一年半… 很努力的生活。跑步健身 出门 很少真正开心 不敢吃药 不知怎么办 前天还好好的 第二天会突然头疼难忍 恐惧 我该怎么办

• 看得出来你希望通过自己的力量来调整自己。但是亲爱的，有的时候你借住外来的力量帮助自己，也是你自己在帮助自己。所以吃药的问题最好还是按照医生的嘱咐来，另外，考虑定期做心理咨询，帮自己在艰难的路上添砖增瓦，快一点恢复你想要的生活。

• 有明确诊断吗？一般来说焦虑症和抑郁症不会共存，也许是抑郁症伴有焦虑情绪或焦虑症有继发的抑郁情绪。关键是先要确诊，治疗的话，看疾病的严重程度。如果实在不想服药，专业、系统的心理治疗也会有帮助，当然关键在于自己的努力。

• 焦虑症、抑郁症如果确诊，最好进行药物或者系统心理治疗，自愈的可能性比较小。

• 你可以约咨询，并且做好长期的打算。意志力会帮助我们成长，也会让我们变得不敢靠近内心。
  

自我改变的难点不在于行动，而在于自我认识。自我认识的核心——价值观（怎么与自然相处、怎么与他人相处、怎么与自己相处）的构建在婴幼年期与父母的互动中就已经形成了。后期的自我认识也是在已有的价值观框架下认识的，我们选择性的看到、听到、学习、重复我们价值观认可的东西。隐藏、否认、排斥、切割我们价值观不认可的东西。而那些塑造我们的价值观的早期场景早已淹没在时间中，留存的是“我为什么会变成这样儿的”思考，有很多人甚至连反思都不会，只是遵从情绪的控制。认识自我是个悖论，自我里没有光又怎么能认识自我呢？

实际上我们认识到的是我们想认识的自我......在焦虑症或是抑郁症的初期，我们尚且可以用理性来探求自己或是寻求社会支持。但后期情绪吞噬了理性后，焦虑或是抑郁发展到第三期，认识自我将成为不可能的事情。这就是为什么大部分焦虑症、抑郁症患者一心求死或需要终身靠药物度日的原因了。

培养对焦虑症或是抑郁症的正确认识，早发现、早治疗是唯一途径。