跑步后腰疼是怎么回事 跑步后腰疼怎么办_腾牛健康网
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跑步后腰疼是怎么回事 跑步后腰疼怎么办
导读：在日常生活中，很多人在跑步之后都会出现各种各样不适的症状，比如嘴唇发紫、腹痛以及腰腿酸痛等等。跑步后腰疼是很常见的一种现象，那么跑步后腰疼该怎么办呢？
我们都知道，很多人在跑步之后都会出现腰疼的症状，这是很常见的一种现象。跑步后腰疼的原因有很多，比如没有热身引起的，跑步强度过大引起的等等。下面让我们具体来看看吧！跑步后腰疼是怎么回事没有进行热身在跑步之前，没有做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了，这样容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。跑步强度过大跑步的强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。在崎岖道路跑步选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。穿不合适的鞋子在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。跑步姿势的不正确在跑步过程中，使用的跑姿是错误的，像俗话说的挺腰，也就是肋骨外翻，会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。本身有腰部疾病本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，平时也是会产生腰部疼痛的，在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。跑步后腰疼怎么办纠正跑姿很多时候跑步后出现腰疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了腰部的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背。活动腰部在跑步后发生腰疼的情况的话，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，能促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。热敷腰部如果是由于跑步过程中，乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，缓解腰部疼痛。按摩腰部对腰部进行简单的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，还能促进腰部的血液循环，从而缓解腰疼不适的感觉。1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。就医治疗如果在跑步后出现强烈的腰疼，最好是能及时的去医院进行检查，以免是因腰部疾病引发的疼痛。如何避免跑步后出现腰疼选择合适的场地尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。进行充分的热身充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。使用正确的跑姿在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。控制运动强度跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。加强核心力量训练平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于相关信息时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸疼外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因为：　　
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　...
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于相关信息时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸疼外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因为：　　
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　
应怎样防止？　　
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
其他答案（共1个回答）
以后浑身酸痛属于正常现象！你不用“杞人忧天”的，运动以后记得一定要多喝凉白开，可以就可以纠正浑身酸痛了~但是我还怀疑你大概睡觉的那张床很软和，要不就是有可能以前曾受到风、寒、湿等邪气入体，引起痹症，故而发病！我感觉你应该是风湿和类风湿疾病！这也不能仅仅靠我的主观臆断！你最好到医院找专科医生好好检查一下！首先你要检查一下血沉、类风湿因子、抗“O”等相关项目~~如你所说我还非常怀疑你的得是“腰肌劳...
运动以后浑身酸痛属于正常现象！你不用“杞人忧天”的，运动以后记得一定要多喝凉白开，可以就可以纠正浑身酸痛了~但是我还怀疑你大概睡觉的那张床很软和，要不就是有可能以前曾受到风、寒、湿等邪气入体，引起痹症，故而发病！我感觉你应该是风湿和类风湿疾病！这也不能仅仅靠我的主观臆断！你最好到医院找专科医生好好检查一下！首先你要检查一下血沉、类风湿因子、抗“O”等相关项目~~如你所说我还非常怀疑你的得是“腰肌劳损”！治疗就是加强腰肌锻炼---就是仰卧起坐；再就是你不能睡软床，不能长时间坐在办公室，这样对腰椎有好处。
假如还不管用的话，最好做个CT好好检查一下，也有利于尽快恢复！
不要胡寻找什么偏方治疗！偏方不是都治大病的~
假如经济条件允许的话，我推荐你去北京积水潭医院或者北京三院诊治一下，因为那里是我国目前在骨科领域以及脊柱方面最具有权威的医院 。
你说的腰痛太笼统了，是指腰部的肌肉酸痛，还是指别的疼痛？如果是肌肉酸痛的话，那是正常的，经常参加体育锻炼的人，有时运动量过大也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生...
你好!是不是结石？要去医院检查一下，爱护好自己的肾脏,用拳头锤一下肾脏部位，看会不会有疼痛加重？还要看年龄 若果年龄小的话，结石的可能性很大，最好去照个B超吧。...
考虑还是属于麻醉后休息不好或者着凉导致后遗症的可能大，平时的情况避免久坐较好的，注意休息的
同时建议及时到医院选择ct检查是否异常情况，必要时选择按摩配合...
腰酸背痛的疗法
一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯...
指导意见：
您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎急性扭伤，脊柱小关节错位，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌...
答: 一般认为由于中年以后体质虚弱及退行性变；长期站立或行走及长时间的持于某种姿势，由于肌肉的牵拉或撕脱、出血，血肿机化，形成刺状或唇样的骨质增生；骨刺对软组织产生机...
答: 这种情况建议扭伤后早期局部冷敷，注意休息，应用云南白药气雾剂，1-2天逐渐热敷理疗，可以注意饮食清淡，忌辛辣刺激饮食
答: 您好，这些药对颈椎病只有缓解作用，但是达不到根本目的。
答: 病情分析：
骨刺,可以用口服加外用的方法来治疗,在当地医师的指导下服用抗骨增生片骨刺消痛胶囊即可,自己不要私自用药。
指导意见：
外用骨有灵搽剂即可治愈,一般还...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区→ 后腰部位感觉疼痛是怎么回事？
后腰部位感觉疼痛是怎么回事？
健康咨询描述：
男，21岁。最近几天在舒展身体的时候，后仰感觉后腰脊椎某一截骨头隐隐作痛，摸上去似乎有肿起来？我不知道骨头会不会肿，但只有后仰和深深弯腰的时候才会感觉到。
想得到的帮助：
请问这是什么情况？腰间盘突出？还是其他？
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擅长: 精索静脉曲张,前列腺增生,输尿管结石,前列腺炎,包
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!腰痛的原因很多,可见于泌尿系感染,结石等,腰椎病变,妇科的盆腔炎,附件炎等&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你去医院做相关检查,进一步明确诊断.需要及时做泌尿系统B超和肾功能及尿液化验和妇科检查分析病因，最重要需要排除是否有泌尿系统结石的可能性。
擅长: 原发性高血压,继发性高血压,窦性心动过速,神经官能
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者后腰部，感觉疼痛，某一节骨头隐隐作痛。考虑是腰椎劳损或腰间盘膨出引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先应该积极地做ct，详细的检查一下腰椎，诊断明确后再积极的用药，来治疗，也可以用按摩理疗，的方法来治疗。可以用牵引的方法来治疗。
擅长: 本人擅长妇产科的常见病与多发病的诊断与治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照你对情况的描述，目前考虑可能是腰椎的疾患。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，鉴于你目前的情况，建议不要紧张，心情放松点，局部不要剧烈运动，建议做个X线检查。&&&&&&以上是对“后腰部位感觉疼痛是怎么回事？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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