夜宵的纠结！！晚上十点过后饿了，该不该吃东西呢？是吃饭还是喝粥好？夜宵的纠结！！晚上十点过后饿了，该不该吃东西呢？是吃饭还是喝粥好？拨开烦恼的苦百家号夜宵的纠结！！晚上十点过后饿了，该不该吃东西呢？是吃饭还是喝粥好？不管是要加班到深夜的苦逼小白领，还是喜爱夜里泡吧狂欢的派对，或者是晚上九十点钟都还要运动的健身达人们，可能都会有同一个问题：我！饿！那么已经晚上 10 点了，不吃睡不着，吃了怕长胖，到底能不能吃呢？做决定之前，你最好问下自己 3 个问题。你晚上 10 点在做什么？如果你是在看电影，躺着刷手机，跟狐朋狗友聊天……那么你的能量消耗显然不会很高。因此，你并不需要补充额外卡路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。你想大吃一顿，并不是因为饿，而是嘴巴寂寞：特无聊，手边有零食不知不觉就抓过来吃了，可能自己都没注意；有压力，在社交场合多少有些压力和不自在，吃掉面前摆放着的食品/饮料，是最舒服的方式；心情差，想靠食物驱赶负面情绪，就是很常见的压力大了就狂吃东西。如果你整晚都在跳舞，出了很多汗，或者在健身房锻炼……那你确实需要一些热量补充：如果是想减肥的，吃运动消耗的一半热量比较适宜。比如，半小时慢跑消耗的热量在 200～250 千卡。那么你吃一根香蕉，或者喝杯牛奶就差不多了，当然可以吃很多的蔬菜。夜宵的纠结！！晚上十点过后饿了，该不该吃东西呢？是吃饭还是喝粥好？你白天吃了多少？如果你早饭、午饭、晚饭每顿都吃得比较多比较饱了……那么宵夜就是要尽量少吃或不吃的……除非你的目标是要通过增加脂肪来增重。如果你白天并没有吃很多，或者忙得没吃上饭……那么晚上饿了也就正常，再吃点也行，即使在晚上决定吃半个比萨，你也很可能不会长胖。吃得晚，并不意味着吃进去的食物就会转化为脂肪。吃得晚只是更容易吃过量，从而把多余的热量存储为脂肪。夜宵的纠结！！晚上十点过后饿了，该不该吃东西呢？是吃饭还是喝粥好？你几点睡觉？我们通常推荐睡前 2～3 小时不吃东西，比如 11～12 点睡觉，那最晚八九点钟的时候，就别吃东西了。这是因为食物如果还没充分消化，胃肠还在全力工作，就会严重影响到睡眠。但如果你迫不得已要熬夜到凌晨两三点钟才睡觉，那 10 点多的时候吃夜宵，后果就没有那么糟。因为这期间的数个小时，你的身体确实需要些能量补充。当然了，虽然半夜两点睡可以吃东西，但是不能因此而不改变晚睡、少睡的不良习惯。睡眠不好会影响身体代谢，进而可能使你容易发胖：由于缺乏睡眠，第二天往往比较疲惫，活动量会减少；睡得少，身体会分泌更多的皮质醇激素，而皮质醇会把肌肉分解为氨基酸为身体供能，还会增加食欲，吃得更多；大脑需要消耗更多的葡萄糖，才能满足能量供应，你会觉得非得吃好多碳水或甜食，身体才觉得满足；你的葡萄糖耐受性受损，会需要分泌额外的胰岛素，而这个过程也是脂肪合成的过程。深夜加餐推荐但是，说得再多也抵不过大家心底「老子就是要吃」的呐喊。那该怎么吃、吃什么呢？推荐大家考虑含有极少碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质的食物。通常在这个时间点，你可能并不需要非常多的卡路里，过多的脂肪和碳水化合物更容易变成赘肉。少吃糖，能让你的胰岛素水平低一些，胰高血糖素水平高一些。而胰高血糖素可以促进能量代谢和脂肪燃烧。推荐 ：毛豆等健康卤味如果季节合适，煮毛豆是既好吃又健康的深夜零食。花毛（花生和毛豆）双拼也不错，有些店家还会卖豆干、海带、藕片等。推荐 ：健康沙拉蔬菜色拉中，有一些健康的优质蛋白质：鸡肉尤其是鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、金枪鱼。注意沙拉酱要尽量少放。或者筷子先蘸酱然后再夹菜，这样可以减少吃进嘴里的酱。推荐 ：燕麦牛奶粥燕麦片的量几勺就好，用一杯热牛奶（或者奶粉）冲泡即食，非常方便。推荐 ：新鲜的水果尤其是橙子、草莓、苹果等。而如果是某些 30 克就含 650 千焦（156 千卡）的薯片或者黄油曲奇饼干，基本都是碳水化合物和脂肪，一定不要吃。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。拨开烦恼的苦百家号最近更新：简介:让您了解健康;拥有健康作者最新文章相关文章我女儿晚上都要到九点多以上至十点睡觉好吗。四岁了_百度宝宝知道晚上9点到11点你在做什么，难怪活不好_网易新闻
晚上9点到11点你在做什么，难怪活不好
