1. 不要一个人经常自闭在家里或室内，容易产生胡思乱想而自撸，要多出去走走，散散心，控制自己随心所欲的行为，而减少自撸的次数。

2. 满18岁或以上，可以找一个女朋友，满足自己的欲望，从而减少自撸的行为，也可以有效地控制自己的想法和行为。

3. 当想自撸时，要转移注意力，出去打打球，多运动，把注意力移到你喜欢的运动方面去，自然而然就不会想，这也是戒撸的好方法。

4. 不要一个人独来独往，找一个知心或要好的朋友，谈谈心、散散步、打打球等，就不会一个人胡思乱想而自撸，控制思想，这也是戒撸的好方法。

5. 少看黄色东西，不让自己从这方面想，也不要让它在你脑子里天天打转，有时间多爬爬山，健健身，多读一些有意义的书籍。

6. 让自己明白，频繁自撸的严重性，时时提醒自己的行为，实在控不住自己，可以用冷水冲洗自己的脸或者出去跑几圈，都是戒撸的方法。

• 以上几点，注重自己的意志一定要坚强，希望能够帮助到大家！

• 系列文章的第一篇，定名为：《如何认识戒撸》。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。