为众人所知。有研究表明，吸烟使患肺癌的可能性增加10到20倍，思冠心病的可能性增加2到3倍。由于饮食结构不合理、酗酒、缺乏动力或体力劳动不足，现代人的富贵病肥胖。高血压、高血脂、冠心病、中风、糖尿病发病率日趋增高。这己是越来越明显的现象。激烈的社会竞争带来的心理压力。快节奏、同效率、人们处于心理压力大，时常感到无所适从，精神高度紧张、脑象力和体力处于超负荷转行的高压状态中。这种状态如果不能及时得到缓解或化解，很容易产生慢性疲劳和心理压抑，最终积劳成疾。英国生理学家做过一个实验，将12只健康的猴子分随机分为甲乙两组，每组6只。然后想办法逼迫甲组猴子在笼中不停地奔跑、跳跃，直到气喘吁吁精疲力竭。这时给两组猴于都注入问等数量的伤寒杆菌，进行观察，结果甲组猴子3大后均发生了伤寒，而乙组猴子则健康无恙。这表明疲劳会导致免疫力下降，机体易染疾病。（3）内心孤独，情感无法正常宣泄。现代人的内心世界是复杂而又封闭的。生存竞争的残酷、居住人式和交往方式的改变、缺乏适宜的心理调适技能都使现代人的内心处于孤独、渴求关爱但义保持高度心理防备的状态卜，内心的情感得不到合适的交流与宣泄。心理上的变化积蓄到一定程序必然反映到生理上来，影响生活质量。本人口调查资料显示，离婚与夭妻恩爱者相比，男性寿命平均短12年，女性平均短5年；丧偶者，因病死亡的机会要比同龄人高出10倍以上；离婚者3年的患病率要比婚姻美满者高出12倍。7．慢性疲劳综合症容易侵犯哪些人慢性疲劳综合症多发牛于中青年。受教育程度高的人群比普通人群发病率高。在工作紧张，身心长期处于疲惫状态，又不注意合理休息者中尤为多见。由于长期持续身心压力得不到缓解，人的组织器官，尤其是大脑皮质中枢神经系统活动会大调，进而出现倦怠、乏力、头痛。头昏、记忆力减退等一系例症状。慢性疲劳综合症除表现中青年人多见的特点外，与工作职业也有一定关系。如企业老总、专家、教授、领导十部、技术人员发病高达70％以上。从社会医学的角度上讲下列人群是慢性疲劳综合症的易感人群：（1）生活方式不健康者：由于慢性疲劳综合症的成回与生活方式密切相关，日常生活中的一切不健康的生活方式、经过长期积累均可引发慢性疲劳综合症。这些方式包括：睡眠不足或过多，生活无规律、长期吸烟、酗酒、饮食结构不合理，缺乏体育运动或体力劳动等.（2）精神压力过大者：这种精神压力来自多人面，如：工作、经济、婚姻、就业、学业等。我们生活在一个生存竞争十分激烈的时代，在我们一生当中不知要遭遇多少各种各样的挑战。而且现代社会越次越多的是以脑力劳动替代体力劳动，这需要我们不仅要有强健的体魄，更多地需要有健全的心智来应对一系列高强度、持续性、多样化的刺激。人脑负荷能力却是有限的，神经系统过度的兴奋将导致神经、内分泌、免疫系统功能紊乱，如果不能及时得到舒缓，则会使身心陷入慢性疲劳状态。（3）独身者与寂寞者：此类人群由于长期缺乏亲情与关爱或情感交流，情绪往往不稳定或长期处于情感障碍状态。心理学研究表明，独自从事体力或思维不多的劳动时由于孤独的心理压力以及未能与外界交换信息，很容易对工作产生单调的感觉，从而很快出现厌烦和疲劳。更有研究表明，大脑长期抑郁不仅有损神经系统而且将引发一系列以躯体症状为表现的疾患，这就是所说的心身疾病。8．如何应对慢性疲劳综合症？（l）保障睡眠伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一般占据人类生活l／3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康协重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体个适时，美美地睡上觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，一发至恢复如常。正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于7小时。（2）均衡营养，不吸烟，饮酒适量没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每人要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对；性，均衡消化，保证营养。吸烟对健康有百害无一利，被动吸地更是受害无穷。有人认为吸烟能解除疲劳提神醒脑这是因为吸烟有轻度的麻痹作用，可使人暂时周身轻松，特别是在疲乏、烦闷的时候，吸烟似乎有此功效，但这只是暂时的表面现象，连续吸烟最终使人感到非常疲劳的。酗酒不仅直接伤害胃粘膜，而且有损肝脏和大脑，还容易引发意外伤害。因此要想摆脱慢性疲劳综合症，戒烟和适岸饮酒是必不可少的。（3）动养兼顾人的健康躯体也是一种神与形的有机结合体。人的健康状态一方面来自于自身的思想意志，即一个人要有的运动来养护，这样才能使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。所谓动一就是指要积极参加力所能及的体育。锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定，动力量可逐渐递增且以第二大不感到无法恢复为宜所谓养则指闭目养神或打个盹之类的消极休息方法。相对而言，从事肌肉负荷不重的运动或体力劳动要比单纯静养更能有效地消除慢性疲劳。（4）培养兴趣了广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅内心的情感得到宣泄与交流而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。（5）善待压力心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活个可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌出于期望的过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，宁日摆脱慢性疲劳综合症的困扰。
