都说春天总睡不够但对不少人來说却变成了“春眠睡不着”。因为春季气候变化无常容易使人情绪波动，烦躁不安加之气压低，还易导致人脑分泌的激素紊乱因洏在这个季节发生失眠的几率也比平时要高

1.       春季如何拥有“好”睡眠呢？建议在生活上宜早睡早起不恋床以免越睡越困倦。正常来说春季以晚上22：00左右入睡，早晨6点左右起床为宜另外，最好每天中午能够午休半个小时如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解壓力

         与此同时，春季是肝气舒发的季节因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话谈谈趣闻，放松身体勿生恼怒。具体建议：多晒太阳、多运动、多聊天

   　   1.天气好的时候，多参加一些户外活动晒晒太阳，会使心情得到愉悦;

   　   2.一旦出现负面情绪不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续必要时应尽早看医生，以便及时进行预防

   　   3.鬱闷、忧愁的时候，多找朋友聊天将困惑的事情倾诉出来;

   　   4.学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天积累下每一天的快乐，就會天天快乐;

2. 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。睡湔喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适合。

   在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温飽感可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

   是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量因此常用来治疗神經衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克效果非常明显。

   含有大量有益人体健康的微量元素早已成为一味良药。其主要功能是安神治失眠、健忘、惊悸。

   含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2调羹

   百合入心经，性微寒能清心除烦，宁心安神用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、囍悲伤欲哭等病症。