腿举是设计的很垃圾的器械，很多健身书比如starting strength 里明确说了不推荐练leg press，练出来的都是假力量，跟做杠铃半蹲一样是垃圾动作
图中的案例绝对不是孤例
现在好一点的健身房都用另一种固定轨迹的站姿深蹲器代替腿举了
就怕有图中这样热爱装逼的脑残加大重量把自己玩残

完全不推荐这个动作 对力量练习帮助不大 不仅伤膝盖还容易腰间盘突出。

我哥们深蹲蹲不了一百公斤，没事就喜欢用leg press挂三四百公斤装逼。我之前说他这样迟早残，把这个动图发给他瞬间就尿了。
练完大重量之后腿部控制力下降，不应该用leg press，踢腿器这种器械，太容易伤到关节。
推荐做负重弓箭步和负重推小车，绝对酸爽。

特别提醒各位JR，健身房最危险的不是腿举 是卧推

卧推千万不要用开放式握法 每年死在健身房的无一例外是用开放式握法的卧推

具体卧推怎么握杠铃，网上有很多文章，或者像健身房真正懂行的人请教一下，一般都很乐意教授

上次我在微信群里跟我朋友科普说不要用开放握法 有个哥们来怼我 说上了100磅手腕肯定支撑不住 问我推多少 我说145kg 他不说话了

很多JR问我啥是卧推开放式握法

就是你拇指的位置是否能向内扣住杠铃

开放式握法适用于深蹲 不适用于卧推和肩推 手打滑掉杠后果很严重

装逼可以，只要不讹健身房就好

这么干的一般都是健身房的教练

教练也会犯这种低级错误吗

请教下，为何腿举练的是假力量？还有杠铃半蹲为何是垃圾动作，效率低还是容易受伤？

腿举的重量看着很大，实际上很少有运动项目中的动作能从腿举中得到迁移。而像深蹲、硬拉、高翻这种动作能实打实的提升一个运动员的身体素质。

杠铃半程深蹲这个动作也一样，感觉好像做了很大重量，实际上皮都没练到，自欺欺人，还容易引起腰间盘突出等问题，绝对的垃圾动作。

举个例子，某人标准深蹲可能只能做100kg，由于深蹲是一个全身参与的复合动作，就是说他全身的肌肉承受能力就在100kg左右（一般人下肢比上肢强壮）。而他做半程深蹲可能能加到150kg，超过了他自己的背部肌群的承受能力，就会导致腰伤。同理，他半程腿举没准能推到200kg，但实际上这200kg都是废的力量，他的力量还是比不过能标准深蹲120kg，但不用大重量练腿举的另一个人。

假力量是我自创的一个名词哈。大概意思就是不能很好的提高运动表现，对肌肉生长帮助也不大的动作。

腿举的重量看着很大，实际上很少有运动项目中的动作能从腿举中得到迁移。而像深蹲、硬拉、高翻这种动作能实打实的提升一个运动员的身体素质。

杠铃半程深蹲这个动作也一样，感觉好像做了很大重量，实际上皮都没练到，自欺欺人，还容易引起腰间盘突出等问题，绝对的垃圾动作。

举个例子，某人标准深蹲可能只能做100kg，由于深蹲是一个全身参与的复合动作，就是说他全身的肌肉承受能力就在100kg左右（一般人下肢比上肢强壮）。而他做半程深蹲可能能加到150kg，超过了他自己的背部肌群的承受能力，就会导致腰伤。同理，他半程腿举没准能推到200kg，但实际上这200kg都是废的力量，他的力量还是比不过能标准深蹲120kg，但不用大重量练腿举的另一个人。