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///文章正文
怎样远离疲劳综合症
养生之道网导读：怎样远离疲劳综合症？疲劳综合症是现代人很常见的一种状态，特别是工作比较忙碌的职场人士，经常都会出现一些身心疲倦的感觉。那么怎样远离疲劳综合症呢？
是不是总觉得累，即使放松、睡觉、减压之后你还是累！会不会有这样的感觉，无端生气、大哭或者情绪上大幅度起伏，自己却好像没有办法控制！大家都说这是压力大造成的。为了生活拼命，为了工作操劳，好像生活里就是压力接着压力，没有机会喘息。你试着放松过自己吗？健身、睡觉、旅游，甚至各种离奇的减压方法都试了又试，但没有效果。
职场疲劳综合征在美国已与艾滋病一起被医学界称为&21世纪人类健康最大的敌人&；在日本很多人都死于它的阴影之下；而来自我国的调查显示，疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%～20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租司机等等。
那么，你想过吗？也许你生病了，不是，可以药物治疗；不是&三高&、&四高&，可以综合康复。而是一种被称为疲劳综合征的病态，其症状就是体检一切正常，但却仍然感到浑身无力，提不起精神；就是一个字--累，累得不想说话，累得不想吃饭，累得不想动弹，累得见事就烦。介于健康与非健康的中间地带，游走在亚健康的灰色地带，就好像自己的健康向错位码放的积木，只要抽掉一块，准垮&&这就是疲劳综合征的前期表现，如果你有了以上的症状，别再用自己的健康博弈明天。
这种疲劳综合征在美国已与一起被医学界称为&21世纪人类健康最大的敌人&；在日本很多人都死于它的阴影之下；而来自我国的调查显示，疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%～20%，在某些行业中更高达50%，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租司机等等。更多的科学数据证明，当今世界上，出现故障的已不是机器，而是人本身。
什么是慢综合症？
慢性疲劳综合症是亚健康状态的一种特殊表现。其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。一般是源于生活中的压力、情绪干扰、人际关系、职场上的突发事件等。慢性疲劳不是身体的疲劳，而是心因性的疲劳，也被称为中枢性疲劳，这种疲倦感不是好好睡一觉，放松一下就能缓解的，而是需要长期的治疗和调理。
如何远离慢性疲劳综合症？
1、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。
2、服用综合维他命，或维他命B群，可以促进人体代谢、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。
3、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。
4、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
5、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
6、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。
7、多听舒缓音乐。音乐可以帮助人转移注意力，从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐，本身就可有益身心。
8、运动首选散步。工作了一天的白领会感觉已经很劳累，没有精力再去锻炼。遇到这种情况，不妨每天留出固定的时间散步，散步不需要消耗过多的体力，既能起到锻炼的效果，又有助于放松身心。
一些疲劳综合征的症状
有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，来源薄荷网、bohe5.com原创，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。
体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。
运动系统：
全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。
消化系统：
主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为着。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。
神经系统：
表现出精神不振或精神紧张，引用于薄荷女人网、网址WWW.BOHE5.COM，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。
泌尿生殖系统：
伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子出现或提前闭经、等。长此下去，可能发生不孕不育症。
感官系统：
在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，等。
通过下面几条可以测一测你离疲劳综合征有多远
1、越来越短，醒后仍然乏力。
2、发质发黄、变干。
3、频频去洗手间，并伴有感。
4、女性过早闭经或者量少、色暗。