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辞职两个字太轻，承担不起生活的重担；熬夜两个字又太重，压垮了生命的质量。对职场沉浮的同志们来说，这简直是人生的一大bug。
本文系网易沸点工作室《哒哒》栏目（公众号：dadatime）出品，每周五期，聚焦年轻人关心的科普话题。生活中我们经常会遇到这样的情况：九点钟，洗漱完毕，敷好面膜躺在床上，拿起手机习惯性地逛会儿淘宝。结果逛完淘宝刷微博，刷完微博追idol新剧。“今晚能睡八个小时…我去只有五个小时了…不闹了再玩最后两个小时…睡一个小时也比通宵强…睡个鬼啊，天亮了，再玩一下直接起床吧”。“连睡意都战胜不了，还能战胜什么”成为当代很多人晚睡的口号。晚九点到十一点，入眠最佳广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李艳指出，科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。“早起富三代，熬夜毁一生”。调查研究显示，尽管都能睡够8小时，但是晚上十点钟入睡和零点之后入睡，睡眠的效果是截然不同的。很多人，每天睡得也不少，但是越睡越虚，这和人体生物节律和自然节律有关。2017年诺贝尔生理学获奖者杰弗理·霍尔等通过关于昼夜节律的研究，告诉我们一个价值740万人民币的简单道理：白天工作、晚上休息，跟上地球的节奏才能愉快地玩耍。中国人讲究“天人合一”，实际上，从单细胞生物到人类都具有生物节律。人白天工作学习，晚上睡觉休息，就是以昼夜为周期的生物节律。晚上10点到11点，人体处于生物节律的低潮。9点到10点睡觉，与生物节律相吻合。如果超过24点，生物节律会处于一个相对的高潮，给入睡造成一定困难。因此，最佳入睡时间是22点左右。一项大型研究中发现，超过半数的英国人晚上睡不好觉 | 视觉中国而当我们因贪玩错过正常睡觉时间，入睡就会变得困难。这是由于我们打破了生活习惯，也打破了生物节律，使睡眠的节律也遭到破坏。想睡睡不着，干脆就通宵。很多人熬夜都是这样产生的，过了睡觉的时间，结果越熬越兴奋，一鼓作气干脆就high到底了。世界杯期间，一群白天睡眼蒙，一到夜晚12时过后就神清气爽的球迷熬夜观赛 | 视觉中国第二天，微笑中透露着一丝疲惫，暗暗发誓今天十一点之前一定要准时睡觉，结果又是微博、游戏、狼人杀。“晚上不睡，早上不起”，长期在不是生物节律低潮时入睡，会导致失眠情况的产生。拥有正确睡眠时间的时候不懂珍惜，错过了却追悔莫及。当你辗转反侧，彻夜难眠时真的就应了华妃娘娘的那句经典台词，“你试过从天黑等到天亮的滋味吗”。科普谣言：人体排毒表熬夜的人很多，睡眠就成了困扰大家的普遍问题。于是，各种不靠谱的伪科普纷纷上线。其中流传最广的是：“晚上九点钟以后，是人体排毒的最佳时间”？近年来，有关“人体排毒时间表”的新闻在网络上大行其道。大爷大妈、大哥大姐，谁没转发过一条关于排毒的朋友圈，都不好意思说自己混养生圈。然而，这其实是谣言！是谣言！是谣言！重要的事情说三遍。人体有生物钟是真的，但排毒时间表确实不存在。之所以会有这种谣言，其实是因为睡眠的两个重要作用。首先睡眠影响着人体的免疫功能。免疫学家贝里·达比教授在美国佛罗里达大学里对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究。通过对28名试验人员进行自我催眠试验后，研究小组发现受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞是影响人体免疫力的主要因素。正是因为睡眠对提高人体免疫力所产生的重要作用，才有了所谓的每晚九点到十一点是人体淋巴的排毒过程的说法。事实上，淋巴细胞一直在工作，九点到十一点并不特殊。其次，睡眠有利于维持人体内环境的协调。“晚上十点至凌晨两点，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人就会加速衰老”。肤质变差，痘痘横生是因为熬夜导致内分泌的失调，而不是几点到几点没排毒。养生道理都懂，就是睡不好晚上九点过后，月挂西头，这是属于夜猫子们的showtime。直播平台的知名游戏博主“孤王”，开始了一天中最忙碌的时刻。晚上九点正是粉丝活跃度进入高峰的关键时间点，国服最强辅助光环加持，即刻吸引粉丝无数。北漂网络女主播 月入数万以游戏为生 | 视觉中国自媒体行业工作者“小雯”，正在为即将推送的文章进行最后的校对和排版。