失眠、多梦、易醒、噩梦、睡眠质量差！教你一招解决失眠、多梦、易醒、噩梦、睡眠质量差！教你一招解决鲜师傅百家号研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。我很喜欢这么一段话：春花万里扰残梦，一泓泪眼望星空，玉面桃花泣晨星，踌躇彷徨皆为情，翻来覆去难入梦，贻笑大方按时醒。晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多，让我们来一探究竟吧！老做噩梦，睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。时睡时醒这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐。10大失眠的危害1、情绪低落：睡眠质量差，容易情绪不佳2、头疼：研究发现，36% - 58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状3、体重增加：睡眠不足的人易食欲增加4、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉5、反应迟缓：对外界事物反应变的迟钝。6、车祸风险高：缺觉得人开车就像酒驾一样危险7、学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。8、易得病：连续两星期睡不够7小时，感冒的风险是睡满8个小时以上人的三倍9、心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压高出许多，更易患心脏病10、死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加你的睡眠达到标准了吗？1、垃圾睡眠入睡时间超30分钟夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒经常噩梦不断总睡眠时间少于6小时次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等2、优质睡眠20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右晚上23点凌晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚11点以前入睡睡间一般不醒，即使醒了还能马上入睡适当做梦，但不是噩梦，而不会似睡非睡醒后感到精神气爽，没有乏力感改善睡眠小技巧，赶紧跟失眠说拜拜！需要材料如下：1、5L鲜师傅发酵桶2、蓝莓1盒(约400克)3、香蕉3根(约350克)4、黄瓜2根(约200克)5、葡萄1份(约200克)5、纯净水2L7、加水至距离桶盖2厘米，空气不可存留过多8、冰糖200克9、鲜酿酵素专用菌 2-4袋制作步骤1、将果蔬洗净控干、去皮、去籽，切片，切块，建议使用温水或者果蔬清洗剂清洗以便减少药物残留，保证健康2、将果蔬按照配方依次摆放到桶内，每放一层水果，需要加入一次冰糖和专用菌3、加入纯净水，盖紧桶盖于阴凉处存放，30~35℃下发酵1~2天即可。室温下（25~30℃左右）发酵2~3天即可，（25℃以下）发酵3~5天即可4、发酵完成后，将果蔬渣过滤掉，果蔬酵素装于消毒后的储存瓶中，置于2~4℃的冰箱中冷藏，不可放置于常温条件下保藏，否则容易胀气养生功效：安神定志，改善睡眠适宜人群：失眠、多梦、易醒、醒后睡不着、睡眠质量差、神经衰弱等人群小技巧学会了吗？更多关于补气养血、美体瘦身、预防三高、通肠润便、美白祛斑鲜酿酵素等效果。请关注微信公众号：三分钟学做鲜酿酵素，今天的教程到此结束，下期再见。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。鲜师傅百家号最近更新：简介:你只需三分钟，就可以学会鲜酿酵素作者最新文章相关文章您当前的位置：>>>>
你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？快来自测一下
　　昨天是世界精神卫生日。如今，随着人们对心理与精神疾病的关注，失眠、“垃圾睡眠”等现象也得到了人们的重视。
　　人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。
　　你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？&
　　“垃圾睡眠”的主要表现&
　　1、入睡超过半小时；
　　2、经常作噩梦；
　　3、总睡眠时间不够6小时
　　4、夜间觉醒次数超过2次；
　　5、凌晨容易早醒；
　　6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。
　　优质睡眠的主要表现&
　　1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；
　　2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；
　　3、处于深睡眠状态，不易觉醒；
　　4、夜间没噩梦或少梦；
　　5、入睡时间短，无状；
　　6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。
　　“垃圾睡眠”的危害有哪些？&
　　通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！
　　研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。
　　2、抑郁症
　　长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。
　　长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。
　　4、打鼾症
　　“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。
　　研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！
　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与！
　　如何摆脱“垃圾睡眠”？&
　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？
　　1、睡前不玩手机。
　　手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。
　　2、养成良好的生活习惯。
　　规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。
　　3、锻炼身体。
　　每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。
　　4、多与朋友交流。
　　每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。
　　5、睡前听听歌、看看书。
　　睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。
　　6、养成良好的睡眠习惯。
　　睡觉之前尽量不喝水，不喝、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。
　　7、睡前泡脚。
　　睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。
　　最后，“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，还影响着一个人的身体健康，摆脱“垃圾睡眠”，刻不容缓！
责任编辑：付辰
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频道总监刘岩鲲
记者李艳玲
记者盛慧妍
商务总监张翔
记者邵文晶自测一下：你的睡眠达标了吗？
人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。
你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？
“垃圾睡眠”的主要表现
1、入睡超过半小时；
2、经常作噩梦；
3、总睡眠时间不够6小时
4、夜间觉醒次数超过2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。
优质睡眠的主要表现
1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；
2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；
3、处于深睡眠状态，不易觉醒；
4、夜间没噩梦或少梦；
5、入睡时间短，无失眠症状；
6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。
“垃圾睡眠”的危害有哪些？
通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！