5、，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔，且易怒、烦躁、悲观、多虑、多疑，难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中，容易走神。
9、经常头痛、耳鸣、目眩或周身不适，但又查不出结果。
10、背部酸痛，双腿沉重酸软无力。
请注意，以上选项回答是的越少越好，如果达到3～4项，请马上警惕起来，如果已经超过5项。你就要开始想想如何解决了！因为疲劳综合征带来的不仅是身体上的各种不适，甚至会成为&自我残害&或&伤害他人&、&破坏公物&、&多病&等现象的原凶。
心理提示：介于健康与非健康的中间地带，游走在亚健康的灰色地带，就好像自己的健康向错位码放的积木，只要抽掉一块，准垮&&这就是疲劳综合征的前期表现，如果你有了以上的症状，别再用自己的健康博弈明天。
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　　导致慢性疲劳综合征的因素有如下几项:现代社会的快节奏和竞争日益加剧,使体力和心理压力长期处于超负荷运行状态;工业化的发展,环保设施未能及时跟上;人际关系紧张,缺少安逸祥和的气氛,心情不愉快:下岗、退休、家庭成员长期患病和经济困难等。
　　为了摆脱慢性疲劳,远离“亚健康”状态,我们不妨改变一下生活习惯――
　　(1)调配饮食。饮食中摄入热量、脂肪等的多少,会影响身体的状态,因此,按照慢性疲劳的防治要求,要控制饮食中摄入的总热量,并减少动物脂肪和甜食的摄入,保持标准体重,多吃鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果等。
　　(2)杜绝不良生活习惯。嗜好烟酒对于慢性疲劳无异于“雪上加霜”,因此,要戒烟,少喝酒,多喝茶,养成良好的生活习惯。中老年人退休之后,可以培养一些生活乐趣,比如琴棋书画、种花养鸟、钓鱼等,以陶冶身心,达到健身与养生的目的。
　　(3)适当、适时的锻炼。慢性疲劳者要学会进行适当、适时的体育锻炼,让每天的体育锻炼成为一种生活习惯。可进行慢跑、太极拳、门球等运动。体育锻炼重在坚持,要掌握好运动的度,不可过量。运动过度会加重疲劳感,运动不力,则达不到健身的效果,应以人体感觉通透舒畅为宜。
　　(4)保证睡眠。充足的睡眠,规律的生活,是摆脱慢性疲劳的最佳良方,同时亦是长寿健康的秘诀。中老年人,特别是身体处于亚健康状态的人,要根据不同的年龄,把睡眠时间控制在每天6.5~8小时,如果躺在床上20~30分钟没有睡意,就应该起床,等有了倦意再上床,这样可以改善睡眠。
　　李树堂:不可忽视的心理健康
　　一般人都以为,健康就是身体不生病。其实,健康应是全方位的,其正确概念是世界卫生组织宪章中所载:“健康乃是一种在身体上、心理和社会适应能力上的完好状态,而不仅仅是没有疾病。”有的人虽然身体很健康,而心理却欠健康,这也是一种“亚健康”状态。
　　心理健康的人经常保持着良好的心境,不易罹患疾病且长寿:心理健康的人有自知之明,既不自卑,也不自大,故而事业有成,不易患上躯体和身心疾病;心理健康的人随着社会的变革,能顺应潮流处理好人际关系,跟上社会的发展,即使有身体上的“亚健康”出现也容易纠正。促使其向健康状态恢复。
　　不少疾病与心理健康密切相关。例如,胃病常被称为“胃气痛”,即因为有些患者,特别是女性常诉受气后就会有胃痛。因家庭冲突、情绪紧张、工作压力大而诱发胃出血的也不少见,而一旦焦虑、抑郁、紧张状态消失,家庭和谐后,胃出血就很快痊愈。又如,高血压病虽然有很多致病因素,如遗传、高盐饮食等,但心理长期处于“亚健康”状态也易诱发高血压。所以,中国传统医学把七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)内伤作为致病因素。与心理和社会适应能力障碍有关的心身疾病之多,几乎囊括了临床各科,例如,神经性厌食、支气管哮喘、甲亢、经前期紧张症、神经性皮炎、偏头痛、异食癖、类风关等。
　　现在,有一个流行词――“啃老族”,所谓“啃老族”者,实质是心理上的“亚健康”者,他们对发展着的社会缺乏适应能力,经济上不愿自立,而希望依赖长辈。其中,部分人已发展成为病人,患了焦虑症、抑郁症,或得了时尚病――电脑综合征等。还有人成了自闭症患者,他们不想工作,不肯尽社会责任,足不出户,与家人都很少沟通。
　　性心理出现“亚健康”状态,可因错误信息的误导及夫妻问的“心病”,如妻子指责丈夫“床上功夫差”或丈夫怨恨妻子“没有激情”所致,任其发展。则可导致性功能障碍性疾病,如阳痿、性冷淡等。有的性心理障碍则可发展成性变态疾病,如同性恋、恋物癖、易性癖等。
　　所以,纠正心理上的“亚健康”状态,把自己对社会的适应能力调整到最佳状态,保持良好的人际关系,是比纠正躯体“亚健康”状态更为重要的。
　　-记住,只有心理健康、身体健康、社会适应能力良好,才是真正健康的人。
　　孙晔:健康的自我监测
　　(1)体重基本稳定,1个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。
　　(2)体温基本在37℃左右,每目的体温变化不超过1℃,超过1℃者为不正常。
　　(3)脉搏每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次。
　　(4)正常成年人每分钟呼吸16~20次。呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
　　(5)大便基本定时。每日1~2次。若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
　　(6)每日进食量保持在1~1.5千克,连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
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