打理自己的公众号，24小时连轴转都嫌时间不够用，和粉丝互动至深夜两三点更是司空见惯。知名互联网企业的程序员“阿哲”在公司茶水间给自己泡了一杯浓浓的咖啡，看着中关村灯火通明的办公楼，他觉得自己像一颗星星，照亮夜空；也觉得自己是一根蜡烛，燃烧生命。最终，“孤王”因过劳，二十出头生命就画上了句号；“小雯”内分泌失调，带着一脸痘痘到处求医问药；“阿哲”拿了数十万年终奖之后，第一件事是问哪个地方植发技术好。2017年，英国一档真人秀节目中，35岁的杰米·里德接受了发际线移植手术，他将其形容为“男性的丰胸手术”| 视觉中国在这种背景下，一个适合当下青年人的特殊词汇应运而生:“养生朋克”。这个网络新词其实是大家对于现在不健康生活方式的调侃。啤酒泡枸杞，可乐放党参，涂着眼霜熬着夜，来着姨妈吃红枣雪糕。一边作天作地，一边保健养生，倔强且精致地活着就是“养生朋克”。别闹了，各位老铁，怕死就直说。日，世界睡眠日，321人睡眠日演最大“SLEEP”造型倡导拒绝熬夜 | 视觉中国晚上九点到十一点，注意以下几点，才是最好的养生。第一，九点之后少吃点并不影响你做精致的猪猪女孩。吃太饱会使你的消化系统加班工作，腹部的饱涨会刺激神经，不舒服的感觉会使你难以入睡。当然太饿也不行，睡前喝点牛奶吃点饼干可以助眠。在湖北一带，每到晚上人们都有消夜的习惯 | 视觉中国第二，浓茶，咖啡，酒什么的睡前就别喝了。茶叶中含的芳香油、咖啡因和茶碱都具有兴奋提神的作用，影响正常入睡，甚至可能导致失眠。茶碱还有利尿作用，睡前饮茶容易使人被尿憋醒，从而影响睡眠的连续性。咖啡的作用和茶大致相同。日，上千韩国人拿小板凳喝咖啡彻夜排队，购买平昌冬奥会官方授权的长款羽绒服 | 视觉中国很多失眠的人会借酒助眠，但其实酒精会让我们夜里睡不安稳，导致第二天起床头痛。第三，请不要总在睡觉前才想起来今天没有锻炼身体，即使想锻炼，也应适度。睡前适当的运动可以缓解人白天积累的紧张，并使身心放松而增进睡眠质量。但是临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于睡眠。睡不好会导致肥胖的新闻大街小巷都是，所以如果睡前锻炼是想瘦，那咱还是早点洗洗睡吧。日晚，科技感十足的云栖夜跑，吸引了近千人参加 | 视觉中国第四，放下手机，立地成佛。每晚九点到十一点，很多人其实已经躺下了，只可惜却是为了用手机继续狂欢。经常熬夜刷手机，导致眼角膜穿孔差点失明的新闻绝不是危言耸听。睡前躺在床上玩手机，是年轻人最爱的娱乐休闲方式之一 | 视觉中国当然，想要根治过度依赖手机症，只有一个办法：让手机单独一个屋睡，它都这么大了，也到和大人分开睡的年纪了。得了晚睡的病，没有晚起的命有人熬夜为了浪，有人熬夜为了活。“珍爱生命，远离熬夜”的道理谁都懂，但是生活中总有那些不得不熬的夜，和不得不熬夜的人。北上广深的夜是被无数加班者熬白的，求职时面对接不接受加班这种问题很难给出否定的答案，你不做总有人做。同样的，你不想熬的夜也总有人要替你熬。熬夜加班的IT程序员白衣天使过劳猝死，快递小哥因差评痛哭，铁路工作人员夜色中检查铁道落得一身职业病。有时候他们不仅仅是为了一口饭，还为了一口气。负重前行，不过是为社会提供一些方便。辞职两个字太轻，承担不起生活的重担；熬夜两个字又太重，压垮了生命的质量。对职场沉浮的同志们来说，这简直是人生的一大bug。天津：“北漂”白领辞职回乡种树，梦想买四合院 | 视觉中国客观条件改不了，我们只能适当发挥主观能动性了。首先要稳住，心态不能炸。理想的睡眠时间是会随白天心情的变化而变化的。面对加班的压力，有的人适应能力较强，可以保持相对乐观的心态；有的人则感觉人生灰暗，看不到尽头。处于一种忧虑的心情中自然是需要更长的时间来恢复疲劳，所以有时候我们会发现有些人每天都很丧，每天都睡不醒。日，第四届广东白领减压节开幕，现场上演“吃瓜”、“湿身”大战 | 视觉中国其次，我们要科学地看待睡眠。看到熬夜至死的新闻，不得不熬夜的同学自然觉得怕怕的。但是事实上，偶尔的熬夜对人体的伤害是可控的。睡觉是一种很自然的“加油”现象，是随时可能变化的。生活在不断变化的现代社会，要让自己的精神和生理状态永远保持固定的水准，几乎是不可能的。在这种情形之下，如果还是一味以睡眠时数衡量自己睡眠的话，会增加自己的焦虑，甚至导致失眠。不得不熬的夜尽量科学地熬，不是自杀是自救。但是明明可以不熬的夜瞎熬，不是修仙是作死。