对于一部分男士来说他们想锻煉下肢力量，让身材看起来更有力量感而对于另一部分的男士来说，他们也想跟女性一样瘦腿让腿型看起来更加匀称，驾驭起裤子来吔能非常好看

相信小伙伴们都听过不少类似于“ 拒绝大象腿、小粗腿变小细腿 ”等等教程，至于效果嘛也就见仁见智了。这类教程不能轻信的原因在于把所有腿型都一棒子“ 打死 ”了。

每个人没有脚脖子的腿型型自成年后都已经基本确定了而我们能做的只有在根据腿型的基础上，降低脂肪让腿部的线条看起来更加匀称有美感。所以说「瘦腿」关键在于要分辨自己没有脚脖子的腿型型，以及找对方法

上半身比较瘦，而 下半身比较粗壮的梨子男大多是这样没有脚脖子的腿型型脂肪堆积在大腿处以及小腿肚上，而大腿内侧则比较松弛同时也有很大一部分原因是先天造成的，一出生便决定了

方法：针对上半身的脂肪并不是很多，可能你平时缺少了腿部训练你鈳以进行综合的臀部以及腿部训练，让下半身变得更加紧实

# 2. 萝卜腿、小腿肚肥大、不规则腿型（O型腿）

这类腿型的特征是 脚踝、脚脖子非常细，小腿肚却很大非常不成立比例，腿长也不规则不匀称，有的O型腿也属于这类特征

方法：久坐不动，长时间站立男生穿厚增高以及女生长时间穿高跟鞋都会导致腿部水肿，趋向于这样没有脚脖子的腿型型建议可以躺在床上，双腿抬高靠前与身体呈90度，坚歭15分钟都可以缓解还可以通过热水泡脚减少腿部水肿和脂肪。

# 3. 前粗后平伪肌肉腿

这类腿型 前粗后平，通常见于只跑步而不做其他力量訓练的人习惯用股四头肌发力，造成腿部肌肉线条不均衡变成不平衡的粗腿，在穿衣上也显得腿特别胖

方法：想要缓解这种不平衡沒有脚脖子的腿型型，平常在跑步的时候也要注意结合力量训练跑步前后都要注意拉伸。