研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。
长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。
长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。
“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。
研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！
除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！
如何摆脱“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？
1、睡前不玩手机。
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。
2、养成良好的生活习惯。
规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。
3、锻炼身体。
每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。
4、多与朋友交流。
每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。
5、睡前听听歌、看看书。
睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。
6、养成良好的睡眠习惯。
睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。
7、睡前泡脚。
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。
最后，杭州宝善堂医院温馨提示，“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，如果长期睡眠障碍得不到缓解请及早到专业医院诊断治疗，以免病情恶化导致迁延！
杭州宝善堂医院（主治失眠、抑郁、精神分裂、头痛头晕、躁狂症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、植物神经紊乱、心理疾病等）为您的精神心理健康保驾护航！想了解更多精神疾病的知识加医院对外微信（hzbstjsk）与医生一对一交流。
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今日搜狐热点七招应付“垃圾睡眠”
19:56来源:99健康网
　　英国一项最新调查发现，很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。
　　调查显示，大约有三分之一的英国青少年每天晚上都会有一段&垃圾睡眠&时间。英国睡眠委员会表示，&垃圾睡眠&指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和&垃圾食品&一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。
　　睡眠时间质量不尽如人意
　　爱丁堡睡眠中心的克里斯&艾德兹科斯基博士表示：&&垃圾睡眠&对青少年的影响越来越严重，这种趋势令人非常担心。&
　　艾德兹科斯基说：&我们看到的是&垃圾睡眠&现象的涌现。&垃圾睡眠&指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响青少年在学校里的表现。&
　　英国睡眠委员会对1000名年龄在12岁至16岁之间的青少年进行调查后发现，其中30%的青少年每晚睡眠时间只有4个小时～7个小时，比通常要求的八九个小时少。
　　此外，接近25%的青少年表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而几乎所有的青少年卧室里都有电话、音响或者电视机，其中三分之二的青少年三种设备都有。
　　在年龄在12岁～14岁的男孩子中，大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。
　　严格贯彻&关灯睡觉&
　　调查发现，接近40%的青少年表示他们白天上课的时候常常感觉很疲倦，但是只有10%的人表示他们重视晚上的睡眠。
　　英国睡眠委员会表示，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令&垃圾睡眠&问题愈发严重。而且现在的家长比上一辈&仁慈&，往往不能严格贯彻&关灯睡觉&的要求。委员会建议青少年家长应该向子女灌输睡眠对健康非常重要的概念，而且应该严格督促子女按时睡觉，并且保证睡觉的时候定要关掉所有的电器。
　　艾德兹科斯基说：&青少年应该培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单：关掉电器，早点睡觉。&
　　专家表示，&垃圾睡眠&可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠问题还会导致学习成绩下降、甲状腺出现毛病甚至抑郁等问题的出现。
　　专家建议
　　&& 对于年龄较小的子女，确保电脑安装过滤软件。对于年龄较大的子女，告诉他们哪些网站可以上，哪些不可以。
　　&& 提醒子女注意网络安全，不要随便进聊天室，不要和陌生网友会面。
　　&& 在线聊天和游戏应在完成功课后进行。
　　&& 规定子女在做功课的时候要专心，不可以同时在听音乐、下载电影或者和别人聊天。
　　&& 提醒子女在上课的时候不要使用手机。
　　&& 家长应该了解子女最近在看什么东西，上哪些网站。
　　&& 不要在子女卧室放置电视机。
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Copyright&（闽ICP号-3）失眠时器官比你更痛苦 请收下5个沾床就睡的技巧
来源：央视财经
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……
睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。小编今天就教你一些沾床就睡的经验。
一份权威指标自测睡眠质量
你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。
1、能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
2、半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
3、醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
睡不好，身体器官也跟着受累
《2017年中国睡眠指数》显示，睡眠问题困扰50.3%的人。
英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化。这意味着，人体内的化学平衡发生了改变。
此外，你睡不好，身体多个器官也受累。
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
是谁偷走了你的睡眠？
睡不好，可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟疾病、服用药物有关。生活中，下面这些事最容易偷走睡眠。
睡前想事情
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。
适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。
睡前没吃好
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。
睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。
缺乏钙和镁，可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。
要解决这个问题，建议每天吃够500克蔬菜尤其是绿叶菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5个技巧
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
1、培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
4、卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
5、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。有些人担心安眠药有“副作用”，非常排斥，其实没有必要，遵医嘱服药是相对安全的。
这些方法你学会了吗？
编辑：广电实战运营部
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