前一晚不管你是因拖延症被迫加班，还是迷恋网络放飞自我，最终导致的结果只有一个，第二天睡眠不足，虚弱的肉体将装不下你报效祖国的雄心。打着爱你的旗号陪你熬夜的人都是害你，他们让你变胖变丑变迟钝，让你从一颗倔强的螺丝钉变成软绵绵的社会蛀虫。正值青春的年纪，过着无聊的生活，像一条没有梦想的咸鱼一样熬着夜，负责任的说，和那些不得不熬夜的人比，你LOW爆了。参考文献：[1] 于兰，贾占玲. 睡眠与睡眠障碍 (2006). Web.[2] 肖莹. 睡眠障碍. 第1版 ed. 北京: 中国医药科技出版社, 2013. Print. 古今名医临证实录丛书.[3] 张晓舟. 学会睡眠 : 消除睡眠不适的烦恼 (1996). Web.[4] 张鲁原. 睡眠健康指南.(2005). Web.[5] 钱诗金. 生命密码 : 睡眠决定生机 (2006). Web.[6] 叶轻舟. 你知道的都是错的 : 睡眠是养生的第一大补 = Everything You Know Is Wrong. 第1版 ed. 哈尔滨: 哈尔滨出版社, 2009. Print.关注公众号“哒哒”，回复关键词“文章”，查看更多精彩：《一个只现身过三次的神秘组织，连你姓都能改》
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晚上十一点后睡觉对身体的坏处？
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人体器官工作时间表　　7：00～9：00小肠活跃时期　　应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段。疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；为保护肝脏，此时最好不要饮酒。　　10：00～12：00心脏运作的黄金时段　　心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。　　12：00～13：00全身器官总动员　　12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。　　13：00～14：00人体的第二个低潮阶段　　血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。　　14：00～16：00感觉器官很敏锐　　人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。　　17：00～18：00运动的最佳时段　　人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来。运动员此时应加倍努力训练。　　18：00～20：00情绪极不稳定　　晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一点小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。　　20：00～21：00反应很敏捷　　晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。　　21：00～23：00免疫系统（淋巴）排毒时间　　血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。　　23：00～1：00肝排毒时间　　除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张地工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。　　24：00～4：00脊椎造血时段　　必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。　　1：00～3：00胆的排毒　　凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。　　3：00～5：00肺的排毒　　此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。　　5：00～7：00大肠的排毒　　血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
　人体器官工作时间表　　7：00～9：00小肠活跃时期　　应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段。疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯；为保护肝脏，此时最好不要饮酒。　　10：00～12：00心脏运作的黄金时段　　心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。　　12：00～13：00全身器官总动员　　12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。　　13：00～14：00人体的第二个低潮阶段　　血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。　　14：00～16：00感觉器官很敏锐　　人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。　　17：00～18：00运动的最佳时段　　人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来。运动员此时应加倍努力训练。　　18：00～20：00情绪极不稳定　　晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一点小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
　20：00～21：00反应很敏捷　　晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。　　21：00～23：00免疫系统（淋巴）排毒时间　　血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。　　23：00～1：00肝排毒时间　　除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张地工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。　　24：00～4：00脊椎造血时段　　必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。　　1：00～3：00胆的排毒　　凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。　　3：00～5：00肺的排毒　　此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。　　5：00～7：00大肠的排毒　　血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
采纳率：62%
不给你讲大篇道理 简单讲几个后果 1：头皮屑满天飞洗完就有 1:渐渐出现脱发现象 3：体重加重4：皮肤极易出现痘痘之类的敏感症状 我想不多说 就上述4点都可以让你安心提早休息啦 希望能帮助到你 个人切身体会
我从暑假到现在四个月了
差不多每晚都是这样
可你说的症状我一个都没有
只是眼袋加重了
会不会以后才出现你说的这些症状？
一定会出现我上述的症状 只是还没到时间而已 一定要改掉这个陋习
是不是改掉就可以了？
恩 合理睡眠养成后 会令你更加受益的
听说晚上最好九点到十一点开始睡觉比较好？
不利于新陈代谢
各个系统都容易紊乱
皮肤不好，容易衰老，肝火旺，新陈代谢不好，早上起来没精神，身体会越来越差，
眼袋会加重对吧
黑眼圈可能现在不明显，但是等以后就很明显了
我只是有点眼袋
不过只要几个晚上早点睡
眼袋就没这么重了
如果改掉这个陋习会不会以后黑眼圈没这么重？
是的，过来人了，女孩子一定要少熬夜，
晚上最佳什么时候开始睡觉为好
是不是九点到十一点？
9点睡最好吧
属于慢性自杀，容易加速衰老，引起皮肤问题，
也会有眼袋对吧
上班或者上课想睡觉，记性会差，会产生皱纹
上课想睡觉是真的
你说的其他症状倒是没有
你还是作业写快点儿吧
明天早读课撸作业
我只是有点眼袋
不过只要几个晚上早点睡
眼袋就没这么重了
有时候上课精力也很好
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